вправи

Пісок на пляжі - це не просто для того, щоб покласти рушник, насолоджуйтесь невеликою прогулянкою біля моря.

Оновлено: 1 вересня 2020 р

Не потребуючи промокання, окрім того, щоб залити трохи води над головами, щоб охолонути, ми можемо насолоджуватися пляжем, роблячи щось вправа з піску. Можливостей, які він пропонує нам як для групового задоволення, так і для індивідуального налаштування чи обслуговування, безліч. Тут ми пропонуємо кілька ідей:

Прогулянка

Фізичні вправи par excellence - це, без сумніву, щось таке просте, як ходьба. Це вид спорту, який підходить практично для всіх, оскільки його можна пристосувати до будь-якого рівня форми та віку, просто проходячи повільніше або по рівній місцевості. Прогулянка понад 10 000 кроків на день - це те, що спеціалісти вказують на адекватність, щоб вважати нас активною людиною без необхідності ступати ногами в спортзал.

Якщо до переваг ходьби, щоб підтримувати серце активним, ми додаємо пляжні, у нас є майже ідеальне поєднання, щоб підтримувати хорошу форму без великих зусиль, а також отримувати хорошу дозу вітаміну D завдяки сонцю - в помірних кількостях, так-.

Людям, які хочуть пройти зайву милю, слід вибрати ходити по сухому піску; власні хвилеподібні знаки означають, що нам доводиться більше працювати, щоб підтримувати хороший ритм. Ходьба по сухому піску - ідеальна вправа для зміцнення зв’язок щиколоток, як вказує Фізіотерапевтичний центр Лева в Сантандері.

Так само цікавою є прогулянка вздовж узбережжя. Людям з проблемами кровообігу або стражданням від важкості в ногах або целюліту доводиться вибирати прогулянки з водою на рівні щиколоток або до середини литок. Чим глибше ви вирішите піти, тим більше буде опір і, отже, більше витрат калорій, хоча темп може бути занадто повільним і користь зменшиться.

Бігти

Завжди уникаючи центральних годин дня, пляж також може стати гарною біговою доріжкою. Уболівальники футболу напевно мають у своєму розумі образи передсезонного періоду, коли їхні команди готуються на пляжі, і біг на ньому ефективніший, ніж це робити на біговій доріжці у тренажерному залі.

Незважаючи на те, що ми маємо спокусу зняти спортивне взуття, ми повинні завжди бігати з ним, бо воно призначене для зупинки ударів по щиколотках і колінах, характерних для стрибків під час бігу. Біг, коли приплив низький, представлений як весела альтернатива цьому виду спорту, яку сьогодні має стільки послідовників.

Паллада

Однією з майже необхідних іграшок для дітей, щоб ходити на пляж, разом із відром та граблями є лопати разом із тенісним або пластиковим м’ячем. Однак, стаючи старшими, ми, здається, забуваємо цю добру та веселу звичку.

Весла - це вправа низької інтенсивності, але за допомогою якої ви можете спалити досить багато калорій (близько 250 на годину), на додаток до надання інших загальних переваг, таких як поліпшення координації та швидкості реакції, а також тонізування ніг, сідниць, живота та зброї. Навіть якщо ми не дуже добре володіємо лопатами, ми будемо робити вправи, оскільки перехід на м’яч і підняття його з землі буде дуже корисним для нашого здоров’я, разом зі сміхом, який ми будемо мати зі своїм партнером у цьому літньому спорті.

Пляжний футбол, волейбол та гандбол

Навіть якщо нам не вдається грати так, як бразильці, футбольна вечірка з друзями на піщаному пляжі забезпечує задоволення та багато спалених калорій. Точно так само, як веселий пляжний волейбол, для якого достатньо двох пар, або пляжний гандбол, який починає сильно бити, і для якого потрібні дві команди з чотирьох гравців на сторону, які грають два підходи по десять хвилин, щоб зрозуміти, хто забивай більше голів. А для більш енергійних є також пляжний регбі, дуже поширений на італійських пляжах.

Крім того, усі ці види спорту, які мають еквівалент на трасі чи на полі, допомагають спалити більше калорій у своїй літній версії завдяки опору піску; таким чином, усі ці групові види спорту не опускаються нижче 500 кілокалорій, споживаних на годину. Чи наважуєтесь ви їх практикувати?