Джон Сіна відомий своєю мускулистою фігурою, з якою він виступав у WWE. Його план тренувань зосереджений на максимальному зростанні м’язів.
Джон Сіна та його тренувальна програма
У своєму тренуванні Джон Сіна зосереджує увагу на піднятті важкої ваги. Джон Сіна каже, що перед кожним тренуванням розминяється, роблячи з кожного тренування легші серії. Ці легкі серії важливі для його тренувальної програми, оскільки вони дозволяють перейти до підняття важкої ваги. Без такої «розминки» він не зміг би перейти на підняття великої тяжкості, тоді ризик отримання травм високий.
Я ніколи не стрибаю прямо на тренування з важкою вагою, я завжди починаю з легших ваг для активації м’язів, бажано 10-12 повторень. Останнім часом я базуюсь на таких розминках, бо я старший. Друга мета, крім збільшення обсягу м’язів, - збільшення сили.
План тренувань Джона Сіни на понеділок: груди і спина.
Джон розпочинає тиждень тренуванням грудних м’язів і спини. Він використовує метод поштовху, при якому тренує 2 великі групи м’язів, наприклад, поєднує тиск на похилій лаві та потягування однієї руки на спині в суперсерії.
Іноді Джон приймає 4 серії X 5 повторень з більшою вагою, але для більшості тренувань Джон базується на схемі 4 × 8, яка найкраще підходить для росту м’язів.
У 2005 році журнал Cenapre Men’s Fitness показав, що його макско для тиску становить лише 142 кг, пізніше він розробив свій макско для 220 кг. Він використовував багато вправ для важкої атлетики, щоб поліпшити свої функціональні сили.
План тренувань Джона Прайса вівторок: ноги
Ноги - ще одна велика група м’язів, яку Джон Сіна тренує у вівторок. З великою вагою він обережний. Джон спочатку побудував міцне ядро (посередині тіла), а потім додав своїм стегнам велику вагу.
Іноді Джон Сіна використовує менше повторень для присідань і передніх присідань. Це коли він хоче зосередитись на розвитку сили для максимальної ваги. Джон каже, що тренування ніг дуже вимоглива, але зі слабкими ногами ніхто не сприймав би його персонажа серйозно, це була б така карикатура.
План тренувань Джона Сіни на середу: Кардіо та живіт
Джон каже, що середа - найкращий день для кардіотренування та абдомінального тренування. Коли кардіо чергує повільний біг та швидкий спринт, це насправді процедури, засновані на кардіотренажері HIIT.
Що стосується живота, Сіна використовує різні підходи до тренувань, але, за його словами, у кожній із його процедур 60 черевних м’язів. Також він поєднує вправи для живота
Сядьте злегка з обважнювачами
Бічні банти зі штангою
Без компромісів - навчання було частиною мого життя протягом 25 років. Скільки б я не був зайнятий, скільки справ мені доводиться робити, я завжди знаходжу час для тренувань з гантелями. Це пріоритет номер один у моєму житті. Я не можу без цього
План тренувань Джона Прайса на четвер: важка атлетика
Джон Сіна - один з небагатьох відомих людей, які ходять на такі важкі тренування з комбінованими вправами. Підняття важкої атлетики та олімпійські вправи - найкращі
вибір отримати велику силу. Ці вправи допомагають у борцівських рухах, метанні з опонентами тощо.
| Румунська тяга | 3 | 8 |
| Ринок | 3 | 8 |
| Надход | 3 | 8 |
| Переїзд | 3 | 8 |
| Передні присідання | 4 | 8 |
| Тиск плечей | 4 | 8 |
Для станової тяги, переїзду, ринку, кроку Джон Сіна хоче досягти максимального збільшення своїх сил. Тому, якщо він хоче підготуватися до гарної фізичної працездатності, він використовує періодизацію, де робить повторення і додає ваги.
Так виглядає періодизація для досягнення максимальної сили за словами Джона Сіни
Мої улюблені вправи - це переїзд та ринок. Це дуже хороші комбіновані вправи, які впливають (вправляють) на все тіло.
План тренувань Джона Прайса на п’ятницю: Плечі та руки
П’ятниця Джон тренуватиме плечі та руки, план тренувань включає безліч суперсерій. Для суперсерії він використовує такі вправи, як натягування шківа на плечі, підйом однієї руки та розгинання трицепсів. Коли він виконує всі 3 вправи, він переходить до наступного набору.
| Pushpress | 3 | 5 | |
| Вузький тиск зчеплення | 3 | 5 | |
| Тиск французів | 3 | 6 | Надмножина # 1 |
| Шків для плечей | 3 | 8-10 | Надмножина # 1 |
| Удар біцепсом | 3 | 8 | Надмножина # 1 |
| Тиск Бредфорда | 3 | 8 | Надмножина # 2 |
| Біцепс з звисом | 3 | 8 | Надмножина # 2 |
| Знизати плечима | 3 | 6 | Надмножина # 2 |
Прайс говорить, що це основа, з якої він відображається відповідно до мети (сили чи обсягу). Якщо зменшити кількість повторень, це збільшує вагу, наприклад, 3 х 5 повторень. Джон має просту філософію. Якщо виконувати вправи з більшою кількістю повторень, це збільшує розмір м’язів. Якщо це передбачає менше повторень, це збільшує силу.
Наступного разу більше інформації про Джона Прайса та його навчальну програму…