Переваги L карнітину для бігуна

Напевно в якийсь момент ви чули про L-карнітин як чудо-продукт для схуднення або спалювання жиру. Але будьте обережні, вам не завжди потрібно покладатися на певну рекламу або агресивний маркетинг, який використовується для продажу продуктів з L-карнітином. Тож ми коротко розповімо вам, що про нього відомо та властивості карнітину.

спалювання жиру

L-карнітин не є `` спалювачем жиру ''

ЩО ТАКЕ L-КАРНІТИН

L-карнітин або левокарнітин - це амінокислота, яка синтезується нашим організмом, як правило, такими органами, як печінка, нирки та мозок. L-карнітин, а отже і його міф, відповідає за транспортування жирних кислот до мітохондрій, щоб виробляти енергію в циклі Кребса. Тобто це як тачка, яка несе вугілля для спалення. Ця дія відбувається лише тоді, коли діяльність, у нашому випадку бігова, є аеробною. Це означає, що він повинен бути з низькими пульсаціями, щоб кисень відповідав за спалювання жиру як джерела енергії, а глікоген у м’язах або печінці не брав участі. Це природний процес, який відбувається в обміні речовин будь-якої людини. Оскільки L-карнітин є лише транспортером, немає наукових досліджень, які б підтримували спалювання жиру (або втрату ваги) завдяки внеску L-карнітину. Це робиться аеробним бігом протягом тривалого часу.

Таким чином, L-карнітин допомагає оптимізувати процес виробництва енергії та хороший стан мітохондрій. Так, є дослідження, де було виявлено, що добавки ацетилкарнітину мають сприятливі ефекти у літніх тварин та людей, включаючи регенерацію функції мітохондрій. Ці переваги залежать від дози карнітину, також після короткого циклу. Це може призвести до посилення окисного фосфорилювання і, отже, посилення вікового занепаду мітохондрій. Цикл Кребса буде працювати краще протягом багатьох років.

L-карнітин природним чином міститься в баранині, свинині та яловичині, рибі, яйцях і нічого або зовсім небагато в рослинному світі.

КОЛИ ПРИЙМАТИ Л-КАРНІТИН

Існують генетичні випадки або через певні методи лікування, що рівні L-карнітину в організмі є низькими, і добавка цієї амінокислоти повинна надходити в організм для його нормального функціонування, наприклад, якщо у вас немає лізину та метіоніну синтезувати L-карнітин, якщо у вас низька концентрація заліза, вітаміну С, В3, В6, якщо у вас погано всмоктується кишечник, є проблеми з печінкою або нирками (оскільки він там синтезується), якщо є дефекти в транспорт L-карнітину. Якщо ви вважаєте, що страждаєте від будь-якого з цих випадків, вам завжди доводиться віддаватись до рук лікаря, щоб надати відповідне лікування.

Ідеальною формою добавки є L-карнітин, і ніколи не D-карнітин через його токсичність як добавки. L-карнітин використовується як лікування в таких випадках:

  • Знизити рівень кольстеролу та асоційованого з ЛПНЩ.
  • Знизити високий рівень тригліцеридів.
  • При серцево-судинних захворюваннях та болях у ногах, спричинених поганим кровообігом.
  • Для поліпшення низької фізичної працездатності через дефіцит карнітину.
  • При таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера, старечі депресії або забудькуватість.
  • При захворюваннях нирок, розладах печінки та цирозі печінки.
  • Для лікування діабету.
  • Оскільки L-карнітин потребує збільшення, як і під час вагітності.
  • Коли потрібно збільшити рухливість сперми.

ЯК ПРИЙМАТИ Л-КАРНІТИН

Тепер, коли ви знаєте, що таке L-карнітин і як він працює, якщо ви вирішите його приймати (він продається за рецептом в аптеках), ви повинні знати, що діє не просто будь-яка кількість, і, як майже в усьому, надлишок може завдати шкоди. Згідно з (ненауковими) публікаціями з цього приводу, рекомендується приймати по 4 грами на день, розділених на три-чотири дози, коли ви збираєтеся виконувати аеробні вправи принаймні 40 хвилин протягом періоду принаймні одного місяць. При 1,5 грамах на день вже було б корисно для транспортування жирних кислот. Також виявляється, що звичайна доза зазвичай становить 50-100 мг/кг/добу. У людей з проблемами нирок ніколи не слід досягати максимальної дози. Основну проблему можна посилити. Також виявлено протипоказання при надмірному вживанні. Деякі бактерії в кишечнику, метаболізуючи L-карнітин, утворюють продукт під назвою TMAO, який пов’язаний з атеросклерозом (відкладення жирових відкладень в артеріях).

ВИСНОВОК

Якщо ви хочете схуднути або зменшити обсяг жиру, активуйте або збільште кількість щотижневих аеробних вправ і стежте за своїм харчуванням. Чим більше часу ви витратите на плавні рухи, тим частіше ваш метаболізм буде залучати природні запаси (жири) для отримання енергії. L-карнітин допомагає лише у транспорті, і ви не спалите більше жирних кислот, приймаючи його, згідно з науковими дослідженнями на сьогоднішній день.

Heinonen, Talkala and Kuist 1992. Дослідження використання L-карнітину. Декомбаз, 1993. Девід Кастілл, 1994 рік. Клаус, Вуцке, Лоренц, 2004.