Трансформація нашого тіла супроводжує нас протягом усього життя, але багато з нас ігнорують найважливіші зміни. Отже, ми зараз зібрали, що все відбувається в нас і з нами з плином років.
Старіння - природний процес
Наша організація постійно змінюється протягом нашого життя. Варто бути в курсі того, які зовнішні та внутрішні процеси відбуваються в нашому тілі в міру старіння, щоб ми не тільки розуміли ці зміни, але і ментально легше їх сприймали. Мабуть, найголовнішим фактом є те, що, хоча наше тіло повністю розвивається у зрілому віці, зміни на цьому не зупиняються.
З 40-50-х років все більше людей можуть знайти свої перші сиві волосся. Втрата м’язової маси починається приблизно у віці 60 років, і суглоби також не функціонують повністю змащеними. Однак ці зміни можна значно пом'якшити, якщо ми почнемо займатися спортом у молодшому віці і збережемо цю добру звичку. Найбільшою зміною для жінок є менопауза, після якої більше уваги потрібно приділяти і кісткам. У чоловіків також спостерігається зниження вироблення тестостерону, що може призвести до ослаблення м’язової сили.
Після шостого десятиліття поява проблем із зором та слухом стає все частішим.
Швидкість цих змін найбільше залежить від способу життя та впливу навколишнього середовища, але генетика також сильно впливає на те, як ми старіємо. І хоча ми часто можемо відчути, що старіння - це хвороба, насправді це цілком нормальний фізіологічний процес - так само, як позіхання чи сон. Тому краще прийняти старіння і від нас залежить, наскільки добре ми можемо підтримувати своє здоров’я в старості. Тепер ми покажемо вам, що ще змінюється з часом, крім того, як наша шкіра в’яла і сіріє.
Які зміни переживає наше тіло
Кістково-м’язова система
Через деякий час оновлення наших кісток припиняється, і приблизно у віці 40 років наші кістки починають слабшати, і наші кістки повільно стають більш крихкими.
Швидкість зниження щільності кісткової тканини починає прискорюватися у чоловіків після менопаузи та у чоловіків у середині 1960-х.
Але наш зріст теж не постійний, з 50 років ми будемо з дюжини в десятиліття опускатися майже на дюйм - до цього додається іноді і більш загнута спина.
Одночасно починає знижуватися м’язова маса та м’язова ємність. Але на щастя, втрату м’язів можна частково усунути або, принаймні, значно затримати: регулярними фізичними вправами.!
Органи чуття
Одним із характерних симптомів старіння є тупість почуттів. Зір і слух погіршуються з року в рік. Найкращий спосіб зберегти останнє - це звернути увагу на фільтрацію шумового забруднення протягом усього нашого життя.
Стан шкіри також змінюється з віком. З одного боку, зморшки поглиблюються і розмножуються, з іншого - шкіра втрачає еластичність, стає сухішою, а наш дотик тьмяним. Причиною сухості шкіри є те, що з віком змінюється вміст води та жиру в нашому тілі, а також їх співвідношення.
Рідина для дому та попит
З попереднім розділом тісно пов’язаний баланс рідини. З плином років цю внутрішню систему можна скасувати дедалі легше, але для нас було б дуже обережним. Кількість води в організмі зменшується приблизно на 15% у віці від 20 до 80 років, роблячи організм більш схильним до зневоднення, навіть через втрату навіть невеликої кількості води в організмі. У людей похилого віку не виникає або рідко виникає відчуття спраги, що призводить до всмоктування менше рідини, ніж потрібно, що може легко призвести до зневоднення. Крім того, затримка сечі та затримка сечі можуть бути пов’язані з цим етапом життя.
Мозок
Зміни, обумовлені віком, не оминають і наш розум. Більшість людей ототожнюють це з погіршенням пам’яті, але є також багато інших симптомів старіння мозку. З одного боку, процеси навчання, мовлення та час реакції сповільнюються. Крім того, у багатьох людей виникають проблеми зі сном, якість їх погіршується, і час, витрачений на сон при цьому, скорочується.
Заняття протягом 30 хвилин на день, такі як ходьба або їзда на велосипеді, також допомагають роботі мозку, оскільки під час руху наше серце б’ється швидше і таким чином перекачує більше крові в мозок, збільшуючи тим самим надходження кисню до клітин мозку.
Крім того, психічно стимулююча діяльність може також допомогти уповільнити когнітивний спад. Подібно до того, як гантель підтримує м’язи, “робота мозку” допомагає підтримувати здоров’я розуму. Читання, письмо, головоломка, кросворд. кожен з них враховує.
Як адаптуватися до змін у віці
З часом ми мусимо визнати, що ми можемо робити все менше і менше речей за певний проміжок часу. Однією з причин цього є те, що фізична працездатність, а разом з нею і рівень енергії, починає знижуватися з віком. Тому важливо адаптуватися до змінених потреб та результатів роботи нашої організації, оскільки надмірна робота може лише погіршити поточний стан.
За допомогою профілактики ми можемо зробити максимум, щоб якнайдовше підтримувати своє тіло здоровим і в тонусі. Фізичного та розумового спаду запобігти неможливо, але якщо ми вибрамо правильний спосіб життя, ми можемо також уповільнити темпи та темпи старіння. Однак це вимагає від нас якнайшвидшої зміни способу життя, регулярних занять спортом та догляду за собою протягом усього життя. Найбільша допомога в підтримці нашої мотивації - це пошук спільнот, що допомагають, або для занять спортом, або просто для виховання своєї душі.
Як змінюються потреби у вітамінах та мінералах?
Одночасно зі старінням все більше уваги потрібно приділяти правильному харчуванню, оскільки засвоєння поживних речовин і вітамінів з часом може змінюватися. Таким чином, серед іншого, слід звертати увагу на напр. також для надходження кальцію та магнію. Окрім досягнення віку, інші фактори можуть збільшити потребу організму в кальції: куріння, вживання алкоголю та стресовий спосіб життя.
Потреби в магнію також змінюються з віком. З часом поглинання магнію в нашому організмі починає зменшуватися, це означає, що наше тіло може використовувати все менше і менше магнію, який ми вживаємо. Крім того, багато ліків (діуретики, інгібітори протонної помпи, антибіотики) можуть погіршити всмоктування або виведення магнію.
Підводячи підсумок, найголовніше - це «йти в ногу з нашим віком», тобто звертати увагу на змінені потреби та сигнали нашого організму, харчуватися здорово та регулярно займатися спортом - і, звичайно, регулярно робити огляди здоров’я . Якщо ми слідуємо цим, ми зробили все можливе, щоб зберегти здоров’я у старості.