Плавання Це може бути одна з найбільш недооцінених фактичних фізичних вправ, які можна робити для боротьби із зайвою вагою. Плавання, безумовно, ефективно для підтримки схуднення.

управління

Фізичні вправи насправді є лише одним із найважливіших компонентів для успішного схуднення. Інший - отримати правильну дієту від професіонала. Тільки тоді небажана вага може стати природним і збалансованим кінцевим результатом. Вам слід почати думати про те, щоб споживати набагато менше калорій з нежирної їжі з високим вмістом жиру, ніж вам потрібно турбуватися про спалення протягом дня, і думати про те, щоб їсти менше і здоровіше.
Деякий час деякі люди думали, що оскільки вода загалом холодніша за температуру нашого тіла, схуднути за допомогою тренування у воді буде важко. Як і багато старих уявлень про фізичні вправи, це було переглянуто: плавання зараз визнано однією з найвищих калорійних вправ і ідеально підходить для контролю ваги.

Точна кількість спалених калорій, звичайно, залежить від вашої власної фізіології та інтенсивності, з якою ви тренуєтесь, але, як правило, за кожні 10 хвилин плавання: брасом буде спалено 60 калорій; назад 80; Фрістайл доходить до 100, а метелик спалює вражаючі 150 калорій.

Щоб збільшити калорійність компонента плавання, подумайте про використання інтервалів, коли ви більше тренуєтесь з короткими сплесками і після відновлення. Одним із способів структурування цього типу тренувань є плавання 50 ярдів (45,7 метра), а потім відпочинок протягом 10 секунд, потім 100 ярдів (91,4 метра) з 10-секундним відпочинком, а потім 150 ярдів (137,1 метра) - після того, як на повну рівень 300 ярдів (274,3 метра) з проміжними перервами. На 300 ярдів візерунок починається знову.

Плавання є одним із найбільш повноцінних видів спорту і має нескінченні переваги, поза контролем ваги, Це також може допомогти травмованим спортсменам відновитись, підвищити м’язовий тонус та поліпшити гнучкість. Це також покращує серцеву реакцію та збільшує ємність легенів. Це допомагає зменшити симптоми астми, зменшує ризик діабету та високого рівня холестерину, а також знижує рівень стресу. Список можна продовжувати, якщо ви трохи більше дослідите.