Опублікувала Адріана Ороз | 14 лютого 2018 | Здоров'я | 0 |

ідеального

Після вирішення питання про те, чи Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня У своєму попередньому дописі я хочу допомогти вам, тим, хто мені подобається, це подобається їсти сніданок шукати ідеальний сніданок. Дійсно існують?

Що таке сніданок?

сніданок Це перший прийом їжі за день, той, що порушує нічний піст. Є ті, хто снідає о 8:00 ранку, бо встає о 7:30 і йде на роботу о 9:00, або хто снідає пізніше. Нічого не відбувається. перша їжа дня або сніданок воно може бути дуже різним для кожної людини. рекомендація Виконується це чи ні, може бути дуже різним і завжди залежатиме від мети, режиму, графіків або звичок людини.

Чи є сніданок чи ідеальний?

Немає сніданок ідеальний на рівні усталеної структури. Можливо структура Молочне + Зернові + Фрукти багато збігати з 1 склянкою молока з несквіком + печиво або крупа + упакований апельсиновий сік. Ідеальний сніданок відповідно до продуктів, які промисловість хоче, щоб ми споживали. Шанс? Я не вірю цьому. І це не обов’язково. Є так багато варіантів для здорові сніданки. Але будьте обережні! Цим я не кажу про те, що приймати молочні продукти, каші чи фрукти неправильно, навпаки. Проблема полягає у типі їжі чи продукту, який ви збираєтеся споживати. Поки ви включаєте їжу з хороша харчова якість, Ви можете знайти мільйони комбінацій, щоб насолодитися цим першим знімком дня.

" ідеальний сніданок це може взяти на себе багато облич »

сніданок це моя головна думка дня. Мені дуже подобається. Мій улюблений сніданок? Деякі багаті тости разом із порцією фрукти, як ви побачите багато в моєму акаунті в Instagram. Але це не означає, що це «ідеальний сніданок«. Саме сніданок мені подобається найбільше, найбільше подобається і найкраще, що я відчуваю в той час доби. Ось чому я ділюсь багатьма з них, щоб запропонувати вам нові ідеї та поєднання. Але ідеальним буде те, що ви пробуєте різні комбінації сніданків, поки не знайдете тих, які вам найбільше подобаються. Ти не думаєш?

Які продукти ви можете включити у сніданок?

  • Фрукти: Але хіба фрукти не погані? фрукти Це не справжня проблема, яку ми маємо. Ви повинні їсти фрукти, тому що це один з найбільш здоровий як справи! Коли? Коли вам найбільше до душі або вам комфортніше це споживати. Завжди віддаючи перевагу свіжі, цілісні та сезонні фрукти перед соком, навіть якщо він натуральний, оскільки це не буде еквівалентом фруктового раціону. Якщо ви снідаєте, коли ви найбільше хочете його споживати, ви можете це зробити без проблем.

  • Крупи: Ви повинні знати, як вибрати ті крупи, яких більше здоровий, інтегральний, оскільки його харчова цінність завжди буде вищою. цільнозернові продукти вони мають більший вміст вітамінів, мінералів і клітковини. Як дізнатися, чи є вони невід’ємними? Добре подивившись на позначені, більш конкретно, список інгредієнтів, гарантуючи, що його основними інгредієнтами є борошно грубого помелу і що вони не мають додані цукри. Ви можете їсти цільнозерновий хліб або цільнозернові страви. Ви також можете споживати крупи, але намагайтеся не отримувати надто багато внесків від доданий цукор, що не перевищує 12 г цукру/100 г. Ви можете споживати такі пластівці, як вівсяні пластівці, пухкі кукурудзяні крупи або спельта. А домашні мюслі? Чому ні? Можна зробити це із злаками без цукру, горіхів або сухофруктів. Завжди буде краще робити його саморобним, ніж не купленим, оскільки в ньому, ймовірно, більша кількість цукру. Що робити, якщо я хочу мати на сніданок інший вид пластівців або вуглеводів, таких як рис, солодкий картопля чи картопля? Ви також можете. Пам’ятати - це не їсти менше, а краще. Якщо вам хочеться, ви можете їх споживати.

