Мода змінюється, але бажання дівчат і жінок прибрати стегна і живіт невичерпне. Зарядка для проблемних зон може бути рішенням для мільйонів, але одне правило може зменшити ентузіазм у багатьох - місцевий жир не спалюється.

Як це відбувається?

Цей факт означає лише три простих істини:

схуднення

  1. жир на животі - останній;
  2. На фізичні вправи та кардіотренування потрібно багато місяців.
  3. необхідно дотримуватися правильної дієти.

Чи варто починати довгий і виснажливий бій? Звичайно, воно того варте! Розмір пояса є показником здоров’я серця, що є ознакою надлишку простих вуглеводів і тваринних жирів у раціоні. Обхват талії більше 80 см у жінок вказує на ризик серцево-судинних захворювань.

Значні жирові відкладення в попереку і стегнах збільшують ймовірність порушення менструального циклу.

Чому так складно видалити живіт і схуднути на талії?

Жирові клітини черевної порожнини забезпечені рецепторами естрогену, оскільки в природі зберігаються недоторкані резерви, готові до розмноження. Кожного разу, коли у другій фазі менструального циклу спостерігаються гормональні вибухи створюють умови для накопичення жиру і розташовуються саме там, де зазвичай спрямована зарядка.

Ноги і живіт: можна досягти гармонії?

Звідки береться жир, може йти. Виняток становлять випадки, коли жирові клітини міцно заплітаються у волокна сполучної тканини і утворюють м’які пухкі грудочки, які залишаються на тілі навіть після значної втрати ваги.

Зазвичай такі відкладення є "генетичними" - тобто є кілька членів сім'ї: живіт і стегна, а також сторони. Однак загальний відсоток жиру можна зменшити і діяти лише одним способом - змінити структуру тіла і додати м’язову масу до норми, яка становить 30-40% у жінок.

Вправа для друку: варто намалювати?

Накачування певної м’язи на верхню поверхню не спалює жир. Згинання тіла не опускає живіт, а нахили з боків не прибирають боки.

Відповідно до цього правила, потрібно зменшити кількість поворотів тіла, які лежать, і додати вправи, що спалюють більше калорій:

  • Присідання - це основна вправа, що включає всі м’язи ніг, спини та преса. Коли ви використовуєте вагу, якщо ви тримаєте штангу або пляшку з водою, грудна клітка навантажена плечима, а м’язи живота працюють удвічі більше. Починати варто з присідань без ваги, дотримуючись правильної техніки: шкарпетки трохи посаджені з боків, коліна слідують за шкарпетками, таз відтягується, спина залишається прямою;
  • Віджимання - нехай жінки не люблять, але формують силует преса. М'язи плечей, спини, ніг, живота, стегон утримуються спільно, щоб опустити тіло на землю і підняти його назад. Почніть розвиватися з колін, потім з дивана. Поступово йдіть на землю - все покаже! Не розкладайте руки занадто широко - рівень плечей є орієнтиром;
  • Стрибки повинні бути частиною зарядки ременя - це спалювачі калорій! Пройдіть з боку в бік, спереду назад, у місці з мотузкою або без неї, над штангою або коробкою під взуттям, підводячи і розводячи ноги в сторони - півхвилини, хвилини, 50-100 разів. Стрибки повинні бути на тренувальній програмі для стегон і живота - зарядка стає спалюванням жиру;
  • Альпініст залишається найкращим кардіотренуванням для м’язів преса. Встаньте з упором на віджимання, зігніть одну ногу в коліні, підведіть до живота, потім - альтернативні ноги. Ви можете виконати темп, побігати на місці або покласти одну ногу далі по землі (зробити крок вперед) у стрибку, щоб змінити місця;
  • Цикл - те, що ми можемо сказати, залишається найкращою вправою, яка не рекомендується під час зарядки преса. Живіт обробляється з усіх кутів, наприклад, навантажених м’язів прямої кишки, косих і поперечних - завдяки тому, що ноги залишаються у венах. Вправа фокусується на нижній частині живота, стегнах і навіть розгинає ноги.

