Фітнес

Різниця в результатах залежно від стилю та переваг плавання

спорту

Антоніо Террун

Поринути у спокійні води, щоб відкрити мир і піти від усього цього, є таким же розслаблюючим, як заняття йогою або хороший масаж. Окрім Переваги відомий з різних стилів, сьогодні існує повний спектр класів, у воді, що постійно, поліпшити м’язовий тонус і зменшити стрес. Це буде тому, що понад 65 відсотків тіла складається з води?

Через тиск і відсутність сили тяжіння, які ми маємо у воді, простий факт занурення забезпечує велике розслаблення м’язового скелета. Хто не пробував грати мертвих на морі? Якщо ви дихаєте розслаблено, намагаючись залишатися якомога нерухомішим, ви отримаєте чудове розслаблення і вийдете з води, як нові.

"Найголовніше - це при вході в тишу моря або басейну, ми відключаємося від земного світу. Ті стосунки, які ви встановлюєте з водою, плаваючи, занурюючись або просто плаваючи, дають вам можливість на мить зупинитися і відмовитися від думок, що призводять до занепокоєння ", - говорить він. Ангели Лінде, закінчив INEF та викладач водних видів спорту в готелі Marbella Club Golf Resort & Spa.

Практика плавання в них різні стилі Це один з найбільш повноцінних видів спорту, який існує, оскільки він вправляє майже все тіло, отримуючи підтягнуті, витягнуті та високоестетичні м’язи. Лише одне заперечення; плавати треба дуже добре. Головне - знати правильний спосіб за допомогою експерта, щоб результати були корисними.

Ідеальний купальник

Обов’язково мати тканину повітропроникний, бути гнучкі, зручний і одночасно підтримувати грудну клітку, щоб вона не зміщувалася. Краще, якщо ремінці будуть широкими і ніколи не зав'язуються на шиї (бікіні залишають їх для сонячних ванн). Хорошим прикладом є нова колекція жіночих гідрокостюмів іспанської фірми Wetsweets (від 79 до 99 євро), виготовлена ​​з перероблених матеріалів

їВи знаєте, що ваше тіло працює в різних способах плавання?

Передні кролики або вільний стиль

Ширококристальні, грудні, дельтоподібні, трицепси, біцепси, великі площі та трапецієподібні м’язи в першу чергу здійснюються. В першу чергу черевна, сіднична, міжреберна та квадрицепси. Це найшвидший стиль і спалює близько 250 калорій за 20 хвилин.

Назад

Це стиль, дуже схожий на передній кроль і найбільш підходящий для роботи з проблемами спини. Незважаючи на те, що це змінює почуття руху рук, воно працює на м’язи, дуже схожі на передні кролики, але підколінники в основному беруть участь у ногах і, меншою мірою, в литках та м’язах стоп. За 20 хвилин ви витратите близько 250 калорій.

Самим

У цій модальності 50 відсотків роботи виконується ногами, а інші 50 - руками. У інсульті беруть участь грудні, біцепси, трицепси, дельтоподібні форми, широка широта спини, велика тереза, трапеція, ромбоїди. Рух ніг здійснюється вправами на сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. Його найпростіше підтримувати протягом тривалого часу і спалює близько 360 калорій за 20 хвилин.

Метелик

Це варіація стилю брасом, де підсилені біцепси, трицепси, широкий задній, грудний, великі терези, дельтоподібні, трапецієподібні, грудні, квадрицепси, сіднична м’язи, великогомілкова кістка, литок, медіальна пряма кишка, аддуктор та тазове дно. Це найскладніший спосіб, який спалює найбільше калорій і підходить лише для досвідчених плавців. За 20 хвилин ви втрачаєте більше 400 калорій.

Спорт, повний переваг

Окрім згаданих, спорт у воді має ще один довгий перелік переваг:

  • Оскільки немає суглобового навантаження (тіло плаває у воді), ризик травмування зведений до мінімуму. Ви можете стрибати і бігати без небезпеки.
  • Сприяє циркуляції кров і дренаж. Той самий тиск, який чинить вода під час занурення і рух самої води, допомагає нам відчувати себе легше і зменшує затримку рідини.
  • Є розслабляючий і з цієї причини практика модних занять була перенесена у водне середовище, таке як аква-йога або аква-пілатес.
  • Хоча це зміцнює серце, зменшити зусилля тієї ж вправи, проведеної на суші. Кожен може потренуватися у воді.
  • Завдяки опору, який чинить вода, певні рухи та фітнес-вправи дуже ефективні, не маючи тертя в суглоби.
  • Збільшується плавання об'єм легенів а легені очищаються, подаючи більше крові в кров.
  • Пригнічує вироблення кортизол (гормон, що викликає стрес), розширюючи поверхневі судини по всьому тілу.
  • Сприяє спати і відпочивати і практикується у будь-якому віці.
Бікіні BOHODOT. Антоніо Террун

Float - нова антистресова терапія

Це процедури навколо води, які проводяться в різних спа-салонах.

