Давно, в далекій далекій галактиці ...

. вони також не могли б подумати, що тренування для когось складатиметься із «роздавлення» їх обшарпаного тіла 3-4 рази на тиждень тренуваннями на грудях на біцепсі, які не були напруженими, але тим більше посміхалися. Як правило, ізоляційним вправам приділяється сильний акцент у програмі, скажімо, ніде важкий важкий присідання чи чоловік не намагаються підтягнутися.

Великі літні люди (в тому числі і сам Арнольд) колись були молодими падаванами, вони також з’являлися на світ з гантелями в руках і ремінцями на зап’ястях. Однак вони відразу зрозуміли, що для того твердого гранітного фундаменту (на якому потім можна було побудувати свою пізнішу фігуру ліги) необхідні складні базові вправи. Можливо, не випадково, що сам Арнольд та його пізніший партнер по навчанню Франко Колумбу також починали займатися важкою атлетикою, що, скажімо, можна побачити в обох їх статурах, хоча зараз ми не збираємось підходити до речей з точки зору м’язова маса., швидше вибуховість та сила будуть розглядатися.

Одне слово, як сотня: якщо ви хочете розвинути свою м’язову силу, ви просто не можете обійти основні вправи.

Щоб мати Силу з собою ...

. для цього спочатку потрібно відкласти своє его. Вам доведеться приблизно повернути його назад із використовуваних ваг, оскільки не буде завдання розтягнути всі цільові м’язи за одне тренування. Пам’ятайте, его, гнів і страх, це все Темна Сторона, легко потрапити в пастку. Тому варто нехтувати маршем до осені. Зараз ми говоримо про план тренувань для всього тіла, розрахований на три тренування на тиждень: якщо ви збираєтеся зазнати невдачі лише за одне тренування, Хан Соло буде відтерто на початку фільму, перетренування буде охоплено досить короткий проміжок часу. Навіть якщо ви використовуєте наступні практики, щоб допомогти регенерації. Тож просто осмисліть, поступово збільшуйте вагу по мірі проходження тижня, готуємо нашу нервову систему та суглоби до великих важких тренувань наприкінці тижня. Вибирайте ваги для вправ, які трохи розхитуються з необхідним повторенням. Тож якщо, скажімо, встановлено 15 повторень, останнє повинно пройти без труднощів, тобто ми уникаємо падіння, навіть нудного спокушання Темної Сторони.

план

  • “Зірковий Патрік”, 2х30
  • Джефферсон присідає, 2х15
  • Сумо обмотка, 2х15
  • Друк на дошці, 2x25 + 15
  • Тиск у грудях, 2x15
  • Зворотне веслування, 2x15
  • Біцепс Франсіаруда, 2х15
  • Штовхати прямим бруском, 2x15
  • Теля, що стоїть/сидить, 2x20

На перший погляд, це може здатися чималим, але враховуючи, що це не буде падінням, тому це створить навантаження на кровообіг і легені. Особливо, якщо ви справжній джедай, який перешкоджає надмножинам, не давайте небу немов виконувати вправи. Ми більше не рекомендуємо гігантську серію так сильно через її інтенсивність, навіть найсильніший вук зламав би в неї свою гвинтівку стріли.

Якщо ви не заважаєте тренуватися в спеку Татуїну, варто досить ретельно розігріватися. Робіть це за допомогою розігріваючого крему, такого як WarmUp! це буде великою підмогою.

Практика під назвою Patrik Csillag є особистою улюбленицею через свою екзотичність, але їй потрібно трохи пояснити: ми лежимо спиною на підлозі, це буде вихідне положення. Ми піднімаємо плечі від землі, слідом за лівою ногою, а потім правою рукою беремо ліву кісточку. Це розглядається як повторення, після чого інша сторона може прийти в сенс тощо. У верхній точці варто напружувати черевну стінку і зупинятися на секунду-дві, а в нижній мертвій точці це може бути дуже корисно і втомливо, якщо ви максимально розтягнете живіт, майже трохи пом’яти. За допомогою цієї вправи ви насправді можете скористатися усіма функціями м’язів живота, працює нижня, верхня, але навіть коса м’язи живота. Не кажучи вже про те, що ви не останній раз починаєте розминку.

