бігове
Правильна дієта, така ж важлива, як і фізичні вправи (Shuttersotck)

Збереження або відновлення фігури - або силуету - залежить від багатьох факторів. Генетика, дієта, фізична активність і, звичайно, можливість, навколишнє середовище, мати можливість впровадити ті рутини, які допомагають почуватись і виглядати краще.

Тому в часи обмеженого часу, повних графіків і незначної прихильності до приготування корисних страв наука почала досліджувати мінімум. Я маю на увазі: скільки елементарного вам потрібно пробігти, щоб побачити зміни в організмі?

Згідно з дослідженням Університету Копенгагена (Данія), опублікованим у The Journal of Sports Medicine, пробігти 5 кілометрів на тиждень досить, щоб в середньому зменшити п’ять кіло жиру, поки я знаю супроводжувати збалансоване харчування.

Бігу 5 км на тиждень достатньо, щоб зменшити в середньому 5 кілограмів жиру (Shutterstock)

Волонтери, які практикували таку саму кількість вправ, не змінюючи своїх харчових звичок, у середньому втрачали, На 3,81 кілограма менше ніж ті, хто варіював свій раціон в той же проміжок часу.

Таким чином, пояснив фахівець з дієтології Дієго Сіворі Infobae що «дієта є основою, можна досягти більшої кількості калорій за допомогою їжі, ніж під час надмірної активності. "

За словами Федеріко Діаса, особистого тренера, бажано бігати 3 або 4 дні на тиждень у помірному темпі. "Якщо активність триває більше 45 хвилин, ви можете спалювати жир" і погодився з дослідженням щодо важливості дієти: "Поєднання обох є важливим для досягнення цілей".

Через 30 хвилин аеробна активність починає споживати жир (Shutterstock)

Таким чином Сіворі пояснив, що "аеробна активність дозволяє спалювати жир, особливо в області живота. Після 30 хвилин фізичної роботи з низькою інтенсивністю, організм використовує ці жирові відкладення для забезпечення себе під час фізичної активності".

Однак, коли мова йде про модифікацію дієти для супроводу тренувань, не доцільно поєднувати її з гіпокалорійною дієтою. Спеціаліст Сіворі заявив, що це вже не ефективно як стратегія, оскільки "організм не буде працювати однаково, оскільки у нього буде дефіцит необхідних мінералів та вітамінів, що призведе до браку енергії для бігу". Я маю на увазі, що це не здасться, як очікувалося.

Для Сіворі "обмеження 500 калорій від звичайного споживання кожної людини в середньому - гамбург з точки швидкого харчування - ефективно спалює жир".

Взяти до уваги | Скільки потрібно бігти, щоб спалити калорії гамбургера https://t.co/snLRITrDIn pic.twitter.com/9rpcCxe35H

- infobae (@infobae) 23 жовтня 2015 р

Але, з якою швидкістю доцільно бігати? Для спеціаліста з підготовки Діас це залежить від мети "для усунення жиру краще бігати в повільному темпі, але протягом тривалого періоду часу ".

Діас зазначив, що якщо мета є нарощувати м’язи, Для його посилення діяльність повинна бути більш інтенсивною, коротшою та короткою за часом.

Джанет Гамільтон, тренер з бігу на великі відстані, порадила змінювати аеробну роботу протягом тижня, одного дня скорочуючи її на 20-30 хвилин. Потім в інший день "зробіть більше відстані, але повільніше, протягом години або близько того".

Крім того, у дослідженні, опублікованому в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", жінки-учасниці, які бігали з високою швидкістю протягом дві хвилини, а потім зменшили інтенсивність ще на три, спалюючи більше калорій на день після сеансу, ніж виконуючи повільний, стабільний маршрут.

Насправді, перший втратив чотири відсотки жиру в організмі за кілька тижнів., в той час як група, яка працювала з низькою інтенсивністю, не демонструвала значних відхилень. Таким чином, поєднані тренування з високою інтенсивністю та силою виробляють витрати енергії після заняття.

"Що можна забезпечити, щоб хороший тренінг супроводжувався планом харчування, який забезпечує ті продукти, необхідні для забезпечення енергією, яку потребує тіло", - підсумував Діас.