РОЗРАХУНКИ ВАШОГО ПЛАНУ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ

підтримувати

Для того, щоб поліпшити або нормалізувати свою вагу, перше, що потрібно знати, яка у вас надмірна вага і скільки кілограмів потрібно скинути, щоб бути нормальним. Не бажано скидати більше кілограмів, ніж потрібно, а також нереально втратити більше ваги, ніж ви можете досягти. Схуднення понад дев’ять або десять кілограмів протягом максимум дев’яти місяців малоймовірно, що більшість із людей із надмірною вагою зможуть довго тримати. Для більшості людей надмірна вага є хронічною та тривалою ситуацією, яка досягається поєднанням двох факторів:

1. Надмірне споживання калорій

2. Брак витрат калорій через фізичні навантаження.

Ожиріння та надмірна вага - це хронічні захворювання, з якими вам доведеться боротися все життя, і ви повинні підготуватися не стільки до великої і єдиної битви, скільки до перемоги в декількох невеликих битвах щодня, що включає суттєві модифікації, але стриману їх харчування та спосіб життя, спосіб життя.

Ви повинні переконати себе, що єдиним секретом тривалого набору ваги є вживання трохи менше калорій, ніж ви витрачаєте. Для цього є місце лише для таких рішень:

1. Збільште витрату калорій, збільшивши фізичну активність. Корисний інструмент для планування збільшення активності можна знайти за наступним посиланням, натиснувши тут.

2. Зменште споживання калорій в розумних межах, щоб воно не спричиняло якихось страшних небажаних ефектів, таких як відсутність задоволення, що неминуче призведе до надмірної компенсації та відмови від вашого плану в довгостроковій перспективі.

3. Поєднання двох попередніх заходів, що представляється найбільш доцільним варіантом.

У нашому плані розглядаються наступні послідовні етапи:

Етап 1: Розрахунок індексу маси тіла та надмірної ваги.

Етап 2: Розрахунок поточних витрат калорій, які ви наразі маєте.

Етап 3: Я обчислюю калорії, які потрібно споживати, щоб скинути необхідні кілограми протягом 6 або 9 місяців. Після закінчення цього терміну при необхідності можна розглянути новий план скорочення.

Етап 4: Підбір складу вашого раціону та додаткові фізичні вправи

ЕТАП 1: РОЗРАХУНОК ІНДЕКСУ ТІЛОВОЇ МАСИ ТА ПЕРЕВІРНОЇ ВАГИ

Уточнення ступеня щоденної активності

Сюди входять пацієнти з мінімальною активністю або зовсім без неї, включаючи людей, які залежать від опікунів, пацієнтів з мінімальними фізичними навантаженнями, такими як читання, перегляд телевізора, гра в настільні ігри, особиста гігієна тощо.

Цей розділ включає штатних спортсменів, деяких особливо важких фермерів, працівників лісового господарства, активних солдатів, гірників, сталеливарів тощо.

Дроворуби, ковалі, жінки в будівництві, робітники ручних земляних робіт тощо. Люди, включені до цього розділу, займаються протягом більшої частини дня помірними або інтенсивними фізичними вправами.