Втрата ваги після дат, які ми щойно прожили, та інших, коли ми щодня збираємось з родиною та друзями, зазвичай є основною метою для приблизно 50% населення світу (можливо, це сталося зі мною).
Ми всі маємо свої власні методи та звички, щоб позбутися зайвих кілограмів або дюймів, але іноді ми не робимо того, що насправді допомагає.
Деякі страждають хворобами, які заважають їм схуднути, але це вже інша історія.
Перестати їсти один тип поживних речовин
Багато людей намагаються худнути, уникаючи деяких видів їжі, особливо багатих жиром. Однак переважна більшість досліджень, проведених досвідченими дієтологами, зазначили, що наш щоденний раціон повинен містити всі види поживних речовин, будь то жири, вуглеводи, клітковина, білки та всі можливі вітаміни.
Для схуднення їжею, яка найбільше допомагає, є англійська каша, що складається з вівса, молока та фруктів.
Робіть тільки кардіо
Якщо ви один з тих людей, які жити на біговій доріжці та для неї або будь-який інший тренажерний зал, на якому спалюється більше калорій, настане момент, коли ваше тіло не залишить жодного грама при цій вправі.
Наше тіло розроблене і створене для руху, і не лише в одному напрямку. Ми повинні надати тілу більше рухливості, особливо до м’язової системи.
Спалювання калорій генерується за рахунок тепла, і тепло відповідає роботі м’язів.
Вправи натщесерце
Дослідження, опубліковане в The Journal of Physiology, показало, що тренування натщесерце було легше робити вранці, допомогли м’язам скористатися жиром як паливо під час тренувань.
Однак інше дослідження в журналі “Сила та кондиціонування” виявило, що ваше тіло спалює приблизно однакові калорії, незалежно від того, з’їли ви чи ні.
Крім того, він визначив, що причиною є тренування натщесерце м’язи не забирали енергію з жирових запасів, що було згубно для розвитку власних м’язів.
Поспи трохи
Приділяючи більше часу тренуванням залишає менше спати і відпочивати належним чином. Вам потрібно додаткова енергія, щоб вставати щоранку та стикатися з новим днем.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, слід спати близько 8 годин щодня, за рекомендацією лікарів. Пропускання годин сну щодня може вплинути на здатність вашого організму контролювати апетит.
Якщо ви мало спите, апетит підвищується.
Пропустіть харчування
Скорочення калорій є ключовим зменшити ті зайві кілограми, які залишились у нас. Однак пропуск їжі може порушити ваш метаболізм.
Коли ми довго чекаємо, щоб поїсти, наш організм реагує, уповільнюючи обмін речовин і затримуючи його вплив на схуднення.
Якщо ваша проблема в часі, візьміть щось упаковане на роботу чи навчальний майданчик і витратьте 10-15 хвилин на відпочинок та повноцінне харчування.
Зрозуміло, що схуднення це дуже складне завдання, і багато іншого, якщо наші графіки несумісні з цими п’ятьма звичками, яких ми повинні уникати будь-якою ціною.
Але, навіть маючи мало часу, ми можемо максимально використати свої періоди відпочинку та мати дієта, багата на всі види поживних речовин і з достатнім відпочинком що нашому організму потрібно прискорити обмін речовин і усунути те, що залишилось.
Останнє оновлення: 19.01.2015 о 20:02
Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn