Більшість людей думає про дієтичну їжу з мінімальними порціями на очах, менш смачну їжу. Їжа, яку ми їмо не тому, що хочемо, а тому, що нам потрібно. Це величезне оману! Хороша дієта означає, що для певних цілей ми підбираємо інгредієнти, з яких ми можемо їсти божественну їжу. Здорова і повноцінна дієта включає всі поживні речовини: білки, вуглеводи та жири, але в оптимальному складі. Якщо ми хочемо схуднути, особливо важливо, що хоча нам і потрібно вживати менше калорій, ми не голодуємо , і давайте худнути там, де ми хочемо. Я покажу вам, як цього досягти.

Яка хороша дієтична їжа?

Дієта, якщо нашою метою є втрата ваги, в основному означає, які поживні речовини і скільки потрібно приймати. Отже, якщо ми визначаємо інгредієнти та кількості, і як, коли, що ми імпортуємо, то дієтичні рамки, в яких ми можемо вільно пересуватися, вже складені.

Помилкова думка, що справа в тому, що ми виймаємо з їжі, я проти "безкоштовних" штучних продуктів. Зрідка, звичайно, це нормально, але я протестую проти того, щоб засновувати нашу дієту саме на цьому. Харчування, що складається з усіх продуктів харчування, надзвичайно модне в наші дні, але воно не містить калорій і часто дуже калорійне, зі значним вмістом вуглеводів. Це не враховується багатьма, їх купують за отруйну ціну для схуднення і втрата ваги відстає, не дивно.

Справа в тому, що саме в тому, що ми їмо, слід зосередити на цьому. Суть смачної їжі - це насамперед хороші інгредієнти, чому нас навчила гастрополітична революція останніх років. Чим натуральніша їжа, чим менше вона перероблена, тим краще для нашого здоров’я та форми. Ключ до дієтичної, але смачної їжі - це смачна їжа, виготовлена ​​з хороших інгредієнтів, яку споживають досвід. Хороша дієтична їжа готується з якісних, але не важко знайти, і дорогих компонентів.

блог

Дізнайтеся, що, коли добре їсти, їсти різноманітні страви та насолоджуватися стравами. Складіть дієтичне меню на обід та дієтичну вечерю простим, різноманітним способом, але завжди зосереджуйтесь на тому, щоб весело сидіти за столом та їсти смачну їжу.

Я не вірю в передвиборчі дієти, але я вірю, що дуже добре починати дієту з дієвої та дієвої, інтенсивної фази на шляху до гарної форми. Однак це не сама дієта, а перший крок у добре структурованій, професійній дієті, яка може тривати до 6 тижнів. Після цього повинен пройти навіть дефіцит калорій, але більш дозвільний, легший етап, поки ви не досягнете своєї мети щодо схуднення. Потім настає фаза утримання ваги.

Однак дієти, що голодують, дуже шкідливі. Вони спричиняють розпад м’язів, це означає, що хоча вага зменшується, вона не буде красивою за формою, шкіра логотипу та в’яле тіло будуть ефективними. Крім того, це пошкоджує обмін речовин і не є постійним, і шкідливі наслідки доброти відомі. Фігура мрії не тільки випливала, але після цього стає легше набирати вагу і худнути, хто одного разу потрошив своє тіло.

Також варто уникати таких кінцівок, як різко низький рівень споживання вуглеводів, оскільки організм переходить у режим виживання, викликаючи втому, відсутність концентрації уваги і навіть порушення сну.

Здорове харчування та стійке схуднення вимагають різноманітного харчування з найбільш натуральними інгредієнтами та хорошими інгредієнтами, високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом. Оскільки організм потребує всіх поживних речовин, але в потрібний час і в потрібній кількості.

