Не вистачає часу? Тоді ці швидкі та рухливі вправи для кожної частини вашого тіла були придумані для вас.
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Бігова доріжка є одним з найпопулярніших тренажерів - його можна знайти у кожному тренажерному залі та у багатьох будинках. Він забезпечує хорошу альтернативу для тих, хто не хоче займатися спортом на відкритому повітрі, забезпечує безпечні, контрольовані умови: підйом і швидкість можна регулювати на біговій доріжці, і ми зупиняємося, коли хочемо.
Тренування на біговій доріжці - якщо у вас хороший план тренувань - може бути однією з найефективніших, найскладніших, калорійних тренувань.
Суть полягає в чергуванні завдань. Замість того, щоб бігати рівномірним темпом, доцільно час від часу змінювати швидкість та кут підйому, а також включати в тренування наземні вправи. Таке тренування набагато менш нудне, воно працює на весь організм, змушує серце працювати і сприяє спалюванню калорій. Таким чином, за одну годину тренування можна вживати до 900 калорій.
Окрім бігової доріжки, для тренування знадобляться гантелі та фітнес-м’яч. Як і при будь-якому новому тренуванні, зверніться за порадою до свого лікаря.
60-хвилинні вправи
Ми представимо два плани тренувань, обидва з яких вимагають години. З першим максимальний ефект можна досягти за доступні 60 хвилин. Метою другого плану тренувань є максимально посилити серцево-судинну витривалість.
1) Тренінг "Без заперечень"
- Почніть тренуватися на біговій доріжці:
- Продовжуйте вправи на землі:
1. Візьміть в руки гантелі і зробіть 30 поштовхів над головою, чергуючи присідання.
2. Зробіть 30 згинів ліктя (щоб змусити біцепс працювати), поєднайте з попереднім виверженням.
- Поверніться до бігової доріжки:
- Повернення на землю (на фітнес-м'ячі):
1. Зробіть 30 натискань на грудну клітку ручними гантелями (руки згинаються під прямим кутом, а лікті спрямовані назовні, а потім витягуються прямо вперед).
2. Нарешті, розгорніть попередньо витягнуті руки 30 разів, маючи в руках гантелі.
- Завершіть тренування розтяжкою.
2) Різноманітна підготовка до витривалості
- Почніть тренуватися на біговій доріжці:
- Продовжуйте вправи на землі:
1. Встаньте спиною на лаву і спертесь на неї долонями, зігніть ноги і виштовхніть, а потім відпустіться (трицепс працює).
2. Виконайте 30 віджимань.
- Поверніться до бігової доріжки:
- Повернення на землю:
1. Зробіть 75 невеликих присідань (лише підняття грудей): 25 по центру, 25 праворуч, 25 ліворуч.
2. Спираючись на передпліччя і пальці ніг (животом до землі), тримайте тулуб прямо в повітрі протягом однієї хвилини. Повторіть ще раз.
- Завершіть тренування розтяжкою.
3) Якщо ви отримуєте лише 30 хвилин тренувань:
Ця програма рекомендована людям, які регулярно займаються спортсменами та тренерами.
20-хвилинні тренування
4) Інтенсивний біг
Виберіть швидкість, яка відповідає вашій фізичній формі!
Продовжуйте тренування за допомогою силових вправ на землі. Він поєднує вправи з присіданнями та спалахами, як уже згадувалося вище.
5) Підйом на гору
Виберіть швидкість, яка відповідає вашій фізичній формі!
Продовжуйте тренування за допомогою силових вправ на землі. Він поєднує вправи з присіданнями та спалахами, як уже згадувалося вище.
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.
Багато людей вже стикалися з проблемою регулярних тренувань, роблячи все по максимуму, і все ж видимого результату не було.