Щоб уникнути зайвої ваги, вам слід стежити за тим, що ви їсте, а також за тим, як. Тут ви маєте взяти 10 здорових звичок, якщо ви не хочете навести баланс.

Здорове харчування - це не просто клітковина, фрукти, овочі та нульовий жир. На думку дієтологів, спосіб вживання їжі також може призвести до неправильного харчування. Ось деякі звички, які підривають успіх здорового харчування.

1. Їжте повільно
Їжте поспіхом, поки не відчуєте ситості, помножує ризики зайвої ваги на три. Під час їжі розтягнення шлунка є одним з перших ознак ситості. Він передається через вегетативну нервову систему до гіпоталамуса, регуляторного центру, що знаходиться в мозку. Якщо ми їмо швидко, ми не даємо шлунку часу надіслати сигнал.

2. Не їжте «автоматично»
Їсти стоячи, дивитися телевізор або монітор ПК шкідливо, оскільки ми не маємо поведінки в порядку і задоволення, поважаючи свої почуття ситості і голоду. Наслідків може бути декілька: споживання їжі поганої харчової якості, невелика різноманітність та ризик з’їсти занадто багато і недостатньо одночасно.

3. Не приймайте позиції "нападу" перед їжею
Бойове ставлення до їжі лише сприяє швидкості, чомусь безпосередньо пов’язаному із ситістю. Порада? Кожні два укуси кладіть виделку та ніж по боках тарілки і повільно жуйте. Таким чином ми полегшимо ситість і зможемо мати здорову вагу.

4. Багато жувати
Правильне пережовування їжі, а не «ковтання» пов’язує нас насамперед зі смаком. Але найголовніше: жування - це перший крок у процесі травлення. Їжа повинна надходити подрібненою до шлунка, щоб правильно провести процес емульсії, який відповідає шлунку та всмоктуванню в кишечнику. Бажано зайняти 20 або 30 хвилин їжі.

5. Подавайте собі невеликі порції
Для правильної дієти кількість повинна бути розумною, а не великою. Для цього доцільно розміщувати всі продукти, що споживаються у зазначеному прийомі їжі, на неглибокій тарілці. А потім фрукти. Ця практика генерує більший контроль з боку людини при вживанні їжі і менше порушення в подальшому.

6. Не повторюйте страви
Звичай, який суперечить рекомендаціям фахівців. Ідеальний спосіб уникнути повторення страв - скласти меню з чотирьох страв. Спочатку ми маємо гарну миску супу, потім ситний салат або варені овочі. Це породжує те, що живіт повний. Після гарної порції м’яса закінчіть їжу фруктами або гарною тарілкою желатину. Щоб краще засвоїти їжу, доведеться посидіти близько 15 хвилин.

7. Пийте багато рідини
70% тіла - це вода, необхідна як розріджувач і як засіб для виведення токсинів. Ось чому дуже важливо правильно контролювати цей фактор. Пийте рідину протягом дня. Але поки ми їмо, не рекомендується вживати велику кількість води, оскільки вона розріджує шлунковий сік. Найкраще приймати нормально, не перенапружуючись.

8. Не підносьте посуд до столу
Для боротьби з неправильним контролем за їжею або «перекусом» найкраще створити «безпечне середовище»: створіть зону, де те, з чим ми не можемо впоратися, не знаходиться поруч, оскільки це смачно, оскільки не вимагає жодних зусиль для приготування або того, що готове до вживання . Якщо у нас багато одиниць, ми в результаті споживатимемо більше, ніж здорове.

9. Приберіть посуд перед вечерею
Після обіду також пов’язано з дотриманням достатнього часу годування. Якщо є гарна звичка, то неважливо, чи ми прибираємо стіл чи ні, але в інших випадках це може допомогти.

10. Приберіть спокусливі продукти з поля зору
Дуже подібна проблема до восьмої точки. Рекомендується розміщувати продукти в холодильнику або шафі таким чином, щоб їх не було видно.