Письменник та кваліфікований дієтолог /

найпростіші

З цими банановими млинцями з чотирьох інгредієнтів може впоратися кожен (так, навіть ті, хто ніколи не готував).

Млинці з банановим білком - відмінна ідея на сніданок для кожного любителя фітнесу, але у кого цього ще не було, щоб вони не порвались і не розлилися, перевернувшись на сковороді?

Ви запам’ятаєте і полюбите цей смішно простий рецепт. Наш рецепт млинців з бананових білків буде супроводжувати вас під час сніданку (а можливо і обіду та вечері).

4 млинця діаметром приблизно 13см

Інгредієнти
• 1 стиглий банан
• 2 великих яйця
• 1 совок Вплив сироваткового білка
• 35г мелених вівсяних пластівців

Підхід

  1. Спочатку нагрійте антипригарну каструлю на повільному вогні, що може зайняти деякий час. Тут важливий середній вогонь - якщо каструля починає диміти, вона занадто гаряча.
  2. У блендері або за допомогою кухонного комбайна змішайте банан з яйцями до однорідності.
  3. Додайте до суміші білковий порошок і мелену вівсяну кашу і продовжуйте перемішувати. Обов’язково додайте ці інгредієнти після банана та яєць, щоб запобігти застряганню порошкоподібних інгредієнтів на дні блендера.
  4. Вилийте приблизно чверть шляху на розігріту сковороду. У вас повинен вийти млинець діаметром близько 12-13 см. Якщо ви любите млинці товщі, можна почекати 20 секунд і залити ще один шар на тісто.
  5. Зачекайте близько 30 секунд (або поспостерігайте за дном млинця, який слід спекти до золотисто-коричневого кольору), потім переверніть млинець догори дном і випікайте ще 30 секунд. Повторюйте цей процес, поки у вас не закінчиться тісто.
  6. Ви можете прикрасити млинці улюбленим топінгом (нам подобаються найкращі натуральні чорниці разом із кленовим сиропом без калорій. Це просто найкращі млинці у світі).

Харчові цінності в одній порції:

Енергія 115 ккал
Білки 15г
Вуглеводи 14г
Жири 1г

Дженніфер Удар

Письменник та кваліфікований дієтолог

Дженніфер Блов - наш зареєстрований консультант з питань харчування UVKRN. Він має ступінь бакалавра в галузі харчових наук та ступінь магістра в галузі досліджень дієтології. В даний час він спеціалізується на використанні спортивних добавок для здоров’я та фізичної форми.

Дженніфер згадується або згадується як дієтолог у різних інтернет-виданнях, включаючи Vogue, Elle та Grazia. Вона є визнаним експертом.

Її досвід варіюється від співпраці з NHS щодо інтервенційних досліджень харчових продуктів до конкретних наукових досліджень щодо дозування омега-3 жирних кислот. Вона також вивчила наслідки швидкого харчування для здоров'я, які вона представила на щорічній конференції Товариства з харчування. Дженніфер бере участь у багатьох заходах, щоб максимізувати свій професійний розвиток та досягти найвищого можливого рівня практики. Дізнайтеся більше про Дженніфер за цим посиланням.

У вільний час Дженніфер захоплюється гірськими походами та велоспортом. У її публікаціях ви побачите, що здорове харчування не рівне голодування.