Влітку ми можемо легко позбутися зайвих кілограмів, оскільки в нашому розпорядженні багато свіжих овочів та фруктів. А дієта, багата на вітаміни та клітковину, призводить до зміни обміну речовин, полегшуючи втрату зайвого і підтримку ідеальної ваги тіла. Ось кілька рецептів, порад та ідей щодо того, як зробити літній раціон приємнішим.

найкращі

Важливо, щоб овочі цього не робили, тоді як фрукти містять цукор, тому виноград або банани, спожиті на кілограм, аж ніяк не сприяють нашому харчуванню. Додайте до свіжих фруктів йогурт або кефір, який пов’язує цукор. Мінерали та вітаміни необхідні для схуднення. Замість посту їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби, використовуйте оливкову або ріпакову олію.

Хіти літа: фрукти

Диня - це велична частина фруктових салатів, а фруктовий суп, приготований з її м’яса, чудово їсть у різьбленій шкірці дині. Його можна присмачити лимоном, лаймом та кайенським перцем. Його можна подати як десерт з нежирним та з високим вмістом цукру морозивом, а також можна їсти з фундуком та апельсинами. Ми можемо змішати його з курячим або рибним салатом.

75 калорій, 1 грам жиру, 0 холестерину, клітковина 2 грами, натрій 23 мг

Тримайте нарізану кубиками диню в холодильнику. Візьміть його із собою на перекус, поєднуйте з іншими овочами, фруктами, їжте як апетитний, свіжий фруктовий салат або десерт.

35 калорій, 0 грамів жиру, 1 грам клітковини, 30 мг натрію

Її можна запікати, смажити на грилі, варити і, звичайно, їсти в сирому вигляді, присмачуючи корицею. З нього можна приготувати чудовий сік. Ви можете будь-коли замінити осінь або абрикос. Чудовий сніданок з нежирним молоком, йогуртом з низьким вмістом жиру або апельсиновим соком. Людям із солодкими зубами ми також рекомендуємо його до млинців, вафель або хутряного хліба. Відмінний гарнір до страв з курячої грудки або риби.

162 калорії, 2 грами білка, 1 грам жиру, 0 мг холестерину, 39 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини, 195 мг натрію.

Варити або мікронізувати до м’якості. Якщо ми переваримо, це буде слизовим. Приправте лимонним соком і перцем. Тушкувати з помідорами. Ми можемо приправити його каррі, кмином, коріандром, куркумою. Можна смачно прикрасити яйцями, цибулею та солодким перцем. Його можна зробити подібним чином через смак, схожий на баклажани.

76 калорій, 3 грами білка, 3 грами жиру, 0 мг холестерину, 13 грамів вуглеводів, 50 грамів клітковини, 246 мг натрію.

Приготуйте смачний салат з тонко нарізаних огірків. Смачний акомпанемент лосося з тертим кропом та знежиреними вершками. Змішаний з перцем, цибулею, часником і томатним соком, охолоджений для отримання справжнього гаспачо.

101 калорія, 0 грам жиру, 1 мг холестерину, 1 грам клітковини, 258 мг натрію.

Упаковані на свято, ми часто вражені тим, що весь наш одяг зруйнувався за останні 12 місяців. Проте за цей час ми кілька разів експериментували з дієтами з низьким вмістом жиру та вуглеводами - деякий час. Ну, шановний відпочиваючий, ти зараз теж не в кращому положенні: цього літа ти можеш збільшити свої кілограми ще більше, якщо не звернеш уваги на те, щоб уникнути наступних жирних бомб на канікулах! Важлива особливість: ви можете натрапити на ці страви, якщо хочете заощадити час. У середній святковий день, лише за сніданком, ми можемо прийняти до свого організму до 2450 калорій, 138-168 грамів жиру та 181-211 грамів вуглеводів.

Харчування в літаку: В ході опитування, проведеного eFit.com, було обстежено 15 годівниць з небесних меню: середня літаюча їжа містить, серед іншого, 1054 калорії, 52 грами жиру та 2000 міліграм натрію. Якщо ми включимо фундук та безалкогольні напої, то загальна калорійність може перевищувати 1300 при 60 грамах жиру та 2200 міліграмів натрію. За чотири-п’ятигодинний політ спожитий вуглевод може встигнути до ста грамів. Оскільки ці меню навіть не позначені, краще про це повідомити заздалегідь!

Хліб з варенням: 500 калорій, 20 грамів жиру і більше п’ятдесяти грамів вуглеводів.

Салат Цезар: Княжа їжа - це аж ніяк не схуднення. Салат з трьома столовими ложками заправки, яйцями та приправами, все природно заховане серед овочів, означає 400 калорій та 25 грамів жиру. Якщо немає підсмаженого хліба! Якщо кинути курячі грудки на грилі десять дека, ми вже маємо 570 калорій і 30 грамів жиру.

Пелюстки картоплі: насичені жирні кислоти, величезна кількість калорій, підсилювач смаку глутамат натрію (Е-621). Наслідки останніх такі: депресія, пригнічувач апетиту, головний біль, біль у грудях, прискорене серцебиття. У чутливих людей це спричиняє тимчасовий тиск, спину та головний біль після споживання. Коли ми вже відчуваємо в горлі, що більше не можемо його з’їсти, ми з’їли 450 калорій з 30 грамами насичених жирів і 45 грамами вуглеводів.

