Чи знали ви, що вівсяна каша - справжня суперпродукт? Ми розповідаємо вам про всі властивості, які він має для спортсменів, і ми даємо вам два рецепти, щоб ви могли насолодитися всіма його перевагами у своєму раціоні
Спортивне життя для Weetabix
Вівсянка - це злак з високий вміст білка містить у великій кількості незамінну амінокислоту метіонін але в ньому бракує лізину та треоніну. Досить поєднувати його з бобовими, які багаті цими амінокислотами та мають дефіцит метіоніну, щоб отримати повноцінний білок, порівнянний з білком тваринного походження. Є одне із зерен, найбагатших корисних, ненасичених жирів, виділення вашого вмісту в Омега-6 або лінолева (46%). Забезпечує авенастерол, фітостерин та лецитин, які допомагають збалансувати холестерин і зменшити поглинання холестерину в кишечнику. Лецитин також допомагає роботі нервової системи.
У вівсянці крохмалю і клітковини багато, який може бути нерозчинним, як той, що містить висівки, і має послаблюючий ефект, і розчинний у вигляді слизу, які змащують та пом’якшують травний тракт і сприяють виведенню стільця.
Овес забезпечує вас вітамінами B1, B2, B3, B6 та E і мінерали, як кальцій, залізо, магній, цинк, калій і натрій.
Овес має нетоксичний алкалоїд, авенін, заспокійливий засіб для нервової системи.
Що це мені дає?
Харчова цінність на 100 г /% від RDA
Енергія: 389 ккал
Вуглеводи: 66,3 г/22% від RDA
Харчові волокна: 10,6 г/42%
Білок: 16,9 г/34%
Вітаміни
В1: 0,8 мг/51%; В2: 0,1 мг/8%; В3: 1 мг/5%; В5: 1349 мг/27%; В6: 0,1 мг/6%; Фолат (B9): 56 мкг/14%
МІНЕРАЛИ
Кальцій: 54 мг/5%; залізо: 4,7 мг/26%; магній: 177 мг/44%; марганець: 4,9 мг/246%; фосфор: 523 мг/52%; калій 429 мг/12% Цинк 4 мг/26%
Бетаглікани (розчинна клітковина) 4 г.
ЩО ТАКЕ БЕТАГЛЮКАНИ?
Бета-D-глюкани, загальновідомі як бета-глюкани, є неперетравлюваними полісахаридами D-глюкози, що містяться в деяких злакових культурах, таких як овес та ячмінь, у деяких дріжджах, бактеріях, водоростях та грибах. У вівсі та злаках він міститься в клітинній стінці ендосперму.
Відсоток бета-глюкану становить 5,5-23% у вівсяних висівках та 4% у цільних вівсяних пластівцях.
10 причин їсти більше вівсяних пластівців
- Допоможіть врівноважує холестерин за вміст розчинної клітковини
- Знижує рівень цукру в крові, настійно рекомендується при цукровому діабеті
- Сприяє тривала потужність для спортсменів
- Запобігання серцево-судинні захворювання
- Є травна, полегшує кишковий транзит і запобігає запорам
- Допоможіть втратити вагу Y контролювати апетит за його ситний ефект
- Бета-глюкани в вівсі зміцнити імунну систему
- Покращує роботу нервова система
- Може допомогти запобігти деяким типам раку
- Є рослинне джерело кальцію для здоров'я кісток та білків та амінокислот
І ось два рецепти, щоб ви могли насолодитися усіма перевагами вівсяних пластівців вдома, із двома солодкими варіантами, які ідеально підходять для поповнення після гарного тренування або в рамках енергійного сніданку перед вашим спортивним днем:
Цілий овес Oatibix
готовий до вживання
Ціла лінійка вівса Oatibix на 100%, надає вам енергію, клітковину та білок, необхідні для вашої повсякденної фізичної форми.
МЯГКИЙ ВІСНИК OATIBIX
• 100% цільнозернові пластівці.
• Високий вміст клітковини.
• З вівсяними бетагліканами.
• З низьким вмістом солі та без додавання цукру.
• Вживання бета-глюканів з вівса під час їжі допомагає зменшити підвищення рівня глюкози в крові після їжі.
• Порція 40 г Oatibix Soft Oats забезпечує 1,6 г бета-глюканів вівса, що становить половину рекомендованого щоденного споживання (3 г).
ОАТІБІКС МИГЛИЙ ОВЕС
• Миттєвий овес • 100% цілий овес.
• Високий вміст клітковини.
• З низьким вмістом насичених жирів.
• З низьким вмістом солі та без додавання цукру.
• Збагачений вітамінами групи В і D, залізом та кальцієм.
• Ретельно виготовлений із цільного вівса.
• Приймати з гарячим або холодним молоком, з соками, йогуртом тощо, або
готувати смачні та корисні смузі, оскільки їх миттєво розбавляють, просто перемішуючи.
OATIBIX AVENA ЛЮБИТЬ
• 100% цільнозернові пластівці.
• Високий вміст клітковини.
• З низьким вмістом насичених жирів.
• Тіамін (В1) сприяє нормальній роботі серця.
БІСКВИТ OATIBIX
• 100% цілий овес
• Високий вміст клітковини
• З низьким вмістом насичених жирів
• Високий вміст клітковини
• Бета-глюкан у вівсі знижує рівень холестерину в крові
• Пити з гарячим або холодним молоком, йогуртом тощо. і поєднуйте з фруктами, горіхами, медом або чим завгодно.