Що їсти і чого уникати, щоб скинути зайві кілограми.
Слід уникати вживання солодощів та рафінованого борошна.
З оновленими батареями, трохи кольору та кілька зайвих кілограмів, отриманих від фарширування чурро на пляжі, щоденних закусок, виїздів на вулицю. Ось така комбінація, з якою багато хто повертається зі своїх відпусток, супроводжуючись бажанням швидко позбутися надлишків.
Равенська дієта: 14-денний план схуднення на 8 кілограмів за місяць
"Почніть з правильного плану харчування вам потрібен розріз, який дозволяє повернути втрачений баланс", - говорить Ліліана Грімберг, дієтолог і координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни." Перш за все, - радить вона, - ви повинні організувати свій раціон і шукати прості, практичні та прості стратегії для кожного день, пристосований до вашого життя ", серед яких пропонується:
-Їжте всі чотири прийоми їжі. Не пропускайте жодної допомоги, щоб не спокуситись продуктами, від яких слід обійтися.
-Заздалегідь сплануйте меню- Якщо вас немає вдома під час їжі, подумайте, які можливості вам пропонує ваше молочне середовище.
-Додайте кольорів у раціон. Включіть овочі та фрукти (цілі) в сезон, які забезпечують низьку калорійність, клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти (тобто речовини, що запобігають передчасному старінню).
Важке завдання втратити ці п’ять зайвих кілограмів
-Виберіть білки. Вибирайте нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, яйця та білки. Важливо також включати бобові та цільнозернові страви, які ви можете додавати разом із сирими овочами в різні заготовки, щоб готувати їжу для роботи.
-Уникайте солодощів, цукрів, солодощів та солодощів, а особливо рафінованого борошна, хлібобулочних виробів, нецільнозернових злаків, за свою високу силу звикання.
-Їжте низькоглікемічні інгредієнти (цей індекс вимірює вплив їжі на глюкозу в крові після вживання).
-Слідкуйте за зволоженням. Вода необхідна для достатньої кількості води.
-Контролюйте кількість безалкогольних напоїв та кави: кофеїн є потужним стимулятором.
-Шукайте приємних, нейтральних смаків не стимулюючий смаковий рецептор, щоб не сприяти бажання продовжувати їсти.
-Правильне харчування допомагає уникнути стресів і втоми, тому ми повинні споживати продукти, багаті триптофаном, який є попередником серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який впливає на почуття задоволення та благополуччя. Продукти, які ми повинні вибрати, - це овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, бобові, риба та курка.
-Використовуйте термосумки якщо ви переміщуєте їжу, щоб уникнути перерізання холодного ланцюга.
Що їсти
Сніданки та закуски
-Настій, наполовину води і наполовину знежиреного молока
-2 скибочки вареної шинки і 2 скибочки пісного машинного сиру
-1 йогурт і 1 фрукт
-4 тонких скибочки машинного сиру
- 1 банановий коктейль (1 склянка молока та ½ банана)
- 1 омлет (1 яйце і 2 білки)
Обід і вечерю
-Перед їжею можна проковтнути чашку овочевого бульйону, легкого соку або легкої ароматизованої води.
- ЗАВЖДИ: неглибока тарілка сирих овочів
-І вибирай A з цих варіантів:
- середній пісний стейк з яловичини
- 3 скибочки пецето
- 1 банка тунця (120 грам)
- 1 яйце + 60 грам сиру на салют
- 5 канікама
- 1/4 курки (можна грудей без шкіри)
- 1 середнє філе риби на грилі
- соєва міланеза (виберіть марку з найменшою кількістю калорій)
Приправа: чайна ложка оливкової олії, кукурудзи, соняшнику (вони допомагають нам засвоювати вітаміни A, D, E, K).
Десерт
-Легкий желатин і фрукт
Скільки годин на ногах може допомогти вам схуднути
Напої
-3-4 літри рідини: вода, настої (чай, кава, мате), легкі соки, ароматизовані води або легкі газовані напої (меншою мірою).
Швидкі альтернативи два рази на тиждень
-Йогурт з бананом
-4 скибочки пісного машинного сиру
-Фруктовий салат з йогуртом
-Повний салат з яйцем
-3 скибочки пісної вареної шинки з фруктом
-Яйце і помідор
-Фруктовий смузі з чашкою молока
- МІНСТРОН ⇒ СУПОВА дієта для швидкого схуднення!
- Повні собаки планують повернути собі ідеальну вагу - Повний форум пригод
- Смузі з вівсяних пластівців з медом для швидкого схуднення Soy Carmín
- Плануйте нормалізувати і підтримувати свою вагу
- Внутрішні дієти та харчування Завдання Дженніфер Лопес швидко схуднути