Центр з контролю та профілактики захворювань повідомив, що у всіх штатах США, крім двох, рівень ожиріння в 2009 році перевищив 20 відсотків.

плани

Ожиріння - це не тільки накопичення жиру, але й спричиняє ризик діабету, високий кров'яний тиск, проблеми з серцем і навіть рак.

З цієї причини важливо, щоб люди з ожирінням змінили свої звички і попередньо проконсультувалися зі своїм лікарем розпочати план вправ.

Які переваги фізичних вправ у людей із ожирінням?

Вправи допомагають прискорити ваш метаболізм і спалити набагато більше калорій, ніж ви спожили не тільки під час тренувань, але й у спокої.

Люди, що страждають ожирінням, можуть зменшити ризик усіх цих захворювань, привести свій тонус в організм, мають набагато більше енергії і почуватись добре.

Робіть аеробні процедури

аеробні вправи такі як плавання, біг, їзда на велосипеді, ходьба, скелелазіння, заняття баскетболом, тенісом чи футболом, серед іншого, допомагають зміцнити всі м’язи тіла, спалювати калорії, підтримувати серце міцним і здоровим тощо.

Якщо ви страждаєте ожирінням або хтось у вашій родині є, необхідно починати з аеробних процедур, інтенсивність яких низька.

Новачки можуть почати з ходьби або їзди на велосипеді щонайменше 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Включіть тренування з опору

Заняття з вагами або вагою тіла допоможуть вам наростити м’язову масу і схуднути завдяки спалюванню калорій.

Дещо витривалість діяльності Що ви можете робити вдома, це підтягування, присідання, віджимання, присідання та випади, серед іншого.

Робіть вправи на опір щонайменше 2 рази на тиждень по 10 повторень кожної вправи.

Пам'ятайте, що люди, що страждають ожирінням, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати з а Режим вправ щоб подивитися, схвалює він чи ні.

Під час прогулянок здорово і включає у свій раціон багато фруктів та овочів.

Якщо ви відчуваєте біль та дезорієнтацію, зателефонуйте своєму лікарю.

Останнє оновлення: 23.02.2016 о 21:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.