Потреба в поживних речовинах залежить від того, чоловіком ви чи жінкою, наскільки ви активні у повсякденному житті та вагітністю. Однак це не залежить від кількості кілограмів, лише від активної популяції клітин даної людини. Тож «жир не потрібно годувати», м’язи - це потрібно. Кількість жиру в нашому організмі не слід враховувати при визначенні кількості калорій. Проілюстровано на прикладі. Якщо двоє людей стоять поруч, у них однакова кількість м’язів, але у одного на 30 фунтів більше жиру, під час дієти він повинен з’їдати стільки ж, скільки інший.

Готуйте здорові та поживні дієтичні страви!

Щоб приготувати здорові та поживні дієтичні страви, потрібно лише знати, які саме інгредієнти вибрати, які, коли. У цих рамках ми тоді можемо вільно складати те, що ми просто хочемо їсти, або те, що є вдома, можливо, за гостьовим столом. Думаю, дуже важливо підкреслити, що суть гарної дієти полягає в тому, що наше життя не пристосовується до дієти, а, навпаки, наше харчування до нашого життя.

Давайте подивимось, з яких інгредієнтів вибрати:

Як я вже пояснював, нам потрібні всі поживні речовини: білки, вуглеводи та жири.

    Найкраще джерело білка - це м’ясо, курка, качка, індичка, дичина, але я також вважаю, що споживання свинини з м’яса і м’яса яловичини має бути включене в раціон. Молочні продукти, сир, сир, йогурт - також чудові інгредієнти в раціоні, але я б також включив яйця, тофу та квасолю. Давайте подивимось на колекції рецептів, якщо ми шукаємо страви з курячої грудки, ми вже знайдемо тисячі рецептів. Давайте виберемо з них, як нам подобається, і ми матимемо приємну, різноманітну дієту.

Що стосується вуглеводів, то націлюйтесь на інгредієнти з низьким глікемічним індексом, такі як макарони з цільної пшениці, рулетики з коржиком, лаваш, солодка картопля, коричневий рис, фінські чіпси, насінна випічка та більшість фруктів. Більшість овочів мають низький глікемічний індекс і низьку калорійність, я точно рекомендую, щоб ваш дієтичний обід і дієтична вечеря включали принаймні жменю овочів. Це вам також потрібно через споживання клітковини, на яку, на жаль, мало хто звертає увагу, хоча нам потрібне правильне споживання клітковини для схуднення та для здорового функціонування нашого організму в цілому.

Нам також потрібні жири, але оскільки в інгредієнтах багато жиру, ми мінімізуємо додавання жиру. Іноді не слід додавати більше 1 чайної ложки рослинного жиру для приготування їжі. Сюди включені рослинні олії та насіння.

  • Уникайте оброблених продуктів із високим глікемічним індексом та абсолютно безкоштовних продуктів, замість цього виберіть альтернативу з низьким глікемічним індексом і споживайте їжу в максимально природній формі. Не в спеціалізованих продуктових магазинах, а на ринку ми шукаємо секрет повноцінного харчування та схуднення. Чим натуральніша їжа, тим краще.

    • Вам потрібно дотримуватися цих порад, щоб скласти рецепти здорової їжі. Якщо ваша мета - схуднути, схуднути так, щоб більша частина була зроблена з жиру, тоді вам також потрібно знати, коли, як і скільки вибрати з цих інгредієнтів.

      Найголовніше - це 3-разове харчування. Не їжте п’ять разів на день, кілька разів потроху, але тричі. Переконайтесь, що у вас є мінімум 4 години та максимум 6 годин між прийомами їжі, оскільки це найкращий спосіб для вашого тіла спалювати жир. Частота прийому їжі впливає на рівень гормону, що виробляється підшлунковою залозою, інсуліну. Його чутливість має природний добовий цикл: високо вранці, падає на південь, увечері знову піднімається. Таким чином, харчуючись тричі на день, ми можемо пристосувати свої харчові звички до функціонування нашого тіла, а не навпаки.

