Ви намагаєтесь харчуватися здорово? Ви включили в меню багато фруктів та овочів, але чи постійно ви боретеся з тягою до солодощів? Ми пропонуємо вам поради, як їсти, чим насолоджуватися, якщо ви зголодніли. Ми навчимо вас декільком трюкам, як уникнути бажання ласощів та шоколаду.

день

Ви постійно боретеся з тягою до солодкого? Ось так повинна виглядати ваша дієта.

Сніданок: 07:00 - 10:00

На сніданок побалуйте себе продуктами з високим вмістом клітковини, білка або корисних жирів. Ви можете мати авокадо, вівсянку, яйця або копчений лосось. Ці страви наповнять вас надовго. Якщо ви відчуваєте голод перед обідом, випийте, перш ніж взяти чергову скибочку хліба. Голод - це замаскована спрага. Якщо ви любите солодощі, віддайте перевагу свіжим або сухофруктам, а арахісове масло або горіхи - хороша альтернатива.

Десята: 10:00 - 12:30

Десятий повинен нагадувати сніданок і містити білок, корисні жири або нерафіновані вуглеводи. Встановіть обмеження і їжте фрукти лише двічі на день. Уникайте вживання бананів та винограду, оскільки вони містять багато цукру. Віддавайте перевагу ягідним фруктам. Візьміть це на роботу, а також кілька ягід відгонять голод або обертаються втратою енергії. Деякі люди, незважаючи на здорове харчування та намагаючись не їсти солодощів, борються зі своїми апетитами. У такому випадку, на думку експертів, доцільно додавати до свого раціону харчові добавки, такі як хром, який пригнічує апетит до солодощів. Незважаючи на те, що цей мікроелемент використовується в невеликих кількостях, цей мінерал відіграє важливу роль у регулюванні глюкози в крові, запобігаючи різкому падінню цукру, що спричиняє нестримну тягу до солодкого.

Обід: з 13:00 до 15:00

Основний прийом їжі протягом дня повинен бути завантажений білками та вітамінами, які містяться особливо в рибі, грибах та тофу. Ці продукти повинні гарантувати зниження смаку солодощів. Дослідники рекомендують людям випивати не менше двох літрів води на день, оскільки це важливо для їх здоров’я. Ви також можете додавати трав'яні чаї до питного режиму, але забудьте про кофеїнові напої, соки та напої з бульбашками. Збереження гідратації важливо для багатьох процесів в організмі, включаючи функції мозку. Коли ми зневоднені, ми часто страждаємо від головного болю і відчуваємо втому. Коли організм прагне цукру, це може бути викликано стресом або втомою. Склянка води освіжить тіло і дух.

Оловрант: з 15:00 до 19:00

З часом ваш апетит до солодощів може зростати. У цьому випадку дієтологи радять зайняти свій розум чимось іншим. За їх словами, бажання солодкого зазвичай триває лише 10 хвилин. Якщо вам вдасться відволіктися на той час, ви переможете свої апетити. Безпосередньо перед вечерею займіться пробіжкою або потренуйтеся. Заняття спортом дадуть вам ендорфіни, які викликають у вашому тілі позитивні та щасливі почуття. Крім того, ви отримаєте енергію, почуватиметесь здоровіше, знімете стрес, рівень цукру в крові буде в нормі, а це означає, що ви не будете відчувати ласун. Вам не потрібно потіти кров у тренажерному залі, досить швидкої прогулянки під час прогулянки.

Вечеря: 19:00 - 21:00

Близько сьомої вечора - ідеальний час для останнього прийому їжі протягом дня. Він повинен бути багатий білком, корисними жирами та складними вуглеводами. На вечерю готуйте нежирне м’ясо, будь то курка чи індичка. Не соліть занадто сильно, оскільки це створить дисбаланс у вашому шлунку, і ви будете прагнути чогось солодкого, щоб збалансувати відчуття солоності. Приготуйте салат з листових овочів з м’ясом. Він багатий магнієм, який відомий своїми заспокійливими та заспокійливими ефектами. Він обертається можливими судомами і готує вас до здорового сну. Почистіть зуби після їжі. Смак пасти виявляє бажання солодкого.

Пізніше ввечері: 21:00 - 23:00

Побалуйте себе розслаблюючою ванною з ефірними оліями, розслабтеся. Читайте, відпочивайте, особливо не нудьгуйте. Нудьга призводить до переговорів про нездорові ласощі. Якщо вам хочеться кошмари, закрийте холодильник і лягайте спати. Сон відіграє дуже важливу роль у боротьбі з тягою до солодкого. Вам слід спати не менше 8 годин.