Візьміть до відома 5 найкращих порад від нашого тренера з питань харчування Лаури Рохас, щоб уникнути повернення тих кілограмів, які вам стільки коштували, щоб втратити та зберегти вагу у відпустці.

уникнути

Певна річ ви доклали багато зусиль, щоб цього літа чудово виглядати на пляжі і тепер страхи входять у вас. У вас є тисяча сумнівів і ви задаєте собі такі питання, як «Чи потрібно продовжувати дієти під час канікул?», «Як мені вдасться зберегти вагу у відпустці?», «Я не зможу спробувати жодного льоду вершки? " або "Чи очерет на терасах закінчений?".

Не сумуй! Дотримуючись простих вказівок, які я пропоную нижче, ви зможете зберегти свою вагу у відпустці і уникнете повернення ваги, про яку ви просили і якою пишаєтесь із такою великою гордістю. Зверніть увагу, що ми починаємо!

5 прийомів, щоб зберегти вагу у відпустці та уникнути її повернення

Почніть день зі сніданку

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Я знаю, що ви знаєте, але мені подобається це пам’ятати, тому що протягом року ми це дуже добре знаємо, але коли приходять канікули, ми забуваємо.

Зазвичай це відбувається тому, що ми змінюємо свій розпорядок дня, встаємо пізніше, і це призводить до пропуску першого прийому їжі протягом дня. Але, так чи так, ви повинні поснідати! Гарний сніданок дозволить вам менше їсти протягом дня і це не дозволить вам кусатися між прийомами їжі.

Пам’ятайте, що збалансований сніданок для схуднення повинен складатися з молочних продуктів (знежирене молоко, йогурт або сир), фруктів (краще цілих, ніж сік) та круп (цільнозерновий хліб, каші без додавання цукру ...).

Сплануйте графік харчування, щоб підтримувати вагу у відпустці

Організуйте харчування у три основних прийоми їжі а два легких допоможуть вам тримати свою вагу під контролем.

Ви повинні структурувати свій раціон на сніданок, обід і вечерю, а також, залежно від годин і дня, також запланувати їжу та перекус на середину ранку, щоб не з’їсти зайву їжу, яка просто забезпечує порожні калорії.

Якщо ви встаєте пізно, як ми вже зазначали раніше, зовсім необов'язково їсти серед ранку, але перекусити. Смузі - це закуска, яку я люблю і яку ви можете приготувати, оскільки вона є надприродною та освіжаючою.

Не забувайте про фрукти та овочі

Фрукти та овочі необхідні для збалансованого та здорового харчування. Плоди є низькокалорійні продукти, оскільки їх вміст жиру дуже низький, але вони виділяються своїм багатством клітковини та вітамінів та мінералів, що робить їх чудові союзники нашої дієти і наша мета утримати вагу у відпустці.

Плоди є низькокалорійні продукти, оскільки їх вміст жиру дуже низький, але вони виділяються своїм багатством клітковини та вітамінів та мінералів, що робить їх чудові союзники нашої дієти.

Переконатися, що дієта містить 2-3 порції фруктів на день, є одним із ключів, який дозволить вам зберегти силует цього літа. Вибирайте фрукти для десерту після обіду або вечері, якщо ви голодні між прийомами їжі, вибирайте шматочок фрукта як закуску І якщо ви бачите, що день закінчується, і ви ще не отримали жодної з рекомендованих порцій, приготуйте хороший фруктовий салат.

Ще одним дуже важливим ключем є переконайтеся, що овочі та зелень присутні як на обід, так і на вечерю. Дієта, багата овочами та зеленню, не повинна бути нудною, якщо ми пропагуємо різноманітність і надаємо перевагу його вживанню не лише як першу страву, але і як гарнір, наприклад, до зеленої спаржі на грилі, смаженого перцю або гарного гаспачо.

Виберіть найбільш здоровий варіант збереження ваги у відпустці

Безперечно Літо - це час, коли ми виходимо їсти найбільше, і нам найбільше хочеться сидіти на терасах тихо розмовляємо з нашими друзями.

Але, навіть якщо ви вважаєте, що дієта та тераса несумісні, вам потрібно лише вибрати найбільш здоровий варіант, щоб насолоджуватися нею. Мета:

  1. Для пиття можна випити легку газовану воду, дуже холодне безалкогольне пиво або келих вина.
  2. Назовні брави, морди та побиті кальмари. Вибирайте здорову закуску, наприклад, мариновані анчоуси, парові мідії або солоні креветки.
  3. Уникайте надмірностей, досить випити і тапа!

Робіть фізичні вправи

Кидатися в бій і відпочивати під час свят - це добре, але не з цієї причини ми повинні забути робити фізичні вправи. Про це, деякий час тому ми поділилися з вами деякими вправами на літо. Чи правда, що протягом року ви ходите в спортзал, бігаєте або катаєтесь на велосипеді? І чому під час канікул ви цього не робите?

Літо - вдалий час для занять спортом на пляжі протягом літа разом зі своїм партнером, родиною та друзями, тому не лінуйтеся та займіться активністю. Фізичні вправи необхідні для підтримки оптимального енергетичного балансу, тому немає виправдань. Візьміть свій спортивний одяг і рухайтеся!

Сподіваюся, ви все записали, тому що, дотримуючись усіх цих вказівок, ви зможете зберегти свою вагу у відпустці та свою фігуру цього літа. Насолоджуйся!