План тренувань з плавання: Ви могли б і з цим впоратися?

Якщо ви хочете поплавати, можете записатися на тренування з плавання. Існує кілька видів тренувань, але кожен розроблений відповідно до ваших індивідуальних вимог. Початківець, котрий тільки збирається вивчити базову техніку плавання, також може зареєструватися. Але якщо у вас вже є достатньо досвіду плавання та окремих стилів плавання, для вас ідеально підійдуть фітнес-тренування, де ви вдосконалите та підвищите свої показники.

впоратись

Види тренувань з плавання

Інтервальне навчання це спосіб тренувань, де плавання чергується з розслабленням. Часу відпочинку мало, близько 10 секунд, тому він не дозволяє зарядити свої батареї на сто відсотків. Важливо, щоб окремі повторення не плавали якомога швидше. Тіло пристосовується до плавання з обмеженою швидкістю, але для довших секцій.

Тренування повторення спрямований на плавання з перервами приблизно на 3 - 5 хвилин, коли відбувається відносно повне відновлення сил. Повторення плавають з максимально можливою швидкістю. Існує велике навантаження на все тіло, тому це тренування вважається останнім кроком в інтенсивних тренуваннях.

В Швидкісна гра навчання плаває без перерви. Змінюється лише швидкість плавання, так що вона зменшується, а потім збільшується. Загалом, мова йде про плавання на великі дистанції, без відпочинку.

Також виділяємо т. Зв. Надмірна відстань навчання, коли вони плавають на більші дистанції, ніж зазвичай на змаганнях.

Останній тип - Тренування спринту, на якій невеликі відстані плавають з максимальною швидкістю, але з великими перервами на відпочинок.

Якщо ви повністю новачок, ваш план тренувань з плавання з самого початку буде зосереджений на правильній техніці дихання. Ви навчитесь правильно плавати з усіма стилями плавання. Ваш тренер помістить вас до плавальної групи, яка відповідатиме вашим результатам.

План тренувань з плавання

Щоб вибрати правильний для вас план тренувань, поставте чіткі цілі, які ви хочете досягти. Майте на увазі, що мета повинна бути вимірюваною і, перш за все, реалістичною. Визначте структуру інтенсивності вашого тренування і дозуйте кожне тренування приблизно 2-3 рази на тиждень. Перерва між ними повинна тривати від 2 до 3 днів. Якщо ви новачок, протягом перших чотирьох тижнів або близько того, тренуйтеся 3 рази на тиждень по 3 кілометри. Потім, починаючи з п’ятого тижня, додайте ще одне тренування на тій же відстані. Починаючи з дев’ятого тижня, додайте ще одне тренування.

Пройдіть тренування з плавання або вранці, або в кінці дня. Однозначно уникайте двох розвиваючих тренувань на день. Вам краще спланувати одне, що важче розвивається, а інше - легше стабілізуюче. Результати точно прийдуть незабаром, якщо ви ретельно продумаєте підготовку.

Допоміжні засоби для плавання

Для тренувань з плавання необхідно забезпечити відповідні окуляри для плавання. Вибір їх важливіший, ніж ви можете подумати. Вони покращують видимість під водою та утримують хлор та інші хімічні речовини поза водою поза очима. Тому вибирайте якісні окуляри і особливо не забувайте пробувати їх перед покупкою. Секундомір для плавання, який ви або ваш тренер можете використовувати для вимірювання швидкості та часу поділу, також може бути корисним.

Такі засоби, як дошка, плавники, бісквіт або пачки, також можуть бути хорошої якості під час занять плаванням. Найкращі плавці люблять тренувати свої виступи разом з ними та допомагають новачкам вдосконалити свою техніку та урізноманітнити свої тренування.

Успіх полягає у якісній підготовці

Досягнення поставленої цілі полягає насамперед у важкій підготовці. На тренуваннях ви отримуєте досвід, який рухає вас далі як плавця. Таким чином ви зміцнюєте свою впевненість у собі. Пам’ятайте, що секрет полягає головним чином у оволодінні системою плавання, яка є простою та економічною. Вам не потрібно працювати над своїм станом, просто плаваючи у воді, хоча, звичайно, це основна частина тренувань з плавання. Вам можуть допомогти й інші види спорту, якими ви можете доповнити свої заняття плаванням, такі як біг, їзда на велосипеді чи піші прогулянки.