Чому плавання набагато ефективніше бігу

Плавання - це набагато більше, ніж підрахунок плитки. Стрибки в басейн - це один з найефективніших і найздоровіших методів тренувань. Ви можете досягти ще кращих результатів за допомогою спеціальних інструментів.

тіло

Є одне кліше, так, упередження, яке все ще зберігається: плавання, як кажуть, це лише підрахунок плитки. Це означає, що плавання одноманітне і нудне. Це неправда. Вірніше, це може бути неправдою. Різні пози, різні техніки, різні допоміжні засоби - все в поєднанні пропонує доволі різноманітну програму для тих, кому занадто нудно плавати вперед і назад в одній і тій же позі.

І найголовніше: плавання здорове і приведе вас до гойдалок. Є багато вагомих причин, чому завтра вам слід стрибати у хлоровану воду.

У списку найпопулярніших видів дозвілля спорт плавання займає третє місце. Згідно з дослідженням "Поведінка спорту та покупок у Німеччині", понад дві третини населення активні протягом двох-п'яти годин на тиждень, більше чверті навіть протягом п'яти-десяти годин. На самій вершині списку популярності знаходиться фітнес, потім їзда на велосипеді та плавання.

Для фітнесу, нарощування м’язів, серцево-судинної системи

Вагомі причини стрибнути у воду:

  • Плавання - це тренування, щадне відношення до суглобів і зв’язок. Навантаження на суглоби на 90 відсотків менше, ніж на сушу.
  • Це вправа для всього тіла, в якому тренуються всі основні групи м’язів. Він зміцнює як тулуб, так і руки і ноги.
  • Плавання зміцнює фізичну форму і, отже, працездатність.
  • Тренування витривалості та сили можна поєднувати. За допомогою таких допоміжних засобів, як так звані весла для рук, силові тренування на суші можна перенести в басейн.
  • Плавання зміцнює серцево-судинну систему.
  • Різниця температур у воді стимулює обмін речовин.
  • Той, хто плаває, спалює багато калорій. Дані про це різняться. Наприклад, півгодини в басейні відповідає приблизно годині вправ на березі. Це спричинено, серед іншого, водонепроникністю та адаптацією організму до температури води. На регулювання температури тіла потрібно витратити багато енергії.

Плавання як доповнення до інших видів спорту

Так, це робить і Фелікс Нойрутер: плаває зоряний лижник. Під час підготовки до сезону, а також під час перегонів. Оскільки цей вид спорту, з одного боку, підходить для налагодження фізичної форми, він робить його придатним для траси і є чудовою альтернативою бігу підтюпцем або тренажерному залу. З іншого боку, плавання також можна використовувати як регенерацію та компенсацію.

Крім усього іншого, Нойретер тренує силу і стійкість тулуба у цілеспрямованій верхній частині тіла - йому потрібні як для хорошої техніки на трасі, так і для запобігання травм.

Буй * та весла **: ефективні інструменти

Хоча буйки та весла категорично не для початківців, вони можуть бути неймовірно цінними для досвідчених. Плавники вони допомагають усім, хто не налаштований на груди. В основному завдяки кращому прискоренню, фактор розваги швидко зростає. За допомогою плавників ми можемо спеціально тренувати техніку ніг та їх мускулатуру, а також покращувати рухливість гомілковостопних суглобів.

З пульбуоєм як допоміжний засіб (подібний: pullkick), який плавець застряє між стегнами, стегна отримують більшу плавучість. Спортсмен лежить набагато стійкіше, тим самим покращуючи своє положення у воді. Крім того, піднімається спина.

Тому можна зробити акцент на роботі під рукою, технічно чистому дизайні та підводній фазі.

Незважаючи на витяжний круг, який досі неспокійний у воді, спочатку може використовувати два з цих допоміжних засобів. Тому що лише тоді, коли положення у воді стабільне, тренування підводного етапу також може мати бажаний успіх. Ні в якому разі не можна використовувати їх для підтримки стопи. Той, хто схильний до цього, може легко запобігти цьому, зв’язавши щиколотки.

З веслами плавець збільшує долоні, а отже, і плавучість, а також водонепроникність. Чим вище тиск, тим сильніше застосовується сила під водою, завдяки чому з кожним потягом руки зміцнюється специфічна мускулатура для плавання. Тренування на веслуванні може бути ефективним силовим тренуванням. Ефективний засіб, якщо сили достатньо.

Весла спочатку відчуваються як плавники на руках у чистому технічному режимі. Однак, коли сили слабшають, існує великий ризик, що техніка виконується брудною, що спортсмен уникає водонепроникності.

Вітаріальний тип

Плавання м’яко впливає на суглоби та зв’язки. Це підходить як вправа для всього тіла. Він зміцнює серцево-судинну систему, стимулює обмін речовин. Ми взагалі не хочемо недооцінювати біг. Найкраща порада, яку ми пропонуємо, - виконуйте обидва.

Пояснення:

* Допомога в плаванні тягніть буй призначений для зміцнення верхньої частини тіла, під час плавання тягніть за ноги буй буй, і вони не роблять ніяких рухів. Відповідним словацьким терміном є плавальний бісквіт.Це фігурний шматок пінополістиролу або іншого легкого матеріалу у формі вісімки. Плавці розміщують бісквіт між стегнами або щиколотками, щоб під час плавання вони не мали опори для ніг. Під час тренувань плавець концентрується лише на плечах і розвиває витривалість і силу у верхній частині тіла.

** Допоміжні засоби для плавання весло (також лапи, лапи). Чудовий засіб для плавання, призначений для зміцнення верхніх кінцівок. Для початківців вони кріпляться на всю руку. Для просунутих просто прикріпіть весло до середнього пальця. Весла дозволяють вставляти руку у воду лише в технічно правильному положенні.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.