Програма кісток для початківців та досвідчених
Програма для кісток - із планом тренувань та дієтою Intenset. Ти все ще можеш застібати джинси на гудзики? Так? Чудово! А якщо сісти, то над штанами буде як мінімум дві петлі?
У вас є ці величезні, виховані та прикриті, футболки, схожі на військові намети? Б'юся об заклад, більшість - оливково-зелений та чорний. Випадково, я знаю, погані новини, але чорна футболка розміром з простирадло не ковзає. Це не робить ні плоского живота, ні стрункої фігури. Ви також просто схожі на чорний військовий намет із головою.
Чи були дієти? Капустяний суп, протягом 30 днів, коли на четвертий нудить від запаху? Яєчна дієта? Аткінс, група крові, палео? Вони стали животом у кістки?
Це не проблема, що дієти не працюють. Оскільки вони працюють, я на власному прикладі знаю, чи є у вашому житті дві речі.
Система та регулярність
Вам потрібна система руху, яка ти можеш вписати це у своє життя, не засмучуючи все це. Оскільки немає сенсу купувати фітнес-пас, і як тільки ви туди потрапите, після того, як ви «заплатите», ви робите гель з м’язів і не можете тиждень ходити від м’язових судом. Навіть сотні пресів для живота та безглузді вправи на животі - це просто добре, що наступного дня повстання також є утопією, тож ви вриваєтесь у нього.
І вечірні заняття зумбою теж не працюють, тому що якщо ви не дійдете туди до яйцеклітин, вони покладуть дитину на смітник, поки ви не зможете зібратися о 19:00.
Не кажучи вже про дієти, де вам доведеться терти баклажани протягом двох годин вранці, розім’яти авокадо, упакувати все в коробку; ви можете нести його, і до того часу, коли ви розпакуєте його в другій половині дня, все це схоже на те, що хтось його вже перетравив.
Навчання кубикам - Як зробити перерву на кубиках?
Живіт (особливо низ живота) є особливо міцною областю, тому що ви можете тренуватися без причини, натискаючи на сухарі, черевні преси, якщо їжа не підходить, вона ніколи не буде рівною, картатою, це.
Місцевого спалювання жиру не існує, ми вже можемо написати це поряд із теоремою Піфагора, такою базовою.
Плоский живіт буде не від вправ для живота, а від від втрати жиру. І вам потрібно тренувати м’язи живота, щоб, коли ця жирова маса нарешті зійде, вийшов м’язистий, картатий живіт, але якщо ви виконуєте лише план вправ для живота і не дотримуєтесь дієти, у вас є даремно підтягнутий м’яз живота. шкіра покрита, і це все, тільки не естетично.
З нетренованої дієти ви отримаєте скелет летті, у якого недостатньо м’язів живота, щоб утримати живіт, і після тарілки супу він схожий на те, що проковтнув кавун.
Дві речі: дієта та програма для кісток разом, це працює рука об руку, лише зміцнюючи одне одного, інакше можна відмовитися від плоского живота.
Якщо ви хочете картатий живіт, ви також повинні розуміти, що м’яз живота як такий навіть не рівномірний.
АНАТОМІЯ КУБА
Студенти-медики можуть стрибати, але якщо ви не уявляєте, як виглядає черевна стінка на цих поривчастих, облуплених людських фігурах, просто читайте далі.
М'язи, з яких складається черевна стінка, розташовані шарами:
-Зовнішній косий м’яз живота утворює зовнішній шар черевної стінки. Це широкий, плоский м’яз з волокнами, що йдуть ззовні вниз до внутрішньої сторони
-Дивно, але внутрішній косий черевний м’яз розташований нижче зовнішнього косого м’яза живота і утворює середній шар черевної стінки. А його волокна поширюються радіально, знизу вгору, до середини тіла.
-Третій шар - це поперечний м’яз живота, який має прямі горизонтальні волокна.
-Нашим предметом інтересу є четвертий м’яз, прямий м’яз живота, який проходить вздовж передньої частини черевної стінки вздовж середньої лінії тіла. Його пробіг переривається чотирма вставленими частинами сухожилля, що добре видно у людей з низьким відсотком жиру в тілі, це певний картатий живіт.
М'язи, з яких складаються м'язи живота, виконують надзвичайно відповідальну роботу, вони також відповідають за поставу, фіксуючи хребет, а також вони чудово допомагають на видиху. І до цього приходить їх естетична роль.
Згинання та переклад тулуба - це завжди робота м’язів живота. Це дуже важливо зрозуміти, тому що ви бачите, що "живіт" не можна тренувати просто хрускотом. Вправа для всіх племен, де ви повинні тримати себе прямо, тренуватися, зміцнювати м’язи живота.
