Якщо ви хочете почати бігати, але ви не знаєте, який план тренувань вибрати, спершу дайте відповіді на ці чотири основних питання: Який ваш стан? Скільки часу ви готові витратити на біг? Яка ваша мета? Чому ти хочеш бігти? На основі цих відповідей складіть план бігових тренувань, який відповідає вашим навичкам та уподобанням.
Для початківців приказка говорить - ви будете продовжувати повільно - тому будьте терплячі і не зміцнюйте себе з самого початку. Якщо ви пробігнете безпідставно кілометри або з надмірною швидкістю, ваше тіло буде перетренованим, і ви можете завдати небажаних травм. Тому тренуйтеся поступово і регулярно. Багато тренерів спочатку рекомендують план бігових тренувань типу біг-ходьба, тоді як ви завжди починаєте з розминки, а 5-хвилинна ходьба для розминки тіла полегшить вам біг. Потім включайте короткі інтервали бігу, що чергуються з ходьбою на видиху, поступово збільшуючи ці інтервали. Нарешті, видихніть, прогулявшись кімнатою за 5 хвилин.