Хот-дог: Маленький міський буфет споживав 518 калорій, 30 грамів жиру та 40 вуглеводів. Кільця цибулі: 300 калорій, 17 грамів жиру, 30 вуглеводів. З безалкогольними напоями всі 962 калорії, 47 грамів жиру, 107 грамів вуглеводів.

2.) Артишок детоксикує, знижує високий рівень холестерину.

3.) Їжте вечерю до шостої вечора, не пропускайте сніданок!

4.) Змішайте на пару овочі для соусу замість вершків.

5.) Їжте багато ягід! Збільшує спалювання жиру під час детоксикації за рахунок вмісту флавоноїдів у полуниці, малині, ожині, чорниці.

6.) Вибирайте цілу пшеницю замість білого хліба.

7.) Замість маргарину змішайте нульовий відсоток сиру з кефіром.

8.) Ви також можете отримати жиророзчинні вітаміни за допомогою чайної ложки олії, більше не використовуйте!

10.) Їжте лише половину вуглеводів, поміщених на тарілку (картопля, рис, макарони).

11.) Замість жирних сирів вибирайте сир більш сильного смаку, навіть невелика кількість якого може обдурити їжу.

12.) Смак чорної кави дуже смачний навіть без цукру та вершків, не кажучи вже про чай.

13.) Якщо ви їсте багато ароматного смачного фруктового чаю, ви не хочете солодощів. Відмінний напій як гарячий, так і холодний.

14.) Пийте воду, вживання діуретиків залиште спортсменам.

15.) Яблука забирають апетит.

16.) Після їжі почекайте десять хвилин, поки з’їдена їжа досягне мозку, і з’явиться почуття ситості.

17.) Як тільки ви зможете вийти на вулицю, кисень зменшить ваш голод.

18.) Ви можете спалити більше 100 калорій за чверть години вільного плавання.

19.) Ходіть по магазинах пішки, несучи чверть години, також можна спалити більше 100 калорій.

20.) Яблучний оцет прискорює травлення та спалювання жиру, пийте перед основними прийомами їжі.

З приходом літа з’являється більше можливостей для пересування на відкритому повітрі. У цьому випадку ми також можемо збільшити наші запаси вітаміну D, які є важливими для профілактики остеопорозу. За ідеальної дієти ми можемо скинути півкілограма за тиждень. Ця кількість не навантажує організм і дозволяє уникнути ефекту йо-йо, тому еластичність шкіри можна зберегти. Повільна, нездорова дієта для схуднення та регулярні інтенсивні фізичні вправи є розумними. Для спалювання жиру нам найбільше потрібно вибирати аеробні види спорту, і ми не повинні забувати, що в перші тридцять хвилин організм мобілізує цукор у крові та глікоген, що зберігається в м’язах та печінці. Через це нам потрібно тримати постійний рух більше тридцяти хвилин, вільний від задишки.

Не потрібно виділяти пляжному волейболу кілька кубічних метрів піску, в літній сезон такі пляжі вже створені: пляж Палатін, озеро Омські, пляж Чілагегі, римський кемпінг, пляж Кобаня, пляжний будинок Кока-Кола, Балатоншеплак: безкоштовний пляж, пляж Балатональмаді, озеро Веленс, Агард, Хайдусобосло.

Плавання під водою Підводне плавання корисно для дихальних м’язів, який би тип плавання ми не вибрали. Через тиск води ми по-різному рухаємося грудьми під водою. Ви також можете збільшити об’єм легенів за допомогою цього методу. Чудово підходить для підтримки фізичної форми, 8 хвилин - безперервне - плавання під водою може спалити більше 100 калорій.

Орієнтування У наш час дедалі більше місць проводять змагання зі спортивного орієнтування на вихідних. Місцевість, по якій рухається все тіло, може бути лісистою, безплідною; загострений, горбистий або навіть плоский; справа в тому, щоб мати в руках необхідну карту. Точки, позначені на карті, потрібно торкатися в найкоротші терміни. Чоловіки та жінки, як і будь-яка вікова група, можуть спробувати це завдяки різним категоріям та рівням складності. Для цього не потрібне спеціальне обладнання, щоб спалювати все більше часу і багато жиру. Супутні види спорту: змагання з орієнтування на радіо, верховій їзді або велосипеді та пейзажний триатлон. За сім хвилин ви можете спалити більше ста калорій.

Скакалка Якщо у нас немає часу на сильну ходьбу (скандинавська ходьба - для цього також потрібна палиця) - або швидку ходьбу з динамічною роботою руками - або біг стає нудним, колесо велосипеда опускається, а бігова доріжка не запускається, візьміть наш скакалка з глибини ящика, що покращує витривалість, ретельно рухає все тіло. Ми можемо збільшити кількість спалених калорій, експериментуючи з різними типами стрибків. Маючи чверть години, ми можемо спалити від 100 до 200 калорій енергії. Не рекомендується тим, хто має зайву вагу, оскільки стрибки можуть пошкодити суглоби. Ми рекомендуємо веслувати на них, одному з рідкісних кардіоспортів, який працює на сідницях на додаток до верхньої частини тіла. Десять хвилин веслування спалюють 100 калорій.