Чи минули місяці, як у вас народився малюк, і ви все ще здаєтеся вагітною? Для більшої дієти та фізичних вправ ви не втрачаєте живіт? Чи сильно болить спина? Можливо, у вас діастаз прямої м’язи живота.

Це те, що, здається, живе 66% мам. У моєму випадку мені пощастило, і час і м’які вправи, які я запропонував відновити після пологів, того вартували. Але якщо це не ваша справа, не впадайте у відчай, ви напевно знайдете своє рішення.

Про що я сьогодні

Що таке діастаз прямого живота

Тут ви можете знайти дуже повну статтю, але, підсумовуючи, діастаз - це поділ між м’язами, праворуч і ліворуч, живота.

Зазвичай це майже не відбувається, але ці м’язи можуть зміщуватися через вагітність, надмірне збільшення ваги, хронічний кашель або зловживання такими вправами, як черевні преси.

методи

Що трапляється зі мною, якщо у мене діастаз

Я не припиняю повторювати "прямий м’яз живота", але для того, щоб ми зрозуміли один одного, прямий м’яз живота - це відомий "шоколадний батончик".

Що відбувається, коли таблетку відокремлюють, це те, що ваша пряма м’яз живота не виконує свою роботу, тобто надає підтримку і правильний рух вашому тілу. Це впливає не тільки на нас з естетичної точки зору (випирання та млявий живіт), але це може принести нам такі проблеми:

    Погана постава тіла.

Болі в спині.

Проблеми з травленням (погане травлення, гази, запори)

Як дізнатися, чи є у мене діастаз прямої кишки?

Іноді діастаз можна побачити неозброєним оком. Якщо діастаз дуже серйозний, ми зможемо побачити отвір, який заходить у живіт уздовж linea alba, або навіть опуклість на рівні пупка. Випинання пов’язане з тим, що, не маючи підтримки черевних м’язів, нутрощі та інші тканини виходять назовні.

Щоб підтвердити стан наших черевних м’язів, спробуйте цей тест:

  1. Ляжте на живіт, зігнувши ноги, точно так само, як і коли робите віджимання.

2. Покладіть пальці на пупок і перевірте, скільки пальців і наскільки глибоко ви можете впасти в живіт.

3. Повторіть попередній крок приблизно на трьох пальцях нижче і вище пупка.

Коли мене повинен турбувати діастаз

Ідеально, щоб між прямими м’язами живота майже не було поділу, але після вагітності це майже неможливо. У деяких випадках м’язи поступово повертаються на своє місце природним шляхом, але в інших може знадобитися хірургічне втручання. У будь-якому випадку, проконсультуйтеся з лікарем, якщо помітите, що у вас діастаз.

Як прибрати діастаз

Перше, що вам слід зробити, це уникати будь-яких рухів та обставин, при яких чиниться тиск на живіт:

Планові вправи

Щоб виправити діастаз, можна використовувати три різні методи:

    Навчання

Пояси

Хірургія

Черевний пояс

Цей тип пояса зазвичай латають після пологів, тут ви можете дізнатись про них багато нового, крім того, існують спеціальні пояси для діастазу живота, які допомагають фізично об’єднати частини живота та сприяють їх загоєнню.

Існує велика дискусія щодо того, корисні вони чи ні, оскільки існує ризик того, що м’язи звикнуть до своєї підтримки і в результаті атрофуються через відсутність використання. Отже, більшість експертів рекомендують його як доповнення до вправ.

Хірургія

Рекомендується у дуже серйозних випадках, коли не вдалося відновити функцію прямої м’язи живота іншими методами або якщо існує будь-яке з наступних станів:

    Немає прогресу в плановому відновленні.

Ви відчуваєте біль, коли рухаєте м’язами живота.

Проблеми з нетриманням.

Помітні пошкодження стінки живота.

Навчання

Щоб допомогти відновити прямий м’яз живота, ви можете спробувати такі вправи, завжди з дозволу лікаря:

    Гіпопресивна гімнастика на животі

Вправи на тазовому дні, (вправи Кегеля)

Опрацюйте поперечний черевний прес вглиб (техніка труплера)

Інші вправи для зміцнення ядра

Гіпопресивна гімнастика на животі

Цей тип гімнастики заснований на апное дихання, тобто затримці дихання, більш-менш. Ідея полягає в тому, щоб спорожнити легені повітря і зробити низький тиск усередині нас (гіпопрессор), що змушує наші м’язи працювати.