Підтягування сумо теж не є великою справою, це найкраща техніка підйому сил. Відповідно до своєї назви, на відміну від плавного підтягування, ми повинні підходити до планки в дуже широкому діапазоні. Чим міцніше ви стискаєте її між двома ногами, тим коротшою буде вправа, але тим важче буде стабілізуватися, що буде більш проблематично при більшій вазі. Виберіть золоту середину: на ширині плечей ми будемо трохи вужчі, половина наших долонь повинна бути наполовину на гладкій, а половина на шорсткій поверхні, все з напівхваткою, чергуючи послідовно, яка рука звернена вперед, а яка назад.

Друк на лавковій дошці може виглядати трохи складніше через кількість повторень, але це не так: суть вправи полягає в тому, щоб змінити діапазон рухів кілька разів у межах серії. за допомогою дощок, що, у свою чергу, нам також знадобиться хороший тренер. Ми купуємо дві дошки різної товщини (одна лише вдвічі товщі іншої), і на першому етапі вона знаходиться на нашій грудях. Так зробіть п’ять повторень, і тоді ви зможете придумати товстішу дошку. Тут діапазон рухів буде меншим, тому практика буде простішою. Ще п’ять повторень, потім складіть дві дошки одна на одну, ще більше зменшуючи пройдену від ваги відстань. Потім ми починаємо робити це назад, як би роздягаючись. Якщо ми зробили все правильно, ми використовуємо дошки в цілому 25 повторень, вам потрібно додати до цього додаткові повторення.

2 дні:

  • “Зірковий Патрік”, 2х30
  • Джефферсон присідає, 3х10
  • Намотування сумо, 3х10
  • Друк на дошці, 3х25 + 10
  • Зворотне веслування, 3х10
  • Теля, що стоїть/сидить, 2x20

Тут ми збільшуємо ставку та ваги, використовувані однією серією, але кількість повторень відповідно зменшується. Ми все ще не зазнаємо невдачі, не забуваймо про це. Перший день теж не повинен бути занадто «прокачуючим» (не завадить розвинути зв’язок мозок і м’язи з вищими показниками повторення), але тут дійсно варто сповільнити негативні стадії.

  • “Зірковий Патрік”, 2х30
  • Джефферсон присідає, 4х6
  • Сумо обмотка, 4х6
  • Друк на дошці, 4x25 + 5

Ми також не йдемо до невдачі, але з трьох днів це має бути найближчим до цього. Щоб уникнути втрати м’язів, переставати цього дня на ще більш просунутий рівень вже не варто.

Ні! Я твій ГАМК.

Як ми знаємо, сила джедаїв походить від Сили, але лише тому, що вони не знають про концепцію та важливість таких добавок, як обертання перед тренуванням, що, в свою чергу, може бути на вашу користь:

  • Варто зайнятися стимуляторами перед тренуванням, легко використовувати більший обсяг роботи під час тренування. Краще не перестаратися з активними інгредієнтами, відповідальними за перевищення порогу втоми (наприклад, бета-аланін та цитрулін-малат)., натомість дотримуйтесь розумових підсилювачів, такі як кофеїн і тирозин (Основні тренування!)
  • Після тренування - це сітка Бажано призначити смузі з 40 грамами білка та 0,5 г/кг вуглеводів, які всмоктуються якомога швидше., бажано доповнювати 5 грамами креатину.
  • Не забуваємо про полівітаміни, наявність сильнішого тренувального набору є необхідною умовою, щоб уникнути перетренованості (Builder Pak, Jumbo Pak).
  • Заборонені суглоби також не можна залишати без уваги, препарат із більшими дозами входить до нашого арсеналу як профілактичний засіб (вітамінний глюкозамін, колагенова рідина), на додаток до WarmUp! також нам допомагає.

Спочатку ця програма може здатися дещо старою, що, зізнаюся, також наповнює мене майже ностальгією. Це ідея це настільки викликає дух старої школи, що Сокіл тисячоліть вважається новонародженим у порівнянні з нею. Але на власній шкірі я вважаю, що іноді такі радикальні зрушення виявляються найкращим рішенням. Іноді варто трохи збожеволіти і поглянути на варіанти більш незвично. Якщо ви пройдете цей план тренувань протягом 3-4 місяців, ваші сили різко збільшаться, за допомогою чого у вас може бути навіть шанс перемогти Правителя. Чи це частина справи - подавати це з таким гарніром? В даний час половина світу Зоряних воєн горить лихоманкою, і звідси, звичайно, ми, справжні солдати Імперського штурмового загону, не є винятком.