Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи, тому ми можемо підтримувати фізичну форму і симпатичну, тому можемо багато зробити для здоров’я наших кісток та м’язів, щоб ми почувались добре, мали позитивний погляд на життя. Питання лише в тому, коли і як завести дитину (дітей)/роботу/домашнє господарство.
Рішення полягає в короткій 20-30-хвилинній гімнастиці по буднях і трохи довших аеробних рухах у вихідні.!
Отже, ефективний тренінг складається з двох частин:
- Одне з них полягає в тому, що нам потрібно регулярно працювати з різними м’язами за допомогою вправ на формування тіла. Для цього нам не обов’язково відвідувати дорогі отрути фітнес-клуби та спортзали, досить займатися 20-30 хвилин на день вдома, скажімо концентруючись на певній групі м’язів (сідниці, живіт, руки). Це може заощадити не тільки гроші, але й час, оскільки короткі тренування вдома можна порівняно легко інтегрувати в переповнене повсякденне життя.
За ціною двох занять аеробікою доступно безліч тонізуючих DVD-дисків. Я зазвичай вправляюся на 20-30-хвилинних блоках Реки Рубін. Коли я працював, я вважав за краще вставати на півгодини раніше - часто о 50.50 - і поки інші спали, я міг тренуватися. Дуже важко рано вставати з ліжка, але після короткого та ефективного тренування ви почуваєтесь дуже, дуже добре, варто спробувати.
В даний час я вправляюся з Борою вранці. Поки я роблю 20-хвилинну виграш, він деякий час грається навколо мене, потім штовхає пульт дистанційного керування або піднімається на мене як додаткову вагу. Цей час можна плавно витратити на тренування навіть з маленькою дитиною. Хоча тепер, коли він нарешті засне десь до 7 ранку (kop-kop-kop), я можу знову зайнятися ранковим видом спорту.
- Інша, аеробна вправа, коли під час вправ забезпечується надходження кисню до працюючих м’язів, ми не заглушаємо, але вправляємось у рівномірному темпі протягом 40-60 хвилин. Такою формою руху є плавання, біг, їзда на велосипеді або деякі танцювально-хореографічні заняття аеробікою. Спалювання жиру починається через 20-30 хвилин, тому кожен, хто хоче схуднути, повинен рухатися мінімум 40 хвилин. Погодьмось, цей тривалий рух дуже важко включити в повсякденне життя працюючої жінки/матері, коли вранці вранці поспішає, ввечері втомлюється програма з непритомністю в ліжку, тому ми раді якщо ми встигнемо помити волосся.
Тому краще залишити таке тренування на вихідні. Це полегшує нам перерву на довші вправи, до години, щоб десь займатися спортом. Однак ситна і швидка прогулянка - поки діти їздять на велосипеді - може досягти подібного ефекту. Зараз я пробіг 50 хвилин у сусідньому парку на вихідних, поки дітей грав їхній тато.
Я сподіваюся, що всі заважають регулярним фізичним вправам, ця сума все ще справді витривала і дійсно того варта!