Вацу (шиацу у воді)

Це форма пасивної аквагімнастики, де інструктор м’яко рухає людину, що плаває у басейні з підігрівом, елегантними та плавними рухами, слухаючи розслаблюючу музику. Рухи по воді забезпечують легке розтягування у всіх діапазонах хребта та кінцівок. Хуан Моралес, фахівець з водних методів лікування у велнес-клініці Ша, пояснює, що завдяки зменшенню болю та тривоги нервова система заспокоюється та робить глибокий вплив на нервово-м’язову систему, збільшуючи активність м’яза, оскільки зменшує його напругу. . Центри: клініка Ша Велленес (Альбір, Аліканте) та Віллападієрна Термас (Каррака, Малага)

Сила мінерально-лікувальних вод

Водний палац спа-центру Мондаріз (Понтеведра) - це лікувальний СПА, який зосереджений на плаванні як одному з природних засобів проти стресу та хронічного болю. У різноманітних критих і відкритих просторах басейну тіло відмовляється від ритму води, наповненої великою кількістю мінеральних солей, які збільшують здатність до плавучості, втрачаючи при цьому вагу тіла. "Занурюючись у ці ванни, ваше тіло досягає глибокої фізичної та психічної релаксації завдяки усуненню зовнішніх подразників, таких як гравітація, світло, звук та дотики", рекомендує Амалія Галєго, директор з комунікацій спа-центру.

За словами гідролога Лорени Вели (медичного директора курорту Кальдес де Бон, м. Лейда), діяльність у воді зменшує стрес, м’язову напругу, частоту серцевих та дихальних шляхів, занепокоєння, втому чи хронічний біль. "Крім того, імунна система зміцнюється і фізичне відновлення прискорюється, посилюючи відчуття благополуччя".

Окрім Аквагіма, це остання буква занять у воді

Аквафізичний

Хоча спінінг у воді все ще практикується у багатьох тренажерних залах, нова водна дисципліна, яка нещодавно прибула з Великобританії, називається Aquaphysical.

"Вправи виконуються на плаваючому килимку, який отримано з поєднання серфінгу та веслування на байдарках. Цей новий спосіб може виконуватися як на відкритому повітрі, так і в закритому басейні, і поєднує типові фітнес-вправи (присідання, черевні преси) з пілатесом. . Все це зроблено збалансовано на певному килимку. Ви будете витрачати від 700 до 800 калорій за сеанс! ", - говорить Марта Ріко Ніколбс, директор плавальної зони спортивного клубу Девіда Ллойда (Аравака, Мадрид).

Мистецтво плавання

Цей метод переносить у воду Олександрову техніку, створену на початку 20 століття, засновану на освіті тіла для полегшення рухів.

Століття потому плавець Стівен Шоу, після серйозної травми шиї та спини, розробив мистецтво плавання, яке вчить, що головне не плавати швидше, а покращувати якість кожного руху. Таким чином, досягається правильне вирівнювання тіла, краще дихання та набирання опору та швидкості. Його мати була однією з найкращих його учениць і, таким чином, покращила його здоров'я. У віці 67 років він навчився повзати і зараз, у 75 років, він плаває 1,5 кілометра на день.

Тренажерні зали Holmes Place рекомендують застосовувати цю техніку протягом 6 тижнів (2 дні на тиждень) для досягнення оптимальних результатів. Поліпшіть поставу та якість своїх рухів у воді та поза нею, зменште стрес, ви зможете подолати біль у спині та збільшити ємність легенів.

Аквахіїт

У цьому режимі гімнастики в басейні виконуються інтервальні тренування високої інтенсивності, що включають серцево-судинну роботу, силу та витривалість.

Перевага робити це у воді порівняно з тим, щоб робити це насухо полягає в тому, що це зменшує ризик отримання травм, але опір води робить його більш інтенсивним. Крім того, стиснення води сприяє циркуляції та зменшує зусилля з боку серця.

Один клас споживає близько 500 калорій, чергуючи високоінтенсивну інтервальну роботу з меншими періодами відновлення. Столичні клуби пропонують заняття.

Якщо ви проводите години у воді, не забувайте.

Подбайте про своє харчування

Еулалія Відаль, експерт з питань харчування та професор фармації, радить не вживати занадто багато білка, жиру або клітковини перед заняттями водними видами спорту, оскільки вони уповільнюють травлення. Потім відновіть енергію, спожиту з макаронами, тунцем або куркою, фруктами та ізотонічними напоями або білковими коктейлями (якщо ви тренуєтесь щодня). "Вийшовши з води, ви помітите, що відчуваєте більшу спрагу, пийте воду та натуральні фруктові соки".

Виключайте хвороби

Отримайте медичний огляд, щоб переконатися, що у вас немає інфекцій (цистит, синусит) або будь-яких вушних захворювань, які можуть погіршитися у воді.