Вибираючи дієту для схуднення або просто знаючи, як працює наш організм, тема добові калорії. Ми цікавимося, скільки калорій я повинен споживати і, отже, скільки калорій слід уникати. Важливо зауважити, що розвиток чоловіків і жінок неоднаковий, а отже, і споживання калорій певного віку. Тому в цій статті ми дамо вам кілька вказівок, які допоможуть вам знати скільки калорій слід їсти щодня відповідно до віку що у вас є.
- Загальна формула
- Адекватні калорії для дітей
- Достатня кількість калорій для підлітків
- Достатня кількість калорій для дорослих
- Достатня кількість калорій для людей похилого віку
- Якщо ви хочете схуднути
Загальна формула
Існує кілька формул для обчислення добові калорії що кожна людина повинна споживати. Дуже простий спосіб - помножити вагу в кілограмах на 30. Ця формула не є точною, оскільки для людей старше 65 років вона не є правильною, але вона може дати вам вказівку.
Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів х 30 = 2100 калорій, щоденне число, яке ви повинні їсти приблизно.
Щоб мати більш чітку інформацію, ви можете скористатися цим калькулятором калорій.
Адекватні калорії для дітей
Дітям через їх розмір не потрібно так багато калорій, як у дорослих, отже, у вас є посилання:
- 2-річні: повинні з’їдати близько 1000 калорій на день.
- 6-річні: їжте близько 1400 калорій на день.
Достатня кількість калорій для підлітків
Підлітковий вік характеризується великою вимогливістю до енергії, і саме на цьому етапі хлопчики та дівчатка потребують різної кількості калорій на день. Молоді люди повинні їсти багато калорій, щоб підсилити свій ріст, ось їх кількість калорій, придатних для кожного віку:
- 10-річний хлопчик: дівчата повинні їсти від 1600 до 2000 калорій на день, хлопчики між 1800 і 2600.
- 15-річний хлопчик: дівчаткам від 1800 до 2400, тоді як хлопчикам потрібно від 2200 до 3200 калорій на день.
- Молодий 20-річний юнак: від 3200 до 3500 калорій на день - час, коли нам потрібно найбільше споживання калорій.
Достатня кількість калорій для дорослих
Ми розглядаємо зрілі роки як момент рівноваги та рівноваги, з цієї причини збалансованого харчування та контролю над прийомом калорій настійно рекомендується і вони можуть допомогти нам покращити стан здоров’я, коли ми старші. Ось декілька вказівок:
- Чоловік від 25 до 60 років: 3000 калорій на день.
- Жінки від 25 до 60 років: 2200 калорій на день.
Достатня кількість калорій для людей похилого віку
Коли людині старше 65 років, потреба в калоріях зменшується, а також за станом здоров'я рекомендується багато контролювати, скільки калорій приймається:
- Особа від 65 до 70 років: 2200 калорій
- Людина старше 70 років: 1800 калорій
Якщо ви хочете схуднути
Пам'ятайте, що якщо ваша мета втратити вагу Потім слід пом'якшити споживання калорій і трохи зменшити його залежно від вашого віку та способу життя. Правильне харчування дуже важливо, однак фізична активність відіграє фундаментальну роль, допомагаючи споживати більшу кількість калорій, зберігаючи здоровим серце та тіло. Без сумніву, це важливий крок, якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій я повинен їсти щодня відповідно до віку, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».