Різноманітне харчування - одна з основних умов здорового способу життя. Однак зазвичай люди відчувають напруження, звертають увагу на своє харчування, працюють з якісними інгредієнтами і часто їдять овочі та фрукти. Адекватне споживання вітамінів та мінералів, навпаки, має важливе значення для здорового функціонування нашого організму. Різноманітна їжа особливо важлива, якщо ви та ваш партнер плануєте дитину. Здорове харчування може підготувати ваше тіло як до зачаття, так і до вагітності, а правильне харчування також сприяє здоровому розвитку вашої дитини.

складіть

Якщо у вас також виникають труднощі з регулярним споживанням овочів та фруктів, і ви навіть не знаєте, що є на ринку, однозначно варто скласти вітамінний календар. Такий "календар" допомагає завжди бути в курсі, в якому місяці в яких овочах і фруктах сезон, що можна зібрати або просто зберегти. За допомогою нього ви можете споживати багаті на вітаміни і соковиті рослини, щоб ви могли їсти різноманітну та захоплюючу їжу, забезпечуючи при цьому всі необхідні вітаміни та поживні речовини для свого організму.

Для цього вам потрібен лише великий папірець, на якому можна щомісяця записувати, що створює, що можна легко отримати! Оздоблення кольорами та розвішування навколо вашого холодильника, безсумнівно, полегшить планування їжі. Ми покажемо вам, що їсти, щоб ви могли бути здоровими цілий рік.

Ось довідка щодо вашої власної підкованості з вітамінами [1], [2] :

  • Овочі: брокколі, брюссельська капуста, капуста, салат, цвітна капуста, капуста, цибуля-порей, цибуля, пастернак, ріпа, ріпа, гарбуз, селера
  • Фрукти: яблука, грейпфрут, лимони, апельсини, мандарини

  • Овочі: брокколі, брюссельська капуста, капуста, салат, цвітна капуста, капуста, цибуля-порей, цибуля, пастернак, ріпа, ріпа, буряк
  • Фрукти: яблука, грейпфрут, лимони, апельсини, мандарини

  • Овочі: редька, артишок, салат, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, цибуля-порей, цибуля-шалот, зелена цибуля, цибуля, гриби, пастернак, ріпа, ріпа
  • Фрукти: яблука, ананаси

  • Овочі: спаржа, ревінь, ярий горох, редис, артишоки, салат, брокколі, цвітна капуста, цибуля-порей, цибуля-шалот, зелена цибуля, гриби, шпинат
  • Фрукти: яблука, ананаси

  • Овочі: кабачки, мангольд, спаржа, ревінь, артишоки, салат, ярий горох, редис, щавель, шпинат
  • Фрукти: абрикоси, вишня, манго, полуниця, ананаси

  • Овочі: кукурудза, кабачки, мангольд, салат, огірок, зелена квасоля
  • Фрукти: чорниця, кавуни, дині, абрикоси, ківі, персики, вишня, манго, полуниця, агрус

  • Овочі: огірок, зелена квасоля, зелений горошок, ріпа, перець, молоді гарбузи, помідори, кукурудза, кабачки, мангольд, салат, салат айсберг,
  • Фрукти: ожина, сливи, малина, чорниця, кавуни, дині, абрикоси, ківі, персики, манго, полуниця, агрус, вишня, вишня

  • Овочі: баклажани, жолуді, ондатра, зимові гарбузи, огірки, зелена квасоля, ріпа, перець, перець, помідори, кукурудза, кабачки, мангольд, салат, часник
  • Фрукти: інжир, яблука, сливи, малина, чорниця, кавуни, дині, абрикоси, ківі, персики, манго, полуниця

  • Овочі: гарбуз, буряк, шпинат, цвітна капуста, зелена квасоля, солодка картопля, гриби, баклажани, жолуді, ондатра, перець, помідори, мангольд, салат
  • Фрукти: персики, гранати, виноград, інжир, яблука, дині, манго, волоські горіхи

  • Овочі: брокколі, брюссельська капуста, капуста, цибуля-порей, пастернак, ріпа, ріпа, зимові кабачки, гарбуз, буряк, шпинат, цвітна капуста, солодка картопля, гриби, жолуді, ондатра, мангольд, салат
  • Фрукти: журавлина, гранат, виноград, яблука, айва, волоські горіхи

  • Овочі: брокколі, брюссельська капуста, капуста, цибуля-порей, пастернак, ріпа, ріпа, кабачки озимі, гарбузи, буряк, шпинат, цвітна капуста, солодка картопля, гриби, бурульки
  • Фрукти: журавлина, гранат, айва, апельсин, груша, мандарин

  • Овочі: брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, капуста, цибуля-порей, гриби, пастернак, ріпа, солодка картопля, ріпа
  • Фрукти: грейпфрут, папайя, апельсин, груша, мандарин