Гранола домашня (без додавання цукру)

  • Молочні продукти: Це може бути час, щоб ввести порцію молочних продуктів, якщо ви хочете або маєте звичку їх споживати. У поєднанні зі злаками, трохи торта або домашнього печива. Ви також можете споживати їх разом з кавою або настоями або чаєм. Ви можете споживати напівжирене або незбиране молоко, натуральні йогурти, сир, мато, смузі або похідні. Чого слід уникати, це молочні продукти з високим вмістом простих цукрів (смузі, пудинги, заварні креми ...)
  • Білок: Включаючи варіанти білка у ваші сніданки, крім забезпечення поживними речовинами висока біологічна цінність, Це допоможе вам бути більш задоволеними протягом дня. Якого типу білка? Як тваринного, так і рослинного походження. Ви можете включити тваринного білка зі свіжим сиром, сиром, в’яленими сирами, яйцем (смаженим, в омлеті або твердим), рибними консервами в натуральному (тунці, паніровці…) або копченому лососі. Ви також можете заохотити себе включити рослинний білок у вигляді рулонного хумусу, тофу або сейтану. У цьому розділі я хочу наполягати на униканні або зменшенні споживання ковбаси(курка, індичка, шинка серрано або більше жирних ковбас, таких як фует, сальчіхон ...), оскільки вони НЕ найздоровіший варіант, як вони є продукти переробки. Якщо ви хочете споживати, намагайтеся не зловживати частіше 1-2 разів на тиждень. Зменшення його споживання дозволить вам вводити та надавати порожнину новим продуктам та кращим поєднанням у сніданках.
  • Жири: А чому б не включити порцію жиру у свій сніданок? Це допоможе вам розпочати день з більшою енергією та покращить якість споживання. Але завжди вибирайте продукти з профілем здоровий жир. Як який? Ви можете включити оливкову олію, авокадо, смажені горіхи, сирі або у вигляді крему. Вони додадуть різноманітності та приваблюють ваші варіанти сніданку. Повір мені!
  • Овочі: Включати сирі овочі або приготовлений у ваші сніданки це допоможе вам надати харчову цінність цьому вживанню на додаток до того, щоб допомогти вам бути набагато більш задоволеними завдяки високому вмісту клітковина. Можна включити такі овочі, як помідор, листя шпинату, салат з баранини, руколу, огірок, редис, смажений перець ... тощо. Ти наважишся?
  • Спеції: Як щодо свіжих сирних грінок з базиліком зверху? Я вже вам заздалегідь кажу, як здорово. спеції Вони завжди додадуть вам додаткового смаку, який змусить вас насолоджуватися їжею набагато більше. Можна додати такі спеції, як базилік, орегано, розмарин або прованські трави. А якщо ви снідаєте солодше, можете спробувати корицю. А ви пробували банановий тост з корицею зверху? Смачно !
  • Рідини: Сніданок може стати гарним часом для того, щоб почати споживання рідини і, таким чином, забезпечити повноцінне харчування зволоження щодня з настоями, чаєм або ромашками. У разі їх споживання уникайте додавання цукру (білого, коричневого цукру, меду або сиропів) і дозвольте себе здивувати їх власним смакам.
  • Солодкі варіанти: Ви також можете поступитися місцем варіантам солодкий. Але в цьому випадку вони домашні, тому ви робите це самостійно, тому ви можете контролювати інгредієнти, які ви збираєтеся використовувати. Торти, печиво, булочки з їжею хорошої харчової якості. Ви можете надати йому солодкого дотику або посилити його смак за допомогою натуральних продуктів або свіжих або сухофруктів.

А діти? Що можна снідати?

Як я вже коментував у своїй попередній статті Правда про цукор, частина 2, одна з найбільших проблем у нас сьогодні - це думати про це діти вони повинні харчуватися інакше, ніж Дорослі. Чому? Здається, що дитина не може взяти тост з оливковою олією або помідором, але вона може без проблем взяти 4-5 печива з 1 склянкою молока з колаком. Це не повинно бути таким. Для дорослих не повинно бути передбаченого або іншого харчування, ніж для дітей, і менше, якщо воно не є здоровим.