    Більшість модних дієт вимагають п’ятиразового харчування, однак таким чином організм не може правильно спалювати жир. Завдяки меншому споживанню енергії, хоча втрата ваги може початися, більшість втрачених кілограмів не втрачається від жиру. Отже, якщо ви віддаєте перевагу схудненню, ми їмо три рази на день.

    Дієтичний сніданок та дієтична вечеря містять багато білків, мало вуглеводів, а дієтичний обід вже повинен бути багатішим вуглеводами. Замість равликів какао, випічки вибирайте сир, яйця або натуральний смузі, щоб наш дієтичний сніданок харчувався правильно, а вовчий голод нас точно не зламає до обіду.
    Наш дієтичний обід включає дві скибочки м’яса, половину порції гарніру і цілу порцію салату. Тоді на вечерю вибирайте яйця, сир, м’ясні нарізки, сир, 1-2 скибочки цільнозернових хлібців, тому дієтична вечеря точно буде смачною і достатньою.

    Окрім дієтичної їжі, слід також звертати увагу на споживання рідини, випивати щодня не менше 3 літрів води. Це тому, що вода дуже важлива для схуднення: вона присутня у вашому організмі на всіх рівнях функціонування клітин. Ось чому, коли ви зневоднені, кожен процес у вашому організмі сповільнюється, включаючи ваш метаболізм. Навпаки, достатнє споживання води врівноважує функції вашого організму, покращує ваш обмін речовин, роблячи можливим успішне зниження ваги. Також важливо вживати потрібну кількість води, щоб уникнути запорів.

    Найкраща рідина - це вода, але ви також можете пити безалкогольні безалкогольні напої без цукру, якщо хочете, ви можете зробити собі лимонад без цукру. Ви також можете пити каву та чай без цукру, максимум з 1 дл молока. Суть полягає в тому, щоб випити принаймні 3 літри рідини, більша частина якої повинна бути водою і обов’язково без калорій. Уникайте соків і соків, оскільки вони вважаються стравами через свою калорійність.

    Яка хороша дієта?

    Такий, що, вивчивши вищезазначені правила, вам більше не доведеться з цим стикатися окремо, але це буде ваша природна їжа. Десь у дорозі ти забуваєш, що сидиш на дієті, і не міг їсти по-іншому. Це змушує вас почуватись добре, тому ви живете добре, не будучи поганим, і приємно рухаєтесь до своїх дієтичних цілей після їжі.

    Дізнайтеся інгредієнти, кількості, коли, що корисно їсти, і це приверне увагу. Вам не потрібно дивитись на аптечну шкалу, щоб побачити, скільки ви можете з’їсти зараз, і вам не потрібно відмовлятися від запрошення на вечерю, і вам не потрібно їсти з коробки або тусити з стебло селери в кутку.

    У програмі «Нерозвиненість» я побудував блок харчування з таблицею, яка точно показує, з чого вибирати для кожної дієти та обіду. Сніданок завжди з продуктової лінійки програми з молоком Shake, а потім ситний, ситний обід та більш скромна вечеря. Зі столу ви легко можете вибрати, які дієтичні продукти ви збираєтеся їсти. Існує дієта toGO, яка допоможе вам у виборі ресторану, магазину, пекарні. Плюс кожному, хто любить готувати, допоможе збірка з сотень рецептів.

    Дієтуючи та виробляючи здоровий спосіб життя, ми не тільки зменшуємо ризик багатьох захворювань, але й досягаємо своїх мрій голодом, стражданням та жалістю до себе. Ми можемо зробити все це, споживаючи те саме, що й решта родини.

    Програма недорозвинення - це унікальний метод схуднення, який д-р. Розроблено Кітті Фаркас. Це допомагає схуднути завдяки новому підходу, науковому досвіду та спеціальним натуральним дієтичним добавкам, доступним лише за програмою. Приєднуйтесь до програми Under Remedies, вивчайте, що ви знаєте про схуднення, і досягайте тієї форми, якої ви завжди бажали.