Підготовка плавання до триатлону: Прочитайте поради досвідченого тренера

Триатлон - складний вид витривалості. Складається з трьох дисциплін - плавання, їзди на велосипеді та бігу. Цими дисциплінами повинні оволодіти всі, і особливо без перерви. Це вимагає правильного розподілу сил, кількості відпрацьованих годин і сильної волі.

поради

Ми поділяємо триатлон на 4 основні групи. Це спринтерський триатлон (750 м плавання-20 км, їзда на велосипеді-5 км біг), олімпійський триатлон (1,5 км-40 км-10 км), 70,3 або половина (половина) триатлону та Ironman (3,8 км-180 км-42 км).

Площа для плавання

Плавання - перша дисципліна триборства. Це найкоротше, але для багатьох учасників це опудало. Існує різниця між купанням у басейні та відкритою водою. Специфіка відкритих вод полягає в необхідності орієнтації. Поки в басейні було достатньо стежити за дном і за супротивниками по боках, під час триатлону потрібно регулярно дивитись (кожні 5-10 пострілів), швидко на вдиху оцінювати напрямок (бажано за великим об’єктом на берега, буї не завжди добре видно) і негайно повертаються у правильне положення. Її можна навчити досить швидко. В підготовка до триборства не забудьте приділити особливу увагу техніці плавання. Спочатку опануйте його, а потім порахуйте кілометри, які ви пролітаєте під час тренувань.

Обладнання для плавання

Влітку купальників та окулярів для плавання нам достатньо для спорядження для плавання. Якщо ми змагаємось поза теплими місяцями, доцільно інвестувати в триатлоновий неопрен. За кілька тижнів до перегонів бажано проводити тренування на відкритих водоймах принаймні двічі на тиждень. Плавання в неопрені приносить тепловий комфорт. Покращує позиціонування та фокус на власному знімку. Цей одяг, як правило, дозволений для коротких триатлонів, якщо температура води не перевищує 24 ° C.

Стиль плавання

У триборстві він вільно плаває. Якщо ви вирішите Пройдіть всю секцію плавання в стилі грудей, опустивши голову над водою, ви не будете на стартовій лінії самі. Але якщо ви хочете боротися за найкраще можливе розташування, віддайте перевагу королю. Якщо у вас є недоліки, інвестуйте в професійний коучинг. Або попросіть досвідчених плавців на кілька годин тренувань, щоб освоїти техніку.

Тренування триатлону

Тренування триатлону потрібно правильно спланувати. Це вимагає набагато більш тривалого періоду тренувань та якісної програми тренувань з триатлону. Визначити цілі. Це буде нелегка подорож. Але результат буде того вартий. У цих перегонах, які тривають 8 годин і більше, мова йде не лише про фізичну підготовку. Зосередьтеся більше на якості навчання, ніж на обсязі. Ваш час дорогоцінний, тому навчіться максимально використовувати кожне тренування. Використовуйте секундомір, вимірюйте свій час. Спробуйте розділити дистанцію на триатлоні на менші ділянки, і вашою метою буде плавання з їх швидкісною швидкістю. Не забудьте поплавати в кінці. В ідеалі плавайте тричі на тиждень. Хоча одне тренування може тривати до двох годин.

Як і у бігу, тут застосовується принцип поступового та відповідного збільшення обсягу та інтенсивності тренувань. Спортивне харчування та регенерація, а також усі інші речі, що належать до фізичних вправ, також важливі. Робіть те, що потрібно для вдосконалення. Успіх прийде, ви навіть не подумаєте. Навіть невеликі успіхи рухатимуть вас вперед.