Багато людей хотіли б змінити вигнутий силует на модельну фігуру без необхідності вводити регулярні фізичні навантаження. Хороша новина для ледачих людей полягає в тому, що ви можете схуднути на кілька зайвих кілограмів лише за допомогою дієти та кількох невеликих змін способу життя. Однак процес схуднення може бути трохи повільнішим, ніж у випадку, якщо ви займаєтеся якоюсь формою діяльності. Як схуднути, не займаючись спортом? Наступні поради допоможуть вам досягти цієї мети. Запрошуємо Вас приєднатися до нас!

схуднути

Список статей

Як швидко схуднути, не займаючись спортом?

Схуднути за експрес-курсом і без зайвих зусиль - такий стиль схуднення досі є мрією багатьох з нас. Однак неможливо за короткий час позбутися зайвої ваги (і зберегти стійкі ефекти) без фізичних навантажень і правильного харчування одночасно. Якщо ми оберемо лише один із цих двох способів схуднення, ми також будемо худнути, але трохи повільніше.

Правда полягає в тому, що існують радикальні способи швидкого схуднення без фізичних вправ, головним чином у вигляді дуже суворих дієт, які дають короткочасні результати (після закінчення дієти спостерігається ефект відскоку), і що ще гірше, вони призводять до ризику негативних побічних ефектів, тому їх не варто брати до уваги. Як схуднути, не займаючись спортом? Застосуйте наші поради на практиці, і ви помітите втрату ваги постійно!

Ставте на зміни у способі харчування!

Перш ніж ми перейдемо до дієтичних рекомендацій, які дозволять вам схуднути порівняно швидко, не займаючись фізичними вправами, зупинимось на цьому спосіб харчування, тому що у людей, які борються із зайвою вагою, це в основному ненормально, і, на жаль, це сприяє накопиченню більше жиру, і повинно бути навпаки.

Подивіться на свою ритм їжі. Ви часто відчуваєте сильний голод або нестримний апетит, який закінчується швидким всмоктуванням вмісту тарілки? Якщо так, спробуйте змінити цю звичку. Їжте повільно і спокійно, приймаючи невеликі порції в рот, і ретельно пережовуючи кожен укус. Такий спосіб харчування робить процеси травлення швидшими та ефективнішими, що корисно для вашої фігури.

Крім того, інформація про насичення надходить до мозку лише через кілька хвилин після того, як ви починаєте їсти. Якщо ви їсте швидко, ви споживатимете сотні калорій і все одно не будете відчувати задоволення. Повільний прийом їжі заощадить вам багато калорій, і відчуття ситості з’явиться в потрібний час.

Інші корисні поради щодо їжі:

  • їсти з менших тарілок - ви будете автоматично приймати менші порції;
  • відмовитися від зайвої порції (якщо вам подобається щось особливе, з’їжте додаткову порцію лише під час одного з наступних прийомів їжі);
  • їсти останній прийом їжі за 2-3 години до сну;
  • їжте 5 разів на день з інтервалом приблизно 3 години;
  • щодня їжте повноцінний сніданок, не пізніше години після пробудження;
  • випити склянку води перед їжею (це призводить до часткового наповнення шлунка, тому ви будете менше їсти під час їжі).

Зменште калорійність свого щоденного меню!

Дієта для схуднення без фізичних вправ повинна мати зміст знижена калорійність. Якщо ви почнете забезпечувати своє тіло калоріями менше, ніж це потрібно для нормальної роботи, ви почнете витягувати енергію з накопичених запасів у вигляді жиру в організмі. Таким чином ми почнемо процес зниження ваги.

Пам’ятайте, однак, не їжте надмірно радикальних дієт, які передбачають дуже велике зниження калорій. У довгостроковій перспективі вони приносять більше шкоди, ніж користі. Після раптової втрати ваги, як правило, відбувається повернення до попередньої ваги. Варто також знати, що тривале вживання суворої дієти може призвести до хронічних розладів харчування та руйнування організму.

Щоб схуднути без фізичних вправ, просто зменшіть щоденне споживання калорій на 400-600 стосовно добової потреби. У середньому для жінок, які не займаються важкою фізичною роботою, добова потреба в калоріях становить 2000 ккал. Якщо ви введете дієту в 1500 ккал або 1400 ккал, ви знаходитесь на найкращому шляху до стрункої фігури.

Скоротіть вуглеводи!

Надлишок вуглеводів є головним фактором, що відповідає за зростання жиру в організмі. Тому варто подбати про своє зменшення в меню спочатку. Однак не зводити вуглеводи до нуля, певна їх кількість необхідна, оскільки вони є прямим джерелом енергії для організму і гарантують нормальну роботу мозку. Просто спробуйте відрізати будь-який надлишок цукру і видалити найбільш нездоровий і підступний.

