Плани тренувань "Спартанські перегони"

Ви хотіли б взяти участь у спартанських перегонах, і ви не знаєте, як тренуватися? Двоє молодих людей розповідатимуть вам про свої щотижневі плани навчання, щоб надихнути.

спартанських

Якщо людина має поставлену мету, достатню мотивацію і наполегливо тренується, у неї є великі шанси досягти успіху. Це стосується майже всього у житті, не виключаючи спорту. Спартанська гонка - це перевірка фізичної та психічної сили всіх учасників. Якщо ви хочете взяти в них участь і не можете скласти план тренувань, надихайтеся двома чоловіками, для яких ці перегони - серце.

Марош Соха, команда «Спартанський патріот» Словаччина, 22 роки

В даний час план підготовки Мароша адаптований до пори року, а також до зобов'язань, пов'язаних з університетським навчанням. Він виконує 4 пробіжки та 1 силовий тренінг на тиждень. Оскільки основою перегонів є біг, Марош пробігає від 55 до 75 кілометрів на тиждень, переважно на природі, але також на асфальтових покриттях. "Взагалі біг по асфальту для мене нудний, і час затягує, але іноді я віддаюся змінам і включаю такий пробіг у план. Я не готуюсь до якихось конкретних перегонів чи змагань, я бігаю та тренуюсь в основному для розваги та для того, щоб завтра бути кращим, ніж сьогодні ", - відкриває Марош.

Його мета - взяти участь у спартанському ультра звірі (42 км +) та виграти монети або номінації на Всесвітню спартанську гонку. Звичайно, він також хоче взяти участь. "Я хотів би бути серед п'ятірки найкращих елітних європейських гонщиків 20-24 років у" Спартанських перегонах ". Буде важко досягти навіть однієї з цих цілей, але якщо я все вкладу в це, я вірю, що мені вдасться ", - говорить про свої цілі Марош Соха.

План тренувань Мароша

  • Понеділок: безкоштовно
  • Вівторок: безкоштовно
  • Середа: денний пробіг на природі тривалістю 1,5-2 години
  • Четвер: ранковий пробіг на природі тривалістю 2 години
  • П’ятниця: силові тренування з власною вагою та з гантелями
  • Субота: біг 1,5-2,5 години
  • Неділя: біг у лісі 1,5-2 години

Рекомендуємо прочитати: «Спартанські перегони» - це все про біг. Як повинна виглядати підготовка?

Љimon Љkreptaи, Spartan Patriot Team Словаччина, 20 років

У 17 років Саймон вирішив кардинально змінити свій спосіб життя. Він почав займатися спортом, харчувався здорово і незабаром прийшов взяти участь у спартанських перегонах. Навчання Саймона зараз зосереджене на спартанському спринті у Варшаві. "Я завжди спостерігаю за наступною гонкою і йду крок за кроком, але підготовка неперервна. Я вважаю, що я тренуюсь для спартанської гонки як такої і цілий рік. Крім того, я хочу взяти участь у ПАТРІОТІ Вранової кросової ліги 2015 року ", - розкриває Саймон. А як щодо його плану тренувань? "Я змінюю план, як можу. Якщо я почуваюся добре, додам, якщо гірше, візьму. На вихідних бігаю в лісі та на природній території, а на робочому тижні по асфальту ", - додає він.