Зміна звичок та невелика технологічна допомога можуть допомогти зникнути хропіння наших ночей

Приходить ніч, і тоді ви чуєте фрази на кшталт: "Я сподіваюся, що я можу заснути до того, як ти спатимеш", або "спати в цій іншій кімнаті". Хропіння впливає як на здоров’я, так і на якість сну, а також на соціальне сприйняття, оскільки хропіння може надзвичайно дратувати.

дихальних шляхів

Хропіння - це відображення того, що відбувається в нашому горлі: коли ми це робимо, це тому, що дихальні шляхи звужуються, змушуючи тканини горла вібрувати, коли повітря проходить через нього. Причини можуть бути найрізноманітнішими, але ці фокуси (за допомогою технологій) можуть накинути на вас плащ.

Здоров’я має значення, худнути!

Хропіння має багато спільного зі станом нашого організму. A погане харчування та надмірна вага може бути однією з причин. По мірі того, як ви жируєте, тканина додається до дихальних шляхів, викликаючи прикру вібрацію. Ще одна причина схуднути і подбати про своє харчування.

Поради для кращого сну

Чим більше алкоголю, тим важче уникнути хропіння

Алкоголь розслаблює м’язи, які утримують дихальні шляхи в горлі відкритими, а значить більше хропіння і менше шансів на спокійний сон. Уникнення прийому алкоголю за кілька годин сну може запобігти цьому розслабленню, яке саме по собі не має причин викликати хропіння, але, безумовно, погіршує їх.

Змініть положення, в якому ви спите

Те, як ми спимо - це також те, як ми дихаємо. Існує така позиція, при якій наша фізіономія дозволяє дихальним шляхам бути більш-менш відкритими і, таким чином, значно зменшує вплив хропіння. Сон на спині забиває горло, а сон на боці спричиняє протилежне.

Оскільки ми, як правило, знаходимося в різних положеннях вночі, поясніть своєму партнеру змінити лікті, щоб супроводжувати вас у бічне положення.

Клацання спрацьовують

Видавання звуків і постукування, щоб припинити хропіння. Експерти зі сну кажуть, що це маленькі попередження розбудити мозокабо активувати неврологічну реакцію, яка працює на м’язи горла. Якщо це зробити з достатньою терпінням і делікатністю, вам навіть не потрібно вміти розбудити хропучого.

Дихальна гімнастика: горло теж тренується!

Підготовка дихальних шляхів до десятків може також значно зменшити вплив хропіння. За допомогою базової гімнастики, яка включає рухи ротом, полоскання горла, повторення голосних тощо, ми схильні до горла та ми збільшуємо пропускну здатність дихальних шляхів.

Дві заявки на причину

Розумні пристрої можуть накинути плащ, коли мова заходить про те, щоб дізнатись більше про наш сон. Захист від хропіння допомагає подружжю, доступний для Android, робить повний аналіз звуків під час сну, від інтенсивності та часу до тривалості між хропінням та хропінням. Все для з’ясування можливих причин та відповідних рішень, все з пояснювальною та простою графікою.

З іншого боку, Sleepbot, доступний як на iOS, так і на Android, реєструє та аналізує хропіння, має датчик руху та інтелектуальну сигналізацію, яка прокидається в оптимальний момент нашого циклу сну. Одне з найповніших додатків, яке, крім того, що дасть нам інформацію про наше хропіння, покращить якість сну.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами