Це буде не одностайна мета, але майже. Усунення жиру на животі - одна з цілей, якою керує більшість тих, хто починає фізично активне життя. Готуватися до схуднення означає насамперед отримати тонус шлунка. Для деяких це така туга, що вона стає нав'язливою ідеєю, що спонукає їх значно змінити свій розпорядок дня.

найефективніші

Широкий вибір різновидів практики може призвести до сумнівів щодо того, який тип найкращий для спалювання жиру на животі. Є декілька вправ, які ідеально вбудувати в рутину для ефективності придушення ожиріння в організмі. Ось п’ять стилів, рекомендованих фахівцями.

1. Біг на нахилі, а не на рівній поверхні, допомагає збільшити загальний опік калорій до 50 відсотків. Тренер Джилл Пенфолд пропонує для профілактики відповідний сеанс - на пагорбі або нахиленій біговій доріжці - що складається з прогулянки від 5 до 10 хвилин, а потім розпочати чергування бігових та бігових секцій однакової тривалості в загальній роботі від 30 до 45 хвилин, відповідно до потужності.

два. WaterRower, машина, яка стала популярною в серії Карткових домівок, отримала велику кількість прихильників завдяки своїм численним перевагам. "Це одна з найбільш повноцінних серцево-судинних та м'язових процесів на сьогоднішній день. Вона працює з більш ніж 80% груп м'язів", - сказав він. Infobae експерт Даніель Тангона. У цьому випадку Пенфолд вказує чотирихвилинну схему, що складається з 20 секунд веслування, після чого 10 секунд відпочинку, повторюючи процес в окремих випадках і намагаючись збільшити виробництво в кожному повторенні.

3. У фітнесі тенденція тривалих кардіосеансів залишалася на межі, щоб поступитися місцем більш інтенсивним, прискореним, обмеженим процедурам. У цьому сенсі HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) є надзвичайно продуктивним варіантом, оскільки за допомогою коротких та різноманітних вправ вони генерують калорійний опік, який триває навіть після закінчення фізичного дня. Надія Педраса, Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) рекомендує серію присідань, віджимань, гирей та інших, якщо задіяні різні зони.

4. Ваги також зручні, якщо дотримується певний метод, як зазначив тренер з Нью-Йорка Тайлер Спрел. Запропонована формула така: підніміть більше ваги і максимально скоротіть решту між повтореннями, завжди надаючи пріоритет, приділяючи особливу увагу техніці кожної вправи, щоб уникнути травм.

5. "Година швидкої ходьби на день може призвести до 1 фунта втрати жиру на тиждень", - говорить експерт. Сахмура Гонсалес. "Це звучить так просто, але 45-60 хвилин швидкої ходьби щодня можуть творити чудеса для вашого метаболізму", - додає він. Швидка ходьба допомагає схуднути, включаючи жир на животі, який приховує м’язи живота. Однак для досягнення результату не слід перестаратися. Спеціаліст не рекомендує займатися поза межами, оскільки це призводить до збільшення виробництва кортизолу, гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру в животі.