Розмір і сила м’язів зазвичай збільшуються паралельно, проте ми можемо розрізнити тренування, що збільшують масу, і сильніше, що посилюють силу.
Посилити жим лежачи, присідання та підтягування
Flex: KaPower! - 12 тижнів
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Ми з нетерпінням чекаємо на співпрацю з вами та вдосконалення!:) Давай!
Найкраща порада, яку я можу вам дати, - це відвідати хорошого фізіотерапевта або персонального тренера, який є або кваліфікованим фізіотерапевтом, оскільки, хоча завжди важливо правильно виконувати вправи, у вашому випадку це надзвичайно вірно.
Тут є кілька досить свіжих публікацій, тому я збираюся задати питання тут:)
Був перепис населення на кінець місяця (розмір нігтів), і щось вже з’явилося раніше. Як виміряти окружність стегна стоячи? Вас розвантажують? Якщо я затягну його на 1 см, він "загубиться" в порівнянні зі станом спокою.
Стан спокою зберігається в документації.
І коли я вже тут, давайте візьмемо решту, щоб добре виміряти це:
литка: найтовстіша частина розтягнута, коли нога зігнута на 90 градусів
стегна: у трьох місцях (біля коліна, де середній кремезний м’яз зменшується, а внутрішній кремезний м’яз найбільший, посередині, де середній кремезний м’яз найбільший, і в стегні, де дві ноги стикаються з основою, коли стоять)
сідниці/стегна: у положенні стоячи, де він найтовстіший у спокої стегон
талія: у положенні стоячи, де талія найтонша
груди і спина: встаючи в лінію сосків, розтягуючи м’язи і направляючи стрічку так, щоб вона якомога коротше об’їжджала
надпліччя: повністю зігнуте, а біцепс підтягнутий в самому товстому місці
передпліччя: зігнуте та розтягнуте на 90 градусів у самому товстому місці
Мені подобається, насамперед, бачити прогрес/застій, і принаймні настільки важливо знати точні розміри, коли справа стосується одягу, тому я намагаюся виміряти якомога більше. Тим не менше, мене в основному цікавить, чи є вирішальний розмір розтягнутого або спокійного, але у мене є відчуття, що якщо ви зростете в спокої, то ви також збільшите розтягнутий розмір.
Якщо ви пишете, я дякую вам:)
Я б точно виміряв усе в напруженому стані. Насправді не має значення, чи ваші ноги менші, як це, коли ви розслаблені, тому що ви хочете бачити прогрес, і ви зробите це наступного разу, коли будете вимірювати в тому самому місці. Методи вимірювання хороші!
Це залежить від того, що ви маєте на увазі під деталями, моє запитання теоретичне, і я взагалі не сподіваюся на індивідуальний план тренувань.!
Плани силових тренувань - це не найкращі теми, які я б запитав про силу? Ви не збираєтеся змушувати себе інформувати інших на цю тему? Може, нам не слід нічого сказати про наші запитання? Силовий потенціал має добре розвинену літературу, і головне питання, що задаються тут, полягає в тому, щоб допомогти вам зрозуміти тему і не потрібно вислуховувати кожне питання, яке виникає окремо! (виправте мене, якщо я помиляюся, бо тоді я більше не буду запитувати тут і пункти. Мені навіть байдуже до ТЕМИ!)
Ви стверджуєте, що не можете відповісти на питання сили згідно з теорією? Якщо ви трохи розбираєтесь у темі, ви відповісте на це із зап’ястя.
Питання постає краще про мету, якщо A, не серійне тренування і B, не піраміда, а C, після ретельної розминки 3 рази поспіль ми переходимо до найбільшої ваги, з якою ми можемо впоратися? 1RM 100% Pl 1-1-1.
Тож що краще підходить для підтримки розвитку сили в довгостроковій перспективі? Тож давайте визначимося з піками? Я думаю, що питання можна вирішити одним натисканням кнопки, якщо це може бути занадто великою проблемою, щоб дати пояснювальну відповідь.!
Якби я не хотів відповідати на запитання, я б також не відповів на ваше запитання, яке, так чи інакше, є 5-м за темою. Відповідь на запитання: після ретельної розминки варто піти до 1 РМ методом піраміди. Ви повинні тренувати від 80 до 90 відсотків свого 1-го часу, в діапазоні 4-8 повторень, таким чином, ви будете рухати більше ваги, ніж культурист (очевидно, для власних рівнів сили), і ви збираєтеся робити менше повторень. Я б зробив лише 1 годину життя, якби мені було цікаво, наскільки я набрав сили, скажімо, кожні 4-6 тижнів.
