Супутні симптоми:
Різдвяна пора - це все про інтимні моменти, сімейні зустрічі та бенкети. Завдяки останньому навіть зайві кілограми приходять до нас легко. Щоб цього уникнути, спробуйте наведені нижче трюки.
Після свят ваги показують на 1 кілограм більше для більшості дорослих, що не багато, але від цієї зайвої ваги багато хто не відмовляється. Більше того, саме тут більшість часу починається збільшення ваги протягом року. Звичайно, це не законно, але дуже часто. Однак хороша новина полягає в тому, що цього збільшення ваги можна уникнути. Подивимось як!
- Будьмо активними!
Основне заняття більшості сімей під час канікул - перегляд фільму, сидячи на дивані. Насправді це також може бути непоганою програмою, але більшу частину часу вона поєднується із перекусом, і таким чином зайві кілограми надходять до нас за лічені секунди. Якщо ви хочете цього уникнути, замість цього виберіть щось для активного відпочинку. Наприклад, підемо гуляти з родиною.
- Перекушуймо розумно!
Торти, пряники, беджлі ... Під час свят нам слід протистояти стільки смаколиків, що це цілком зрозуміло, якщо ми не можемо сказати «ні» усьому. Однак, якщо ваша мета не набрати вагу, натомість вибирайте фрукти, овочі або різні насіння. Звичайно, нам не потрібно повністю вилучати з себе файли cookie, але ми споживаємо їх лише в помірних кількостях.
- Важливість розслабленої їжі
У наші дні ми не витрачаємо достатньо часу на їжу. Ми швидко їмо їжу, навіть коли ми зайняті чимось іншим, наприклад, натисканням на телефон. Кілька досліджень дійшли висновку, що ми, швидше за все, переїдаємо себе, оскільки не звертаємо уваги на ознаки нашої організації. Щоб цього уникнути, не займайтеся нічим іншим під час їжі. Таким чином, ми не переїдаємо себе і вносимо менше калорій у свій організм.
- Давайте висипаємось!
Недолік сну може призвести до ожиріння. Люди, які менше сплять, спочатку зголодніють і, отже, більше їдять. Це пов’язано з тим, що в результаті недосипу в нашому організмі виробляється більше гормонів голоду, що призводить до збільшення кількості калорій. Крім того, наш метаболізм сповільнюється, що можна прослідкувати за зміною нашого щоденного ритму.
- Давайте менше наголошувати!
Відпустка стосується не лише інтимних моментів, вони також викликають багато стресів, що підвищує рівень кортизолу в нашому організмі, що в свою чергу призводить до ожиріння. Крім того, кортизол відповідає за апетит, який розвивається в умовах стресу.
- Їжте достатньо білка!
Більшість святкових страв сповнені вуглеводів і містять мало білка, який рекомендується замінити, оскільки білок сприяє відчуттю насичення, а також благотворно впливає на обмін речовин. Рекомендується приймати по 25-30 грам за один прийом їжі. До продуктів, багатих білками, належать м’ясо, риба, квасоля та лобода.
- Ми також уникаємо рідких калорій!
Печиво не тільки калорійне, але й солодкі напої та алкоголь, тому варто уникати їх також. Алкоголь не тільки містить цукор, але навіть підвищує наш апетит.
- Змінити рецепти!
Ми можемо зробити багато, щоб зменшити споживання калорій. Для цього нам просто потрібно трохи внести зміни в інгредієнти рецептів, які ми використовуємо.
- Замініть масло на яблучний сік, пюре з банана або гарбуза.
- Замість цукру використовуйте стевію, ксиліт або еритрит.
- Замість шоколаду та цукерок покладіть у торт сухофрукти.
- Заправте їжу спеціями замість вершкового масла.
- Викликайте смаження у великій кількості олії на пару або на грилі.
- Замініть вершковий сир, сметану та майонез грецьким йогуртом.
- Пийте воду замість солодких безалкогольних напоїв.
- Давайте ароматизувати наш напій лимоном, лаймом або корицею, а не цукром.
- Для знежирених напоїв використовуйте знежирене молоко.
- Ми регулярно вимірюємо себе!
Щоденне вимірювання може запобігти ожирінню. За даними одного дослідження, люди, які часто перебувають на вагах, легше худнуть.
- Уникайте оброблених продуктів!
Святкові приготування передбачають багато стресів і поспіху. Тоді ми спочатку тягнемося до оброблених продуктів. Насправді їх виготовляють швидко, але більшу частину часу вони містять багато цукру та нездорових жирів, що призводить до ожиріння.
6 продуктів, які допоможуть вам схуднути на Різдво
Напевно, багато хто з нас впадає у відчай на Різдво, кажучи: "Я можу поки що дотримуватися дієти" Звичайно, страх не безпідставний, але ось 6 продуктів, які можуть утримати святковий кілограм.
Скільки значення має ІМТ?
ІМТ, або індекс маси тіла, показує відношення нашого зросту до ваги, тож ми можемо з’ясувати, чи правильна наша поточна вага тіла, чи нам слід втратити чи набрати вагу. Однак виникає питання, наскільки отримане значення дає реальну картину.
5 порад, щоб розпочати Новий рік здоровим
Після Різдва більшість людей починають новий рік із обітниць, які зазвичай мають вести здоровий спосіб життя. Дотримуючись наведених нижче 5 порад, ви точно зможете жити здоровіше наступного року.
Тримайте свою вагу під контролем під час канікул
На додаток до якісного проведення часу з нашими коханими, Різдво - це все, що руйнуються столи та загалом відомі різдвяні зайві кілограми. Хоча спокуса велика, варто дотримуватися кількох основних правил, щоб тримати свою вагу під контролем.
5 секретів довгого життя
Вони століттями досліджували таємницю довголіття, і тепер, здається, нарешті її знайшли. Принаймні, дотримуючись наведених нижче кроків, є велика ймовірність того, що ми зможемо продовжити своє життя.