дорослих

Які переваги плавання для дорослих? Чи є протипоказання або недоліки у його регулярній практиці? Знайте, що ви отримуєте, займаючись цим видом спорту, а також у яких випадках слід бути пильним, щоб не погіршити будь-який стан.

Переваги плавання для дорослих

Плавання - це один з аеробних видів спорту, який пропонує найбільше переваг для комплексних вправ тіла та розуму у дорослих будь-якого віку.

Це відмінна вправа з низьким ризиком, і оскільки вона не впливає на суглоби, вона ідеальна для тих, хто хоче схуднути, зміцнити м’язи ніг і рук та спалити калорії.

Кожного разу, коли ми занурюємося в басейн і плаваємо, наше тіло плаває, тому вага тіла не впливає на суглоби.

Крім того, ми спалюємо багато калорій, оскільки наше тіло повинно протистояти воді і продовжувати рухатися. За 30 хвилин плавання ми витрачаємо до 300 кілокалорій, і найкраще, не перенапружуючись.

Основні переваги плавання для дорослих

Цей вид спорту не впливає на суглоби ударом, як це може статися при бігу, бігу, стрибках. Що ще:

  • Зміцнює серцево-судинну та дихальну систему.
  • Допомагає розслабити розум, боротися зі стресом і занепокоєнням, збільшуючи вироблення дофаміну.
  • Покращує пам’ять і концентрацію уваги.
  • Підвищує кількість еритроцитів у крові, покращуючи оксигенацію.
  • Допомагає запобігти остеопорозу та покращити якість кісток та суглобів.
  • Зменшує напади старіння

Недоліки плавання

Є умови, які можуть виникнути при плаванні. Серед них:

  • Тендинит - Інтенсивне плавання може спричинити цей хворобливий стан, при якому сухожилля запалюються та дратуються.
  • Шкірні інфекції: Хлор у басейні може висушити, розшаруватися та почервоніти шкіру у чутливих людей. Рекомендується купатися під час входу та виходу з басейну, зволожувати та одягати сухий одяг, щоб уникнути грибка шкіри.
  • Вушні інфекції: отит або запалення вуха може з’явитися при введенні води в слуховий прохід. Бажано використовувати вушну пробку і не видаляти весь віск із слухового проходу.
  • Утоплення: спорт повинен займатися в охоронюваних місцях або з рятувальним персоналом.
  • Умови травлення: Під час плавання бажано не робити це з дуже повним шлунком або закінчуючи багато їсти, оскільки це може вплинути на травлення.

Бажано тимчасово припинити плавання, якщо ви страждаєте на бронхіт, отит, синусит, фарингіт або астматичний напад. Так само, якщо є шкірні висипання або екзема.

Тепер, скільки часу повинен проводити дорослий, плаваючи?

Щоб зміцнити ноги, руки, сідниці, спину і живіт, набрати м’язову масу і втратити жир, найкраще плавати один-два рази на тиждень, від 30 до 45 хвилин і виконувати різні типи стилів (повзання спереду, на спині тощо). ), щоб уникнути м’язових станів.