Якщо ви хочете продовжувати прогресувати, тоді не тренуйтеся до осені і майте довші періоди відпочинку між сетами (3-5 хвилин). Однак останні повторення повинні бути важкими, як я вже згадував раніше.
Тож відповідь правильна?
Так висока інтенсивність при малій гучності, в спліт-системі з низьким повторенням до відмови один раз на тиждень для основних вправ.
Тепер я думаю, що вам не потрібно більше 3-х серій, щоб підтримувати низький рівень гучності. Але уявіть, що при фіксованій вазі 3-я серія мала б падіння, скажімо, 3x5? Або замість піраміди 8-6-3? Де повинна закінчитися осінь? Або кожна серія пірамід до неба?
Питання постає краще з ціллю, якщо ми не переходимо до найбільшої ваги, ми можемо впоратись 3 рази поспіль після ретельної підготовки, а не піраміди. 1RM 100% Pl 1-1-1.
Назавжди, я просто намагаюся з’ясувати, як це зрозуміти. Чи потрібно тренуватися до невдач у кожному тренуванні? Якщо ви хочете розвиватися максимально і не розвивати розмір м’язів, мета полягає в тому.
Ви все-таки рекомендуєте високу гучність при високій інтенсивності? Або інтенсивність повинна бути високою, а гучність низькою? Варто робити вправи на все тіло 2-3 рази на тиждень або розділену програму раз на тиждень для кожної групи м’язів?
Послідовне тренування з малою кількістю повторень? чи Піраміда? або максимум кілька разів поспіль 1-1-1-1-1-1?
Так, вам потрібно тренуватися до невдач, навіть якщо метою є збільшення ваших сил. Різниця полягає в тому, що для повторення потрібно менше повторень, ніж у тих, хто просто хоче просто збільшити м’язи. Так що так, я волів би проголосувати за високу інтенсивність та низьку гучність.
Раніше у мене теж був розділений план тренувань, але зараз я перейшов на повний. Потім через 3 місяці я подивлюсь, чи варто це було:) Але я думаю, що розділений план тренувань є кращим для збільшення сили, тому що на ВСІЙ практиці ти все одно не можеш стати сильнішим, не в останню чергу тому, що на початку тренування ти є набагато сильніше.
Присідання між ними пише проміжний Мадков www.powerbuilder.hu/2015/02/03/letoltheto-edzester.
За їх словами, він з ним не погоджується?
Ви не вважаєте теорії, представлені на цій сторінці, хорошими?
Я не знаю цього веб-сайту чи «Коров’ячої шкіри», тому, на жаль, я не можу це коментувати. Я стверджую і навіть захищаю від когось, що ми повинні завжди отримувати максимум від себе під час тренувань. У кожному тренуванні. Перевірте, чи тренується Бела Каті чи Корнель Бохос:)
Привіт, дякую за відповідь!
Як ви думаєте, який із двох планів тренувань краще розвиває максимальну силу?
Що дозволяє досягти більш швидких результатів у короткостроковій перспективі?
Що може призвести до опіків раніше?
Що більше підходить для довгострокового постійного підтримання розвитку?
1. ПОНЕДІЛНИК РОВНИЙ ЧОРНИЙ ТИСК, ЗАТВОРЕННЯ ВІВОРОКУ, ВІДПОЧИНОК В СЕРЕДУ, ПРЕДПОЛОЖЕННЯ В ЧЕТВЕР
2. ПОНЕДІЛЬНИЙ ОБ'ЄМ лежати рівно ТИСК біцепс присідання стоячи ПРЯМИЙ стрижень 3X5 MINDBŐL, АЛЕ БЕЗ падіння одного повторення дозволялося залишатись в кінці ЗАСТОСУВАННЯ, СР. ЛІГШИЙ присідання піраміда VÁLBÓL PRESSURE 1X5 перемотування HEAVY UP 5 реплікацій максимум БЕЗ ВИСОТУ ЧТО ВІДПОЧИНЮЄТЬСЯ, П'ЯТНИЦЬ ІНТЕНСИВНІСТЬ ПОТУЖЕННЯ ТИСКУ БІЦЕПС СТОЯЧИЙ СТОЙК ВСІ 1X5 ВПАДАННЯ.
-перший
- що зараховується в результаті? більші м’язи? більше потужності? перший більше сили, другий кращий розвиток у розмірах м’язів.
- жоден, тому що жоден не можна назвати екстремальним тренуванням
Останнє питання - вішалка. Щодо навчання потрібно пояснити кілька речей.
1: ніколи не залишайте 1 повторення в кінці. Якщо ви можете це зробити, зробіть це. Завжди отримуйте максимум від себе в кожному тренуванні.
2: немає способу легше присідати. Присідання - це дуже важка вправа, воно ніколи не повинно бути простим!