знаєте

Фрукти - це чудовий спосіб збільшити свою енергію, оскільки вони містять природні цукри та корисні вуглеводи, а також інші поживні речовини, які крім палива потрібні організму. Лікарі рекомендують вживати дві склянки фруктів щодня. Вибір сорту фруктів збільшується на кількість поживних речовин.

Фрукти із залізом
Коли рівень заліза низький, ви можете відчувати втому та слабкість, що є симптомами анемії. Жінки особливо схильні до дефіциту заліза, оскільки втрачають його під час менструації. Абрикоси містять залізо, яке може збільшити енергію, до 4,3 мг на півсклянки. Також абрикоси містять вуглеводи, які є основним джерелом енергії в організмі. Одна чашка кураги містить майже 55 г вуглеводів. Інші види сухофруктів також містять залізо, включаючи чорнослив та груші, але в менших кількостях. Спробуйте додати сухофрукти в ранкову цільнозернову кашу. Свіжі фрукти, що містять залізо - це також яблука, банани, апельсини та полуниця.

Плоди з високим вмістом вуглеводів
Банани дають вам швидку дозу енергії, оскільки вони містять вітаміни, клітковину та вуглеводи. Вуглеводи - основне джерело палива, тому вживання фруктів - це хороший спосіб підвищити рівень енергії. Один середній банан містить майже 27 г вуглеводів, що є одним з найкращих варіантів, якщо вам потрібні додаткові сили. Ще одним хорошим вибором є манго з майже 25 грамами вуглеводів на чашку та апельсином, який містить близько 18 грамів.

Плоди з великим вмістом води
Одним із симптомів зневоднення є втома. Збільшення споживання рідини може дати вам енергію. Плоди з високим вмістом води включають грейпфрут (130 г) і виноград (120 г) на склянку.

Фрукти з клітковиною
Яблука є хорошим джерелом багатьох поживних речовин, включаючи вуглеводи. Одне яблуко середнього розміру містить близько 25 г вуглеводів. Крім того, очищене яблуко містить клітковину, яка повільно засвоюється і, споживаючись у поєднанні з іншими вуглеводами, забезпечує тривалу енергію. Яблука дешеві і доступні цілий рік, що є хорошим вибором, якщо рівень енергії низький.

ВІДЕО: Ви можете правильно нарізати фрукти?