схуднення

benitezc

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Ти ще не наважився плавати? Ви вважаєте плавання нудним? Будьте готові, адже прочитавши цю статтю та знаючи всі переваги цього великого виду спорту, я переконаний, що ви покладете купальник у свій спортивний рюкзак.

Якою б не була ваша мета, плавання може стати вашим великим союзником

Я впевнений, ви вже чули про користь плавання для нашої спини; Насправді, коли ми страждаємо від будь-якої проблеми в цій галузі, це один із видів спорту, який лікар рекомендує негайно, але ви, мабуть, не знаєте, скільки переваг передбачає його практика та безліч вправ, які ви можете практикувати в басейні.

Плавання може навіть допомогти нам схуднути; Так, ви чули правильно, хоча в нашій уяві ми зазвичай думаємо про це як про спорт для відпочинку, але насправді він сприяє спалюванню калорій.

Великі переваги плавання

1. Біль у спині

Як ми вже згадували раніше, однією з найбільших переваг плавання є те, що воно може зменшити або усунути біль у спині та проблеми.

Зазвичай студенти або люди, які багато годин працюють перед комп’ютером, часто страждають від цього типу проблем. Рекомендується починати займатися плаванням, щоб полегшити та покращити ці симптоми.

2. Кровоносна система

Плавання також дуже корисно для системи кровообігу, тому рекомендується людям, які страждають від варикозу.

3. Потужність двигуна

Коли ми плаваємо, ми повинні узгоджувати свої кінцівки з диханням. Показано, що плавання збільшує наші моторики, тим самим покращуючи час реакції.

4. Поліпшити нашу пам’ять

Мабуть, завдяки дихальним вправам, які ми робимо під час плавання, наш мозок краще кисневий.

5. Допоможіть нашому опору

Плаваючи, ми сприяємо розвитку набагато більшої ємності легенів, тобто досягаємо більшої анаеробної стійкості.

6. Зміцнює наші кістки

Завдяки плаванню наші кістки зміцнюються, а тіло стає набагато міцнішим та стійкішим.

7. Надає більшу гнучкість

Ще однією перевагою цього виду спорту є гнучкість та еластичність, які він привносить в наше тіло завдяки тому, що ми постійно тренуємось у кінцівках.

8. Підтримує кардіореспіраторну систему

Зрозуміло, що плавання допомагає нам отримати більшу ємність легенів.

9. Допомагає тонізувати м’язи

У басейні є безліч тонізуючих вправ. Деякі з них ми навіть можемо робити з вагами!

10. Це розслабляє нас

Плавання допомагає нам розслабитися і позбутися всіх накопичених стресів. Під час плавання м’язи напружуються і докладають великих зусиль; коли ми закінчуємо тренування, м’язи починають розслаблятися, викликаючи відчуття розслабленості.

Як ми вже бачили раніше, плавання допомагає нам при схудненні. Далі ми побачимо більше деталей з цієї теми.

Втрата ваги завдяки плаванню

Ми вже згадували раніше під час статті, що плавання сприяє втраті тих кілограмів, від яких ми хочемо позбутися.

Крім того, він має ту перевагу, що це може робити кожен, незалежно від віку, оскільки вправи в басейні не такі складні; з іншого боку, інші вправи, такі як біг, їзда на велосипеді чи спінінг, вимагають кращого стану форми.

Щоб схуднути завдяки плаванню, рекомендую робити інтервальні тренування. Ми можемо чергувати п’ять хвилин повільного плавання з однією хвилиною швидшого плавання.

Тренувальні заняття повинні тривати близько сорока хвилин, і пам’ятайте, що для досягнення своєї мети ви повинні відвідувати принаймні три дні на тиждень.

Щоб не нудьгувати, ви можете поєднувати у своєму тренуванні різні стилі плавання.

Деякі експерти також рекомендують плавати натщесерце, оскільки рівень нашого глікогену буде нижчим, і ми будемо спалювати більше жиру.

Якщо ви ніколи не тренувались натщесерце, починайте з малого. Підійдіть до басейну і плавайте близько двадцяти хвилин. Перш ніж продовжувати вправу, зупиніться і послухайте своє тіло.

Завжди беріть із собою трохи їжі або напоїв, якщо у вас паморочиться голова.