Такі, як лежачи на спині: просто спробуйте затримати його на кілька хвилин, і ви дуже легко відчуєте роботу м’язів живота. Ось чому я використовую кілька видів вправ для живота в своєму власному плані тренувань на кубі: за допомогою різноспрямованого навантаження, чергуючи статичні та динамічні вправи, я можу швидко і з хорошою ефективністю зміцнити м’язи живота.
Я не продаю мішкуватого кота: якщо ви хочете якомога швидше плоский, підтягнутий або навіть картатий живіт, вам доведеться для цього багато попрацювати. А також є дієта, якої потрібно дотримуватися, інакше все це нічого не варте. Якщо ви можете це зробити, ви знайдете всю підтримку тут.
Якщо ні, не витрачайте час і удачу один одному на наступне лікування пирій і новорічні обітниці, яких ніколи не дотримувались.
Ти все ще читаєш? Супер, подивимось, як це слід робити.
Як харчуватися, якщо я хочу живіт кісток?
Тут ви знайдете п’ять хвилин кістки план тренувань на животі та дієта. У цьому немає нічого нового, що потрібно тренувати для плоского живота і звертати увагу на те, що ви їсте разом.
Однак новиною є те, що програма прийому їжі антропоморфна, її легко включити у свій розпорядок дня. І що ще важливіше, за допомогою дієтологів, я склав його на основі найсучасніших принципів науки про харчування, щоб ви могли швидко, але безпечно схуднути та формуватися.
За замовчуванням використовується дієта для жінок з низьким вмістом, 140 грамів вуглеводів і висока, 175 грамів щоденного білка, також відомого як білок.
Дієта Intenset для чоловіків містить 160 грамів вуглеводів і 190 грамів білка на день. Без білка немає нарощування м’язів, тому це дуже важливо. Один або два є частиною системи білковий коктейль також щодня: це буде ваш найкращий друг, він проганятиме голод, сприятиме регенерації м’язів, утворенню нових волокон.
Так, білковий порошок - це не кокс. Ви не будете "надто м'язистими" щодо цього. Якби це було так, культуристи не будуть потіти в кімнаті до кінця свого життя, а обдурять двома білками.
За зовнішнім виглядом фітнес-моделей у культуристів стоїть величезна, негуманна робота та унікальний план харчування, розрахований на міліграм. Я зменшив кількість вуглеводів у своєму раціоні, але у мене є всі, бо загальна дефіцит цукру не тільки порушує мій обмін речовин, але через 3 дні ти кидаєшся на міньйон, як одноразовий зомбі, з шаленим виглядом, нестримним.
А через хвилину приходить цілий пиріг з гусячими лапками, тепер я все одно його зрушив.
І це не мета, я її хочу дієти якомога швидше ви б досягли результатів.
Ви не будете голодувати, не хвилюйтеся, тому що збираєтеся що-небудь їсти кожні 3 години, принаймні 2 шейки на день, щоб підтримувати рівномірний рівень інсуліну та не мати нападів ковтання.
У будь-якому випадку ця частина болить, зміна дієти неминуча. Даремно у вас сильні, картаті м’язи живота, якщо ви не бачите їх через сантиметровий жировий прошарок. І немає місцевого спалювання жиру, максимальна ліпосакція, тому дієта допоможе вам м’яко, але непохитно видалити волосся з усього тіла.
Існує окрема дієта для дівчаток і хлопчиків, ніхто не повинен палити. 🙂 І інгредієнти також легко доступні, у плазмі немає нічого незрозумілого назви. Звичайно, ви повинні підготуватися до дієти, очевидно, ви повинні робити покупки відповідно до неї, але вона здійсненна, багата білком і їстівна. Вам не доведеться присідати пюре з папайї, щоб сховатися в кутку на роботі, щоб вони не бачили, що ви їсте. Або, щоб не дотримуватися закуски ковбаси сусіда.
Потрібно зробити одне: потрібно бути готовим у звичайному режимі. Купуйте інгредієнти за тиждень заздалегідь і знайте, в який день ви їсте, щоб не їсти з фантазією, бо це просто круасан і більше оболонок закінчено.
А тепер давайте подивимось, що певний 5-хвилинний тренувальний план для гри в кістки!
5 вправ для живота. 5 * 1 хв. Я гарантую, що ти помреш до кінця п’ятої хвилини.
Ти добре зробиш, якщо я можу від нього плакати. Я тримаю свої м’язи живота в тонусі донині; якщо це спрацювало у мене, воно буде працювати і у вас.
З положення лежачи на спині, повне сидіння до витягнутої ноги з протилежним дотиком руки та щиколотки.