Ви повинні бути особливо обережними з ними, і перш за все, зі своїм небом. Якщо з юного віку ми виховуємо їхнє смак продуктами з великим смаком (оброблені продукти, багаті цукром, жиром ...), вони навряд чи приймуть спроби або введення нових продуктів. І те саме відбулося б навпаки. Ми повинні виховувати їх у звички здорового способу життя що дозволяє їм забезпечити добро Здоров'я сьогодення та майбутнє. Не потрібно говорити про калорії, а про їжу. Слід турбуватися про те, що вони щодня вживають їжу хороша харчова якість.

Якщо це правда, то якщо ви хочете, щоб ваші діти покращили якість своїх сніданків, наприклад, з тостами, поки ви снідаєте кашами з молоком, вони навряд чи це зроблять. Діти завжди схильні наслідувати те, що бачать або роблять дорослі, тому важливо, щоб середовище було сприятливим для них.

Мій ідеальний сніданок

Для мене це так найкращий знімок дня чому я прокидаюся голодним, тому приготування повноцінного сніданку, який порушує мій швидкий нічний час, є ключовим для того, щоб розпочати свій день енергійно.

Що я пив у дитинстві? Я мав звичку, наскільки впевнений, приймати печиво або крупи з молоком та колакао (хороший запас цукру так). До того ж через деякий час я знову зголоднів, вони мене тоді не задовольнили. Мені потрібно було з’їсти більше печива або каш, щоб справді наповнитись. Нормально, правда? Якщо ви хочете знати причину цього, я раджу вам відвідати мій пост на тему "Правда про цукор", частина 1, де я поясню це.

Тепер який сніданок? Я шукаю сніданки, які мене задовольняють, подобаються їм і щодня змінюють ситуацію. Я не люблю їсти завжди одне і те ж, тому що я вважаю, що у нас є широкий вибір продуктів, щоб завжди їсти одне і те ж. Ви не думаєте? Іноді я планую те, що хочу на сніданок, більше на вихідних, коли є час, або я люблю імпровізувати, залежно від того, що я відчуваю щодня. Логічно для цього, я повинен мати свою комору здорові та апетитні варіанти дайте мені можливість імпровізувати.

  • Кава з напівжирним або знежиреним молоком. Я люблю каву, і вона ніколи не може пропасти під час мого сніданку! Але я можу приймати це без цукру, насправді мені так подобається. Хоча я повинен прийняти, мені довелося звикнути. Я поступово зменшував кількість цукру або сахарину, який додавав у каву. Якщо ви любите каву, вам повинен сподобатися її гіркий смак.
  • Хороша порція свіжий фрукт. Мені найбільше подобається в цей час, хто стежить за мною в моїх мережах, які вже знають, це ківі та апельсини (коли вони в сезон). Я їх люблю, і вони ніколи не можуть пропасти безвісти!
  • Тост за Німецький житній хліб з інгредієнтами як; Натуральний томатний соус, авокадо, свіжий сир, яйце, банан, вершки з горіхів ... та інші поєднання. Щодня я намагаюся змінюватися!

вихідні Мені подобається час від часу охоплювати тягу до солодкий і потурати собі. Це коли я роблю сніданки більш докладно. Як вони можуть бути Печиво, Млинці або млинці на основі вівсяних пластівців, яєць та бананів. Який я завжди супроводжую фруктами, вершками з горіхів або чистим какао. Справжнє відкриття!

Ось кілька моїх ідей

Улюблені сніданки, щоб вам запропонували спробувати !

Цільнозернові тости з авокадо та ківі

Цільнозернові тости зі свіжим сиром, прокату огірком та ківі

Тост хумус з копченим лососем

Збитий сир з авокадо та вершками з ківі з домашніми мюслі

Морквяний пиріг

Цільнозернові тости з арахісовим маслом та бананом з тертим кокосом

Сир з банановим і мигдальним кремом

Цільнозерновий тост з яєчнею та авокадо

Цільнозернові тости з подрібненим натуральним помідором зі свіжим базиліком

Млинець з подрібненим ківі та арахісовим маслом

А для вас ... Який ваш ідеальний сніданок?

Якщо вам потрібні ідеї для нових сніданків, я закликаю вас зайти самостійно

Instagram @adristylelife для ідей.

Для вас ... Який ваш ідеальний сніданок?

Якщо вам не вистачає ідей і ви хочете знати більше, я закликаю вас відвідати мій акаунт в Instagram @adristylelife