Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює споживану їжу в енергію. BMR або базальний обмін допомагає вашому організму підтримувати основні функції, такі як оновлення та відновлення клітин, дихання, кровообіг та гормональний баланс під час сну. Існує багато речей, які впливають на показник BMR, включаючи стать, вік, зріст, склад тіла, вагу та дієту. Чим кращий ваш обмін речовин, тим активніший він і більше енергії ви відчуваєте, але оскільки ваш рівень обміну речовин може спричинити такі серйозні проблеми, як високий рівень холестерину, втома, сухість шкіри, м’язова слабкість, повільний пульс, депресія тощо.
Тому важливо звертати увагу на підтримку високого рівня метаболізму, якщо ви хочете залишатися здоровим. Оскільки за допомогою дієти можна покращити метаболізм, ми зараз дізнаємось про 1
10 найкращих продуктів для збільшення метаболізму
"data_media_file =" https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2018/07/Best-Foods-for-Weight-Loss.jpg "data-large-file =" https:// www .wonderslist .com/wp-content/uploads/2018/07/Best-Foods-for-Weight-Loss.jpg "class =" alignnone size-full wp-image-30868 "src =" https: .com/wp-content/uploads/2018/07/Найкраща їжа для схуднення.jpg "alt =" 10 найкращих продуктів для підвищення обміну речовин "19659004] 10 найкращих продуктів для підвищення обміну речовин:
10. зелений чай
Зелений чай багатий поліфенолами, антиоксидантами і є однією з найкращих суперпродуктів, які допоможуть вам поліпшити ваш метаболізм: катехінами та кофеїном. Зелений чай сприяє збільшенню витрат енергії та протидіє зменшенню швидкості метаболізму, яке люди можуть відчувати при втраті ваги. Щоб підвищити обмін речовин, потрібно приймати по 2-3 склянки зеленого чаю щодня.
. 9 Лимонна
Лимони є ще одним хорошим джерелом їжі для хорошого обміну речовин і сприяють детоксикації печінки. D Очистіть травну систему. Вітамін С і ферменти, які містяться в лимонах, допомагають виводити токсини з організму, перетворюючи їх у сполуки, які ваша система виділяє у вигляді відходів. Це, в свою чергу, допомагає вам покращити обмін речовин.
Щоб скористатися цією перевагою, просто натисніть половину лимона на склянку теплої води і випийте першу вранці і активізуйте свій метаболізм. Ви також можете додати лимонний сік у свій щоденний раціон, щоб додати смаку, насолоджуючись перевагами.
. 8 Грейпфрут
Грейпфрут містить хорошу кількість вітаміну С, який допомагає поліпшити функціонування вашого метаболізму. Вітамін С допомагає спалювати жир і регулює жировий обмін. Грейпфрути також багаті нарінгеніном, флавоноїдом, який має чудові антиоксидантні властивості, які, як відомо, покращують ваш метаболізм. Нарінгенін знижує рівень інсуліну в крові, що покращує рівень цукру в крові та ваш метаболізм.
Щоб поліпшити обмін речовин і швидко схуднути, слід їсти більше свіжого грейпфрута або пити грейпфрутовий сік з хорошою кількістю м’якоті.
7. Кайенський перець
Кайенський перець багатий сполукою, відомою як капсаїцин, яка може позитивно впливати на швидкість метаболізму у вашому організмі. Капсаїцин з термогенними властивостями допомагає клітинам перетворювати енергію в тепло. Підвищений термогенез підтримує як обмін речовин, так і температуру тіла. Намагайтеся якомога більше включати кайен у свій раціон і насолоджуватися величезними перевагами.
. 6 яблук
Яблуко не тільки щодня відводить лікаря, але й допомагає при схудненні та стимулює обмін речовин. Він багатий розчинною клітковиною, має низьку калорійність і є ідеальним вибором для тих, хто хоче посилити свій метаболізм. Оскільки багата клітковиною, вона також допомагає досягти кращого спорожнення кишечника, одночасно покращуючи травлення. Хорошою ідеєю є з’їсти ціле яблуко перед їжею, оскільки це принесе вам користь і допоможе почувати себе ситим, тому ви будете менше їсти і швидко насолоджуватись схудненням.
. 5 Імбир
Ще одна чудова їжа, яка може поліпшити ваш метаболізм і те, що ви легко знайдете вдома, - це імбир. Він має термогенні властивості, тому споживання може легко підвищити температуру тіла. Це підвищення температури тіла пов'язане з кращою швидкістю обміну речовин. Імбир, судинорозширювальний засіб, збільшує діаметр ваших дрібних артерій, а також покращує кровообіг. Коли кровообіг і циркуляція кращі, температура тіла підвищується, і це підтримує метаболізм і допомагає спалити більше калорій. Щоб скористатися цими перевагами, ви можете додавати імбирний чай принаймні 3-5 разів на тиждень та імбир до своїх страв.
. 4 Кориця
Кориця - відмінна пряність для кращого схуднення та поліпшення обміну речовин. Кориця не тільки низькокалорійна, але й багата фітохімікатами та антиоксидантами, що стимулюють метаболізм.
В ідеалі, ви повинні споживати близько половини чайної ложки кориці щодня протягом приблизно 20 днів, щоб помітити хороші зміни в обміні речовин. Ви навіть можете споживати його через день, щоб отримати хороші переваги.
. 3 Чорна кава
Стимулююча активність кави походить від кофеїну, психоактивного стимулятора центральної нервової системи, який, як відомо, покращує швидкість обміну речовин у вашому організмі. Кофеїн допомагає блокувати аденозин, інгібітор нейромедіаторів, і збільшує вивільнення нейромедіаторів, таких як норадреналін та дофамін. Відомо, що ці нейромедіатори вивільняють жир з організму та покращують обмін речовин. Найкращий час випити кави та насолодитися цими перевагами - одразу після їжі. Це впливає не тільки на обмін речовин, але також впливає на окислення жиру.
. 2 Брокколі
Брокколі - це овоч, який значно допомагає поліпшити метаболічну активність організму. Він багатий вітаміном С і кальцієм, які, як відомо, покращують обмін речовин. Вітамін С допомагає краще засвоювати кальцій, а кальцій діє як пусковий механізм для метаболізму.
Обов’язково додайте до свого щоденного раціону півтори склянки вареної або сирої брокколі, щоб досягти кращої втрати ваги та поліпшити обмін речовин.
. 1 Мигдаль
Вживання мигдалю може покращити енергетичні витрати вашого організму. Хоча вони калорійні, вони багаті омега-3 жирними кислотами, що значно збільшує ваш метаболізм. Ці жирні кислоти зменшують вироблення лептину, природної хімічної речовини, яка може зменшити ваш метаболізм. Однак не слід споживати надлишок мигдалю. Слід з’їсти лише кілька сухих смажених або замочених мигдальних горіхів, щоб насолодитися його приголомшливими перевагами.
Кращий обмін речовин означає, що ви можете легко схуднути і їсти те, що хочете, не зберігаючи зайвого жиру. Тож ви повинні додати достатню кількість цих суперпродуктів у свій раціон і насолоджуватися низкою переваг.