У житті більшості людей фізіотерапія виходить на перший план, коли вже є проблеми. Це цілком зрозуміло, адже поки все працює добре, навіщо нам цілющі гімнастичні вправи. Однак у віці старше 40 років проблеми з хребтом можуть множитися, тому саме час зосередитися на зміцненні та підтримці м’язів тулуба. Відео нижче також допоможе вам займатися спортом вдома.
Обов’язково припиніть займатися спортом, включаючи регулярну фізіотерапію, лише якщо фізичні вправи не завдають болю.
Ось як ви можете виконати свою початкову роботу, підтримуючи м’язову силу та полегшуючи суглобові рухи. Будьте обережні, щоб спочатку полегшити суглоби під час фізіотерапії, щоб уникнути травм.
Санаторно-курортне лікування значно полегшує людям похилого віку займатися спортом, також рекомендується електротерапія, яка є фізіотерапевтичною процедурою зі спеціальним пристроєм для зняття болю. Його мета - стимулювати м’язи достатньою кількістю електричного струму, збільшуючи тим самим зменшений обсяг рухів через проблеми з опорно-руховим апаратом.
Переходимо за неушкодженими кістками!
Щоб якомога довше зберегти здоров’я та цілісність наших кісток, найкраще включити щоденні фізичні вправи у наш спосіб життя. Це пов’язано з тим, що фізична активність не тільки відповідає за належний стан і тонус наших м’язів, але й допомагає підтримувати здоров’я кісток. У молодшому віці майже будь-який навантажувальний вид спорту (біг, аеробіка, теніс, ігри з м’ячем) можна вважати здоровим, але у випадку з літніми людьми потрібно подбати про те, щоб вибрати такий м’який, менш напружений вид (фізіотерапія, ходьба). За допомогою цих видів спорту ви можете допомогти зберегти здоров’я кісток протягом 30 хвилин на день. 
Розминка
Пасинок спорту - це розминка (подібно до розтяжки), яку багато "обманюють" від початку вправ, хоча це майже так само важливо, як і сам турнір. Це справедливо для будь-якого виду спорту, від марафонського бігу, футболу до фізіотерапії.
Під час розминочних завдань ми готуємо своє тіло (і, звичайно, свою душу) до наступних важчих навантажень.
Після розминки ми рухаємось набагато легше, менше шансів отримати травми кісток або м’язів. Важливо також рухати холодними суглобами перед початком власне вправ, щоб уникнути травм і добре функціонувати навіть під час більш інтенсивних рухів.
Ось як правильно нагріти його:
- Продовжуйте розігріватися принаймні 10 хвилин
- Перемістіть усі основні групи м’язів
- Можливо, ви захочете почати з меншої інтенсивності (статичні елементи), а потім поступово рухайтесь всередині і робіть рух трохи динамічнішим.
- Також дотримуйтесь правильного дихання та постави під час розминки
Найпоширенішими помилками, які ми можемо зробити під час розминки, є:
- Перш за все, ніколи не пропускайте розминку
- Помилково зосереджуватися лише на посиленні. Важливо рухати м’язами за допомогою вправ на розтяжку
- Ми не звертаємо уваги на наше дихання. Правильна розминка настільки ж важлива під час розминки, як і під час виконання завдання.
- Зігріваючі мазі, сауни або масаж можуть бути корисними, але вони не можуть замінити вправи для розминки
Відео нижче може бути чудовою підмогою для розминки перед вправами в тренажерному залі, які можна робити вдома.
Переміщення шиї та плечового пояса
Ми навіть не замислюємось, скільки проблем може бути спричинено спайкою м’язів шиї та плечового поясу, або, можливо, кальцинацією шиї: головними болями, запамороченням, порушенням концентрації уваги, але це також може спричинити сильний біль у талія вниз. Тому важливо, особливо тим, хто має сидячий спосіб життя, також ретельно переміщати цю область.
Сидячи перед телевізором, перед комп’ютером, але навіть під час читання книги ми часто не нахиляємо голови та шиї прямо вниз, що може звузити діапазон руху даної області та порушити м’язовий баланс.
За допомогою відео нижче ми можемо дізнатись про форми рухів, які можна регулярно виконувати, щоб відновити м’язи шиї та плечового поясу.