Оскільки це трохи складно пояснити, краще залиште вам кілька пояснювальних відео з вправами. В ідеалі, ви можете звернутися до фахівця, щоб якомога краще і без ризику вивчити методи.

Але ви також можете дотримуватися деяких основних процедур вдома:

Вправи Кегеля

Хоча останнім часом є деякі експерти, які вважають, що глибокі присідання можуть допомогти більше, ніж ці вправи, або це правда, що вправи Кегеля. Вони допомагають нам зміцнити як тазове дно, так і м’язи живота.

Щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про вправи Кегеля, перегляньте цю статтю.

Техніка труплера

Ця нова техніка була розроблена американською медсестрою Джулі Таплер, і, схоже, вона працює дуже добре. Техніка або метод Туплера складається з ряду вправ, які можна повторювати кілька разів на день. Серед цих вправ ви можете знайти наступне:

Черевне дихання

    Сядьте на стілець або на підлогу, схрестивши ноги і притулившись спиною до стіни.

Обведіть руками пупок і уявіть, що легені знаходяться в животі

Розширте живіт і, набираючи повітря, стежте, як він розширюється

Подуйте повітрям через рот і спорожніть легені, втягуючи живіт у хребет.

"Танець живота"

    Встаньте, зігнувши коліна, а ноги на ширині стегон

Покладіть руки на коліна (не напружуючись), а спину поставте прямо

Уявіть, що у вас є нитка між пупком і лобком, і потягніть нитку, що приносить лобок до пупка, згинаючи область попереку.

  • Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення

    • Ви можете робити 10 повторень хоча б раз на день.

    Ви також можете виконати цю саму вправу, але замість того, щоб стояти, почніть послідовність з усіх чотирьох.

    Підйоми животом

    У цій вправі ми повинні уявити, що наш живіт - це горизонтальний підйом на 6 поверхів між пупком і спиною. Цю вправу можна робити де завгодно, потрібно лише мати на увазі наступне:

      Отримайте місце, де ви зможете підтримати спину та ноги, зробивши L.

    Зробіть вдих і станьте у своє положення на 1 поверсі, видихніть і поставте живіт на 5 поверх.

    Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, не перериваючи подих.

    Через ці 30 секунд зробіть невеликі скорочення від 5 до 6 поверху.

    Розслабтеся і вільно дихайте

    Ви можете робити 10 повторень на день.

    Існує варіація, при якій рухи повільні і переходять з 3-го на 5-й поверх. У цьому випадку ви можете робити до 100 повторень на день.

    Інші техніки зміцнення стрижня

    Щоб зміцнити серцевину нашого тіла, ми можемо вдатися до класичних вправ для зміцнення живота, але завжди ретельно дотримуючись, щоб уникнути надмірних зусиль та типових сухарів або столів, принаймні протягом перших кількох місяців. Тому настійно рекомендуємо передати себе в руки експерта.

    Ви також можете робити вправи йоги або пілатесу, щоб отримати міцний і міцний стрижень.

    Один із варіантів, який мені особисто дуже подобається, - займатися з дитиною гімнастикою. Ви тренуєтесь, поки граєте і отримуєте від цього задоволення. Я залишаю вам приклад.

    Чи можна запобігти діастазу?

    Дуже важко знайти рішення, яке запобігає діастазу під час вагітності, але ви можете спробувати їсти дієту, багату білками та вітаміном С, і добре зволожувати.

    Не докладайте занадто багато зусиль під час вагітності і подбайте про вправи, які ви робите. Одна з речей, яка привернула мою увагу при пошуку інформації на цю тему, полягає в тому, що надмірно сильні м’язи живота є негативним моментом з точки зору діастазу. М'язи настільки міцні, що єдиним способом розширення нашого живота є прорив через linea alba. Очевидно, це був не мій випадок.

    Підсумовуючи…

    Підсумовуючи, я хотів би залишити вам це відео. Мені це було дуже цікаво, оскільки ми можемо побачити свідчення справжньої матері, і, крім того, вона чудово пояснює, що таке діастаз і як ми можемо проти нього боротися. А її дитина - мила!