Немає нічого зайвого, ніж ізольоване тренування м’язів преса. Плата за спалювання жиру повинна включати м’язи ніг, плечей, спини. Чим більше м’язів на роботі, тим ефективніший комплекс!

Як створити спортзал для тонкої талії?

Налаштуйтеся на регулярність виконання і швидко розвивайтесь. Перш ніж розпочати тренування, легко перевірити, як виконуються ті чи інші вправи.

Правила роботи над стрункістю такі:

  1. провести навчання якомога швидше;
  2. Залучення великих масивів м’язів стегон, сідниць, спини;
  3. Використовуйте стрибки або пробіжки на місці;
  4. мінімальні перерви.

Ви можете вибрати варіант кругового тренування, що складається з 4-5 вправ, які повторюються по одній 3-4 рази. Два з них повинні включати м’язи ніг (присідання, пагіни, стрибки), два інших - навантаження самих м’язів (дошка, альпініст, велосипед).

Ви можете додати кардіо, щоб збільшити інтенсивність тренувань і спалити більше калорій. Фізичні вправи з альтернативною силою (присідання, випади, віджимання, будь-який поштовх з гантелями) та скакалка або на місці.

Швидко видаліть стегна і живіт - це реально?

Комплекси для швидкого спалювання жиру можуть підтягнути тіло при роботі на кордоні. Але не кожен може збільшити частоту серцевих скорочень до 90% від максимальної, але лише у людей з досвідом тренувань понад півроку відсутні захворювання серця. Тренування високої інтенсивності засновані на принципі обмеження закислення м’язів, викликаного багаторазовими навантаженнями. В результаті аеробні та анаеробні механізми згоряння енергії поєднуються.

Прикладом такого навчання в пресі є протокол Табата:

  1. 20 секунд роботи;
  2. 10 секунд відпочинку.

Всього виконується 8 повторень циклів відпочинку, щоб тренування тривала 4 хвилини. Правило Табата - це робота на межі, яка виражається в необхідності максимального повторення присідань, віджимань, стрибків. Робіть вправу якомога швидше, і це дасть ефект.

Циклічна робота дозволяє збільшити м’язи, збільшити споживання кисню і тим самим збільшити окислення запасів жиру. Вибирайте вправи, що тренують великі м’язи - стегна, сідниці, спину.

Складні вправи, такі як свердління: присідання, удар ногами лежачи прямо, віджимання, стрибок назад і вертикальний стрибок - за винятком м’язів на ногах, руках, пресі та спині будуть працювати тут.

Два таббі і друк готовий!

Популярну гімнастику на животі протягом 8 хвилин можна робити самостійно, вибравши чотири різні вправи.

День 1 допоможе видалити стегна і підтягнути живіт:

  • 20 секунд - атаки;
  • 10 секунд - відпочинок;
  • 20 секунд - віджимання;
  • 10 секунд - відпочинок;
  • 20 секунд - велосипед;
  • 10 секунд - відпочинок;
  • 20 секунд - альпініст;

Повторіть цей цикл ще 4 рази, і ви отримаєте 8 хвилин як ранкова зарядка.

День 2 присвячений частоті серцевих скорочень, яка призведе до м’язового тонусу ноги, плечей і преса:

  • 20 секунд - присідання зі штангою (пляшка об’ємом 5 літрів) і стоячий стіл;
  • 10 секунд - відпочинок;
  • 20 секунд - стрибок через штангу;
  • 10 секунд - відпочинок;
  • 20 секунд - стимуляція стільця;
  • 10 секунд - відпочинок;
  • 20 секунд - стрижень;

Повторіть цей цикл ще 4 рази протягом 8 хвилин.

Запам’ятай! Важливо правильно поставити мету. Бажання прибрати стегна або складки недостатньо щомісяця. Мета повинна бути довгостроковою - поїзд для фітнесу і тіло з часом здивує оновленим виглядом.