Пам’ятайте, що в басейні ми не повинні нехтувати зволоженням, оскільки вода необхідна для спалювання жиру.

Чи існують відмінності між підготовкою чоловіків та жінок?

Відповідь - так, між навчаннями обох статей існують певні відмінності. Якщо ми використовуємо плавання для спалювання жиру, чоловічі та жіночі тренування повинні мати свої особливості.

Ті з дівчат є більш обширними, тобто вони повинні мати повторення більшої відстані або більшої тривалості. Крім того, час відновлення, як правило, коротший.

Чоловіки повинні виконувати вибухонебезпечніші заняття, з меншою кількістю повторень або меншими відстанями, а їх перерви повинні бути довшими.

Що пояснює цю різницю? Просто тому, що чоловіки, як правило, мають більшу м’язову масу, ніж жінки, тому час відновлення повинен бути довшим.

Їжа, основний стовп у вашій меті

Багато разів ми зосереджуємось виключно на навчанні та не враховуємо фундаментальної основи для досягнення нашої мети - харчування.

Чи схуднути, тонус, набрати м’язову масу ... їжа завжди буде вашим великим союзником, яким ніколи не слід нехтувати.

Якщо ви займаєтеся плаванням, а ваша мета - схуднути, ви повинні ретельно подбати про їжу з високим вмістом жиру, таку як смажена їжа, холодне м’ясо, фаст-фуд тощо.

Ми всі добре знаємо, яку їжу нам слід зменшувати у своєму щоденному раціоні, правильно?

Завершивши тренування, рекомендується з’їсти близько 15 грамів білка, щоб допомогти м’язам досягти оптимального відновлення.

Ви вже пробували сироватку? Це суміш, виготовлена ​​з найчистіших білків сироватки, які ви знайдете на ринку.

У тому випадку, якщо ваші тренування виявляються дуже важкими, ви повинні подбати про рівень заліза. Спробуйте включити у свій щоденний раціон джерела нежирного білка, бобових, яєць та овочів.

Крім того, у Myprotein ми маємо добавку заліза, яка сприяє утворенню еритроцитів, виробленню гемоглобіну та транспортуванню кисню до організму. Це простий і комфортний спосіб забезпечити організм необхідними рівнями заліза.

Ви також повинні стежити за споживанням вуглеводів. Пам’ятайте, що дуже важливо вибирати якість, а не кількість. Ми рекомендуємо вживати цільнозерновий хліб, макарони, крупи, фрукти та йогурт.

Нарешті, як ми вже згадували раніше, не забувайте правильно зволожувати себе, щоб не зневоднювати і сприяти схудненню.

Ви знаєте акваріум? Наважтесь спробувати

Досі не знаєте про акваріумінг та його переваги? Настав час вам стрибнути в басейн, задумавши каламбур, і спробувати цей модний вид спорту під водою.

В основному він складається з бігу в басейні, таким чином, удар дорівнює нулю, і це змусить нас отримати більший опір.

Коли ви йдете до свого звичайного басейну, попросіть рятувальника пояса, що дозволяє плавати; у випадку, якщо його у вас немає, ви можете взяти ролик і кататися так, ніби ви "на коні".

Далі, вам просто потрібно імітувати рух, який ви робите, регулярно бігаючи. Ви побачите, що у воді потрібно набагато більше часу, щоб пройти відстань, і завдяки цьому ви придбаєте неймовірну силу та опір.

Ви також можете зробити кілька підходів без допомоги рук для подальшого зміцнення ніг.

Ти наважишся з фартлеком? Змінюйте темп. Наприклад, зробіть один набір якомога швидше, а інший - як відновлення. Запевняю вас, що ви будете галюцинувати з результатами!

Завершення

Ви вже знаєте всі переваги, які приносить вам плавання; Крім того, ви змогли переконатися, що це виявляється дуже вигідним, якщо вашою метою є втрата ваги.

Пам’ятайте, не нехтуйте харчуванням та зволоженням, оскільки вони будуть вашими найбільшими союзниками поряд із тренуванням.

Якщо ви один з тих, хто вважає, що плавання в кінцевому підсумку вам набридне, підпишіться на акваріум, це веселий та ефективний спосіб спалити калорії.