Лежачи, широко розставивши ноги. Одна рука тримається на землі, а інша рука торкається протилежної щиколотки. Якщо вона дуже важка, ви можете на початку трохи помахати рукою, але максимально зосередьтесь на тому, щоб сидіти з м’язів живота! Протягом всієї серії вправ для живота зосередьтеся на своїх м’язах живота на всьому шляху! Відчуйте, як це працює, скорочуйтесь, ставайте сильнішими. Уявіть, що у вас є плоский, картатий живіт, щоб досягти своєї мети! Будьте в сьогоденні, знайте, що те, на чому ви зосереджуєтесь, - це живлення енергією. Будь то картатий живіт або нова річ у вашому житті: з’являється те, на що ви звертаєте увагу. Зосередьтеся зараз на цілях цього 5-хвилинного, плоского, тугого живота.
Тримання в опорі передпліччя з витягнутим тілом - Планка
Хоча це добре відома вправа, щоб ефективно впливати на зміцнення м’язів живота, обов’язково спробуйте наблизити передпліччя до ніг! Вправа ефективно, коли широкий м’яз спини також напружений.
Підтяжка живота
Переконайтеся, що тільки лопатка піднімається від землі. Не потрібно сідати, риватися, дути у відповідь. Руки на потилиці, але вільно, не витягуйте шию.
Поза рук і ніг витягнута в сидінні
Тримати від м’язів живота, нерухомо, протягом 1 хвилини.
Сядьте з протилежними дотиками в коліно-лікті
Переконайтеся, що поперековий відділ хребта залишається звуженим. Не лягайте, продовжуйте виконувати вправу. Руки на потилиці, але не тягніть голову, витягніть шию руками. Працюйте з м’язів живота.
Якщо це працює не дуже добре, не робіть це протягом 5 * 1 хвилин, а починайте з 5 * 30 секунд і збільшуйте час кожні 10 секунд.
У цьому секрет: 5 хвилин на день м’язів живота та дієта Intenset. Зробіть це або будьте середніми!
Але ти повинен його зберегти, без цього результату немає, ось і все, в цьому магія. Програма для гри в кістки ви повинні робити це щодня! Ви не можете пропустити один день, бо вам не хочеться. Ви не пропускаєте вправи на животі днями, тому що це занадто важко або тому, що ви не пилососили і повинні лягти на килимок. Ви цього не пропустите сьогодні, бо якщо ви пропустите це сьогодні, ви пропустите завтра і післязавтра, а тоді чому ви продовжуєте, все це все одно зіпсовано.
Мені байдуже, якщо у вас м'язовий бунт, ви все одно можете запеклися за нього.
Говорячи про м’язову лихоманку: не мета вмирати, програма побудована для початку з нульового рівня фізичної підготовки. Але якщо це відбувається, це щастя, з одного боку, тому що ви, принаймні, відчуваєте, що працювали, а з іншого боку, добре знати, як з цим боротися.
Можна використовувати будь-який метод, який допомагає стимулювати циркуляцію цього м’яза. Компрес з гарячою водою, а ще краще: сауна. Він розслабляє, але все ж стимулює кровообіг, сприяє очищенню молочної кислоти, регенерації мікрофібри. Якщо ви приємні та доступні, це масаж, і що неминуче, якщо ви продовжуєте програму: працює.
Я винайшов цю серію вправ на кості для живота, щоб я міг робити це вдома, коли дозволить час. Я теж не встаю і не лежу в кімнаті. Тож немає необхідності йти на компроміси, і немає виправдання, що я не можу його отримати, 5 хвилин де завгодно - це день.
Вставай раніше і дізнайся вранці: ти побачиш, це буде чудово, що ти зробив щось для себе, але добре, що мені більше не потрібно починати вправи.
Або врізати у програму кості живіт вечорами з хлопцем, дівчиною, чоловіком чи дитиною: рух ще нікому не нашкодив. Якщо ваша дитина займається з вами, це дуже добре, і ви обидва можете тільки виграти від цього, але організація, що розвивається, не повинна дотримуватися дієти. Дієта за вами, ви досить боролися, щоб виростити гарну круглу сідницю, пора спускатися. Дитина все ще росте, формується, і якщо ви бачите, що його батьки підняли дупу і змінюють своє життя, ви просто подаєте йому хороший приклад.
Якщо ви дотримуєтесь свого режиму харчування та тренувань, не шукайте виправдань, ми зробимо вам кубик.
Вони потрібні для живота кістки:
- Секундомір або програма для вашого телефону, що вимірює 1 хвилину:
- Якщо у вас пінопласт, то якщо у вас немає ковдри, або витягніть матрац з-під собаки, або це зробить плед з малюнком ведмедика, розкладіть його на підлозі, щоб позбавити хребта.
- Ваша щотижнева дієта Як швидко живити кубики?
Слідкуйте за дієтою на кубиках і складайте план тренувань. Немає нічого простішого, ніж це, і це єдиний спосіб, який працює. Немає плоского живота без дієти і кубиків без тренувань, ось і все. Немає магічних методів, просто працюйте, але якщо ви будете дотримуватися того, що я писав, у вас буде плоский, щільний куб.