4-тижневий план тренувань для початківців У своєму тренувальному плані ми поєднали форми руху для схуднення та зміцнення. Визначтесь, на якій зоні тіла ви хочете зосередитись, і ви можете розпочати “програму ідеальних фігур”! Тренування тиждень 1: 3, через день, між днями відпочинку Обсяг тренувань: 10 кроків ходьби, потім 10 кроків пробіжки по черзі, протягом 30 хвилин Тренування 2: 3, через день, включаючи дні відпочинку Обсяг тренувань: 10 кроків ходьба, […]

4-тижневий план тренувань для початківців

У своєму плані тренувань ми поєднали форми руху для схуднення та зміцнення. Визначтесь, на якій зоні тіла ви хочете зосередитись, і ви можете розпочати "програму ідеальної форми"!

4-тижневий

1 тиждень:
3 тренування через день, включаючи день відпочинку
Тренування: 10 кроків ходьби з подальшим 10 кроками бігу по черзі протягом 30 хвилин

2 тижні:
3 тренування через день, з перервою на день відпочинку
Обсяг тренувань: 10 кроків ходьби, потім 20 кроків пробіжки по черзі протягом 30 хвилин, зміцнення: до обраної ділянки тіла

3 тижні:
3 тренування через день, включаючи день відпочинку.
Обсяг тренувань: 10 кроків ходьби, потім 30 кроків пробіжки по черзі протягом 30 хвилин, зміцнення: до обраної ділянки тіла

Тиждень 4:
День 1: 30 хвилин безперервної пробіжки
День 2: 20 хвилин пробіжки, підкріплення: до обраного вами тіла
День 3: Відпочинок
День 4: 30 хвилин бігу
День 5: 20 хвилин пробіжки, підкріплення: до обраного вами тіла

Про продовження плану тренінгу ви можете прочитати у квітневому номері журналу Wellness!

Математика для схуднення
Як би ми не любили рахувати калорії, нам все одно потрібно знати певні факти. 1 кг чистого жиру має енергетичний вміст 9000 ккал, тому, якщо ви хочете скинути 1 фунт за 10 днів (жиру, а не води та м’язів), це можливо, якщо з’їсти на 5000 калорій менше і перенести на 4000 калорій більше за 10 днів . Тож замість 2000 калорій ми з’їдаємо 1500, а щодня спалюємо 400 калорій. Звучить страшно? Проте це, безумовно, робочий рецепт. Якщо ми почнемо екстремальну дієту, наше тіло в першу чергу втратить воду та цінні м’язи, зберігаючи жир до крайності через існуючу надзвичайну ситуацію. Ми втрачаємо кілька хороших кілограмів, але коли нам набридає їсти знову, ми за лічені хвилини починаємо їсти знову, вдвічі перевищуючи тортури. Хіба зараз не ясно, що за допомогою двох вправ на розминку на землі два рази на тиждень ви не можете досягти вражаючих результатів?