4 процедури плавання, які ви можете зробити, щоб схуднути

Досягніть своєї ідеальної ваги за допомогою чотирьох простих процедур, які перевірять вашу швидкість та витривалість.

Ідеальна формула для підтримки форми простіша, ніж здається: плавання 3 дні на тиждень від 30 до 40 хвилин. Під час плавання майже всі м’язи тіла зміцнюються і тонізуються шляхом їх введення в дію, саме тому це найповніша і найповніша вправа, яка існує, вона також стимулює кровообіг, сприяє правильній поставі тіла, покращує ємність легенів і навіть покращує душевний стан.

схуднути

Також важливо, щоб ви знали, що кожен стиль плавання має свої переваги.

Якщо ви готові скористатися перевагами плавання у своїх інтересах, ми ділимося наступними чотирма основними та середніми програмами, які допоможуть вам поєднати та скористатися найкращими з кожного стилю, щоб схуднути, навчити свій опір та кинути виклик вашій швидкості .В

Рутина 1: Витривалість + кроль або вільний стиль

Важливо, щоб ви відпочивали по 3 хвилини між кожною серією.

Процедура 2: Витривалість + спина + метелик

Не забувайте, що час відпочинку між сетами становить 3 хвилини.

  • Розігрійте м’язи за допомогою 200 метрів вільним стилем у помірному темпі.
  • Продовжуйте удар спиною, поклавши натяжку під потилицю, тримаючи її руками. Виконайте дві вправи по 200 метрів за допомогою цієї вправи.
  • За допомогою інсульту на спині покладіть натяжку між ніг і трохи посуньте ноги, щоб виконати 3 підходи по 100 метрів.
  • Виконайте 3 серії на спині, 100 метрів і у високому темпі.
  • Продовжуйте 4 підходи по 50 метрів ударом метелика з руками на дошці.
  • Закрийте рутину 4-ма підходами по 50 метрів у середньому темпі в повному метелику.
  • На завершення пропливіть повільну 200-метрову серію вільним стилем, щоб розтягнути кожен м’яз перед виходом з басейну.

Рутина 3: В Швидкість + 4 стилі плавання

У цій рутині ви повинні вимагати максимальних можливостей для себе, намагаючись дихати якомога менше.

  • Розминка серії 300 метрів в плавному плаванні, підтримуючи інтенсивність від 60% до 70%.
  • Почніть чергувати 4 серії по 25 метрів, кожна з яких має стиль плавання (метелик, спина, груди та повзання) кожні 35-45 секунд з випуском 50 метрів між кожною серією.
  • Продовжуйте 100-метрове плавне плавання.
  • Виконуйте 4 підходи по 150 метрів у кролі, відпочиваючи 20 секунд між кожним повторенням, важливо підтримувати контроль дихання і приймати повітря кожні 5 ударів.
  • Виконайте 4 серії по 100 метрів, в індивідуальному поєднанні кожні 2 хвилини. Дивні повторення в метелиці та грудях, пари в спині та повзанні.
  • Слідуйте 4 серії по 50 метрів кожні 60 секунд у стилі грудей.
  • Фінішуйте з 4 підходами по 25 метрів у кролі.
  • Щоб розслабити м’язи, завершіть процедуру серією з 300-метрового плавного плавання з інтенсивністю 60%.

Процедура 4: Аеробна ємність + краща продуктивність

Мета аеробних можливостей - збільшити максимальне споживання кисню, тобто збільшує кількість енергії, яку ми маємо плавати.

Це тренування можна поєднати з попередніми процедурами, оскільки це покращить результативність під час плавання.