Сьогодні на тему зміцнення, з менш звичного кута.
Коли ви говорите про зміцнення, всі відразу уявляють собі гантелі та м’язи. Ну, це не умова. Останнім часом техніки та вправи, донедавна використовувані лише професійними спортсменами, стають все більш популярними серед широкої спортивної громадськості.
Балансування - одна з цих технік. Для професіоналів такі вправи необхідні для досягнення першокласної координації м’язів, швидкості, впевненості в рухах. Хокеїсти та подібні види спорту є класичним прикладом, коли ідеальна робота та сила ніг визначають успіх.
Для балансування використовуються різні інструменти. Я згадував BOSU деякий час тому. Його дешевшим варіантом може бути дерев’яна дошка, до якої в середині нижньої частини прикріплена невелика дерев’яна півсфера. Іноді ви отримуєте таке порятунок у спортивних магазинах.
 |
Ось так виглядає платформа знизу. Ви кладете її на землю і стаєте на неї. Перший етап - це все протистояти і не вбиватись відразу. Через кілька хвилин справа лише в тому, щоб не впасти.
Після кількох вправ завдання полягає в тому, щоб тримати платформу приблизно паралельно і не спотикатися боком об землю.
Якщо цього недостатньо, можна продовжувати балансування на половині числа ніг. Більш здібні спортсмени (я дочекаюся цього) можуть присідати на платформі, зберігаючи рівновагу - не тільки не падаючи, але і підтримуючи платформу в рівновазі. Я бачив це вчора, Девід спробував.
Можливо, на перший погляд така вправа більше нагадує витівку або підготовку до циркової клоунади. Але балансування є відносно вимогливою вправою. Якщо ви почнете з цього, ви виявите, що це складний виклик. Складне, але реальне завдання. Після перших вправ ви, ймовірно, відчуєте особливий м’яз після вправи. Це звук м’язів, який ви не оживили б жодним іншим зміцнюючим вправою. Але коли легкі м’язи відійдуть, ви відчуєте, що твердішим кроком йдете містом. Ви буквально відчуєте, як легко ходити.
Подібна вправа «працює» все тіло. Я даю йому приблизно півгодини раз чи два на тиждень. Я займаюся рівновагою приблизно 5 хвилин, потім розтягування на ногах, сідницях і спині приблизно 3 хвилини, а потім є ще 5-хвилинна «серія». 5 хвилин - це приблизно час, коли ноги втомлюються, що виявляється у порушенні рівноваги, а не в м’язових болях. Останній я практикую балансування на одній нозі аж до втоми гомілковостопного суглоба.
Цей рух дуже складний, і я практикую його на початку перед посиленням. Я не знаю точно, скільки часу у мене є ця перекладина - можливо, два місяці. Я вже помітив кілька цікавих змін. Найбільше мене здивувало - і я це відношу до цих вправ - те, що дія моїх рук прискорилася. Раніше щось часто випадало або падало (я сварливий). Останнім часом я напрочуд помічаю, що можу вловлювати падаючі предмети під час падіння. Очевидно, це вже плоди тренувань - поліпшення нервово-м'язової координації.
Балансування можливо лише за дуже точної координації всієї опорно-рухової системи. Баланс часто вирішується лише мінімальним рухом рук, стебла або іншої частини тіла. Це не повинен бути великий рух, щоб він не пришвидшив вас у неправильному напрямку, йому просто потрібно акуратно збалансувати положення.
Вправа досить цікава і півгодини тікає, як вода.
Візьміть це як можливу підказку для збагачення тренування. У мене це спрацювало. Він ідеально підходить особливо для людей, які займаються рекреаційними видами спорту, де вони біля ніг - сноуборди, роликові ковзани, скейтборди, лижі. Треновані ноги набагато краще підготовлені до навантаження, знижується ризик отримання травм. Особливо балансування на одній нозі значно зміцнює м’язи в області щиколотки.
При схудненні це може бути цікавою підказкою. Якщо робити перші вправи досить обережно, вони почнуть зміцнювати ваші м’язи, що пересічний ледачий громадянин не має рації. Вправи не надто напружені або складні. Ну, на це важко звернути увагу. Час швидко біжить. І енергія витрачається красиво і цілеспрямовано.