видів

Спалювання 1500 калорій на день на спортивній дієті може призвести до втрати 0,5 кг менше ніж за 3 дні. Спорт можна використовувати для багатьох цілей, включаючи втрату ваги. Якщо ви один з тих, хто не хоче або не має часу робити фізичні вправи для схуднення, тоді виконуйте деякі фізичні навантаження, щоб швидше досягти своїх цілей щодо схуднення. Ми підібрали для вас фізичні вправи, які не даремно витратять ваш час та сили.

Спорт та дієта

Спортивна дієта, безумовно, призводить до швидкого схуднення чи не відповідно до занять спортом. Однак слід знати, що зазвичай вправи повинні супроводжуватися дієтою для схуднення. Чому? Насправді ви повинні пам’ятати, що, щоб схуднути, потрібно витратити більше калорій, ніж з’їдати. І, на жаль, ми схильні недооцінювати споживання калорій у нашому організмі та завищувати витрати калорій. Тому деякі види спорту або заняття, які ми класифікуємо як м’якіші або менш інтенсивні, на жаль, витрачають недостатньо калорій, ніж хотілося б. Тому його дія обов’язково повинна бути доповнена дієтою для схуднення. Згідно з деякими дослідженнями, поєднання обох способів зробить втрату ваги більш ефективною.

Плавання

Водні чудеса діють як на внутрішній, так і на зовнішній стороні вашого тіла. Плаваючи, ви можете розраховувати втрачати 458 калорій за кожні 30 хвилин брасом і, можливо, тягнутись. Плаваючи лише від 1 до 2 годин, ви вже заповнили свою квоту на 1500 калорій на день, щоб схуднути. Швидко надіньте купальник та окуляри, щоб ефективно схуднути. Плавання покращує пульс і тонізує все тіло. Якщо ви асоціюєте це з дієтою на 1000 калорій, втрата ваги гарантована. Однак будьте обережні, щоб звернутися за порадою до дієтолога для вашої програми харчування для схуднення.

HIIT спорт

Спорт HIIT - це режим тренувань, при якому людина з надмірною вагою повинен зосередитись на інтенсивності, а не на тривалості, щоб спалювати жир і швидко худнути. Він складається з багаторазових наборів вправ, що виконуються з максимальними зусиллями протягом заданого інтервалу, а потім короткий період відновлення. Кілька хвилин HIIT в найкоротші терміни призводять до великих витрат калорій. Це робить спорт HIIT ідеальним як частина дієти для схуднення. Ми можемо розраховувати витратити в середньому 450 калорій протягом 30 хвилин занять спортом HIIT. Це може піти навіть далі, залежно від серії вправ. Для цього виду спорту краще зупинити свій вибір на дієті з високим вмістом білка.

Бокс

Не дуже любите такий вид спорту, як бокс? Ми згодні з тим, що дієта боксера для схуднення подобається не всім. Однак досі ефективним видом спорту є зупинка ожиріння. Година на рингу - це близько 800 калорій. 2 годин перебування на рингу достатньо, щоб спалити 1500 калорій. Згідно з деякими пілотними дослідженнями (2), бокс є одним із видів спорту HIIT, який може лікувати ожиріння у дорослих (2), де 12-тижнева високоінтенсивна програма боксу знизила рівень жиру в організмі на 13,2%, окружність талії - 5,3% і його загальна маса тіла 4,1%.

Бігові лижі

Бігові лижі поєднують лижні та піші прогулянки. Виграшний набір назавжди скинув кілька фунтів. При лижних лижах все тіло працює зверху вниз. 56 кг людини витрачає 480 калорій за одну годину бігових лиж. Спалення всіх 1500 калорій займе всього 3 чверті години. 84 кг людини витрачав би близько 850 калорій на годину, на годину менше, ніж перший. Якщо вам пощастило опинитися біля гірськолижного курорту або якщо у вас є можливість провести відпустку серед снігу, скористайтеся можливістю спалити калорії.

Катання на ковзанах

Катання на ковзанах дозволяє вам добре провести час, тренуючись, щоб підтримувати форму у процесі схуднення. Ближче до аеробних вправ ви можете використовувати їх для втрати жиру на стегнах, сідницях, стегнах і втрати живота. Згідно з Heart Letter Гарвардського університету, катання на годину коштує 420 калорій для людини вагою 56 кг і 650 калорій для людини вагою 84 кг. Іншими словами, катання на ковзанах протягом 2,5 годин легко спалює 1500 калорій.

Сходження

Сходження вимагає фізичної сили і є справжньою вправою на витривалість. Крім того, якщо ви схильні до запаморочення, воно взагалі не підійде. Хоча існують і природні способи, як перестати відчувати запаморочення. Насправді на скелелазіння можна витратити 320 калорій за 30 хвилин, а тому витрачати 1500 калорій потрібно за 4 години практики. Якщо ви любите накачати трохи адреналіну, займіться сходженням, щоб схуднути.

Кайф

Зумба насправді не є видом спорту, але у своєму виконанні він включає спортивні вправи. Якщо ви любите танцювати і хочете скинути непотрібні кілограми, зумба чудово спалює калорії. Зазвичай це робиться у спортзалах, де можна практикувати інші заходи для схуднення. Зумба спалює 271 калорію за 30 хвилин активності. Щоб бути ефективним, подумайте про вибір рухів, які змусять вас добре потіти. Вам доведеться танцювати близько 5:30, якщо ви хочете витратити 1500 калорій.

А ви, яким видом спорту ви займаєтесь, щоб схуднути?