Що їсти і чого уникати, щоб скинути зайві кілограми.

швидкий

Слід уникати вживання солодощів та рафінованого борошна.

З оновленими батареями, трохи кольору та кілька зайвих кілограмів, отриманих від фарширування чурро на пляжі, щоденних закусок, виїздів на вулицю. Ось така комбінація, з якою багато хто повертається зі своїх відпусток, супроводжуючись бажанням швидко позбутися надлишків.

Равенська дієта: 14-денний план схуднення на 8 кілограмів за місяць

"Почніть з правильного плану харчування вам потрібен розріз, який дозволяє повернути втрачений баланс", - говорить Ліліана Грімберг, дієтолог і координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни." Перш за все, - радить вона, - ви повинні організувати свій раціон і шукати прості, практичні та прості стратегії для кожного день, пристосований до вашого життя ", серед яких пропонується:

-Їжте всі чотири прийоми їжі. Не пропускайте жодної допомоги, щоб не спокуситись продуктами, від яких слід обійтися.

-Заздалегідь сплануйте меню- Якщо вас немає вдома під час їжі, подумайте, які можливості вам пропонує ваше молочне середовище.

-Додайте кольорів у раціон. Включіть овочі та фрукти (цілі) в сезон, які забезпечують низьку калорійність, клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти (тобто речовини, що запобігають передчасному старінню).

Важке завдання втратити ці п’ять зайвих кілограмів

-Виберіть білки. Вибирайте нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, яйця та білки. Важливо також включати бобові та цільнозернові страви, які ви можете додавати разом із сирими овочами в різні заготовки, щоб готувати їжу для роботи.

-Уникайте солодощів, цукрів, солодощів та солодощів, а особливо рафінованого борошна, хлібобулочних виробів, нецільнозернових злаків, за свою високу силу звикання.

-Їжте низькоглікемічні інгредієнти (цей індекс вимірює вплив їжі на глюкозу в крові після вживання).

-Слідкуйте за зволоженням. Вода необхідна для достатньої кількості води.

-Контролюйте кількість безалкогольних напоїв та кави: кофеїн є потужним стимулятором.

-Шукайте приємних, нейтральних смаків не стимулюючий смаковий рецептор, щоб не сприяти бажання продовжувати їсти.

-Правильне харчування допомагає уникнути стресів і втоми, тому ми повинні споживати продукти, багаті триптофаном, який є попередником серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який впливає на почуття задоволення та благополуччя. Продукти, які ми повинні вибрати, - це овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, бобові, риба та курка.

-Використовуйте термосумки якщо ви переміщуєте їжу, щоб уникнути перерізання холодного ланцюга.

Що їсти

Сніданки та закуски

-Настій, наполовину води і наполовину знежиреного молока

-2 скибочки вареної шинки і 2 скибочки пісного машинного сиру

-1 йогурт і 1 фрукт

-4 тонких скибочки машинного сиру

- 1 банановий коктейль (1 склянка молока та ½ банана)

- 1 омлет (1 яйце і 2 білки)

Обід і вечерю

-Перед їжею можна проковтнути чашку овочевого бульйону, легкого соку або легкої ароматизованої води.

- ЗАВЖДИ: неглибока тарілка сирих овочів

-І вибирай A з цих варіантів:

  • середній пісний стейк з яловичини
  • 3 скибочки пецето
  • 1 банка тунця (120 грам)
  • 1 яйце + 60 грам сиру на салют
  • 5 канікама
  • 1/4 курки (можна грудей без шкіри)
  • 1 середнє філе риби на грилі
  • соєва міланеза (виберіть марку з найменшою кількістю калорій)

Приправа: чайна ложка оливкової олії, кукурудзи, соняшнику (вони допомагають нам засвоювати вітаміни A, D, E, K).

Десерт

-Легкий желатин і фрукт

Скільки годин на ногах може допомогти вам схуднути

Напої

-3-4 літри рідини: вода, настої (чай, кава, мате), легкі соки, ароматизовані води або легкі газовані напої (меншою мірою).

Швидкі альтернативи два рази на тиждень

-Йогурт з бананом

-4 скибочки пісного машинного сиру

-Фруктовий салат з йогуртом

-Повний салат з яйцем

-3 скибочки пісної вареної шинки з фруктом

-Яйце і помідор

-Фруктовий смузі з чашкою молока