Вам слід стрибнути в басейн вже зараз.

зробить

Плавання - найкраща вправа на літо.

Літо вже тут (хоча час від часу останні весняні удари здивують нас апокаліптичною зливою), тому налаштування на свята мають свої дні. Ми вже знаємо, як слід їсти, щоб відзначити ті абс, над якими ви працювали всю зиму (і не втрачати їх), і ми виявили, що плавання є найефективнішим способом втратити той залишковий жир, який у нас залишився. Це пов’язано з тим, що, крім підвищення частоти серцевих скорочень, опір, який чинить вода при виконанні руху, змусить нас працювати над силами (плавання споживає більше ніж удвічі більше калорій –0,156 ккал/км/хв–, ніж біг –0,73 ккал/км/хв–). Але як саме ми повинні плавати, якщо хочемо, щоб зусилля були справді ефективними?

Щоб вирішити всі сумніви і приїхати влітку, зробив «Тритон морів», ми порадились з Хосе Хіменесом, фізичним тренером і фізіотерапевтом клініки Атлантіко, щоб знайти правильний навігаційний лист.

Скільки днів на тиждень я повинен плавати

"Як мінімум два-три дні на тиждень було б гарною метою".

Як довго я повинен плавати

"Ми повинні робити півгодини плавання на сеанс, крім того, щоб включати попередній кланеаменто та деякі невеликі відрізки в кінці, що загалом передбачало б приблизно три чверті години з моменту, коли ми увійшли до нашого виходу", пояснює Хіменес. І продовжує: "Перед тим, як увійти у воду, бажано виконати вправи на рухливість суглобів і, опинившись у басейні, починати потроху. І, перш за все, в кінці, не забувати про розтягнення м’язів".

Чи є стиль плавання більш ефективний, ніж інший?

"Якщо говорити з точки зору витрати калорій, робота метеликів є найвимогливішою і найефективнішою", - рекомендує фахівець. "Якщо ми новачки, чергувати передні кролики та браси - це нормально, якщо ми робимо безперервну роботу. Ми можемо робити чотири довжини передніх кролів, сповільнюючи, виконуючи пару довжин брасом, щоб відпочити руки, а потім повернутися до робочого повзання ".

Що слід пам’ятати перед початком плавання

"Якщо ми збираємося починати плавати, я рекомендую працювати з монітором, щоб досягти хорошої техніки, тому що якщо у нас немає техніки і ми робимо вигляд, що часто плаваємо, ризик травмування більший".

Чи я просто проводжу день, плаваючи, чи мені доводиться поєднувати це з тренуванням у приміщенні?

"Не було б жодних проблем у поєднанні тренувальних занять та плавальних занять, але враховуючи, що ми вже присвячуємо останнім 45 хвилин, доцільно робити обидва заняття окремо. Хоча все залежить від фізичної підготовки кожної людини".

Ця стаття була спочатку опублікована GQ Іспанія.