Виключіть з меню білий цукор, солодощі, білий хліб, вироби з білого борошна, страви швидкого приготування, фаст-фуд, кока-колу та інші солодкі напої та алкоголь. Включіть в меню цільнозерновий хліб, грубі зерна, коричневий рис і макарони з цільної пшениці. Але будьте обережні з кількістю - достатньо 2 скибочок цільнозернового хліба або близько 100 г вареної крупи на один прийом їжі. Скоротіть кількість фруктів до 1 порції на день (вона містить багато простих цукрів), але їжте багато овочів. Що стосується підсолоджування продуктів, кави та чаю, використовуйте ксиліт або стевію.

Погляньте: Піперин для схуднення

Пісні білкові продукти - ваші союзники

Продукти з високим вмістом білка та нежиру, такі як сир, йогурт, кефір, пахта, яйця, молоко, нежирне м’ясо та нежирна риба - ваші союзники в боротьбі із зайвою вагою. Білок має великий вплив на обмін речовин. Щоб їх перетравити, організм повинен докласти великих зусиль, і в результаті спалюється більше калорій. Крім того, білок добре харчується і тому дозволяє забути про голод на довший проміжок часу.

Будьте обережні з жирами!

Продукти з високим вмістом жиру - це друга група продуктів харчування, яку слід розглядати після вуглеводів. Особливо небезпечним для фігури є поєднання великої кількості жиру та простих вуглеводів, яке, на жаль, часто домінує на нашій кухні (наприклад: картопля або локшина з білим борошном, м’ясо в жирному соусі та як доповнення до салату з майонезом) . Також гамбургери, шашлики, піца та інші фаст-фуди є багатим злиттям жиру та вуглеводів, саме тому страви цього типу настільки відгодовуються.

Ви хочете відмовитися від усіх жирів? Ні, певні кількості необхідні для нормального функціонування організму. Однак просто обмежте їх і потягнетесь до цих здорових сортів жирів, таких як ті, що містяться в горіхах, зернах, рибі, оливковій олії та рослинних оліях високої якості.

Як схуднути без фізичних вправ - що ще ви можете зробити для себе?

Введення низькокалорійної дієти та зміни способу харчування, безсумнівно, сприятимуть процесу зниження ваги. Однак у багатьох випадках дієта сама по собі спричиняє занадто повільну втрату ваги (порівняно з очікуваною) та зміни зовнішнього вигляду фігури.

Ви можете значно посилити ефекти схуднення, використовуючи різні рослинні інгредієнти та дієтичні добавки, що стимулюють метаболізм, прискорюють зменшення жиру та пригнічують апетит (наприклад, Пробіозин Плюс). Такий опори для схуднення в поєднанні з раціональним харчуванням, Може принести відмінні результати щодо втрати ваги.

6 коментарів

Втрата ваги без фізичних вправ? Я не уявляю лікування схуднення без активності. Це не тільки означає, що ви худнете швидше та легше під час тренувань, але загалом ваш настрій в 100 разів кращий. Якщо хтось скаржиться на зниження настрою та енергії, рекомендую бігати вночі. Я збираюся схуднути, відновити оптимізм і додати бадьорості.

Магдалина, не у всіх є час на регулярні вправи. Якби у мене була вільна година щодня вночі, я б також бігав, але мені важко знайти навіть чверть години. Тому я повинен зосередитися на своєму харчуванні. Принаймні поки що.

І у мене багато вільного часу, але мене важко мотивувати займатися якоюсь діяльністю. Після кількох невдалих спроб, коли я пробував різні форми тренувань і кожен раз, коли приходив до висновку, що це не для мене, я вирішив зосередити свої зусилля на розробці та впровадженні дієти. Я думаю, що з 1400 ккал на день це буде добре, я схудну і з якою швидкістю, ми побачимо. Найголовніше - це робити невеликі кроки вперед ...... Я не поспішаю, я можу трохи почекати, щоб побачити ефекти.

Зміна дієти може принести напрочуд гарні результати. Однак вам потрібно бути послідовними у своїх діях. Зміни також повинні бути всеосяжними та неселективними (наприклад, я не буду мати піцу, але можу собі дозволити чурро; @))). Дієта насправді є основою схуднення, тому ми завжди повинні починати з неї будь-які спроби схуднути.

З усім лайном, яке вони продають у магазинах, не дивно, що ожиріння стає нормою. Цукор та нездорові жири (і зайві калорії!) Є буквально скрізь.

Я вже встиг схуднути на 5 кг без фізичних вправ. Все це завдяки зменшенню меню. Крім того, я підтримую себе добавками для схуднення.