Ми всі хочемо знати, в чому хитрість скинути ці кілограми, які нас мучать, або якщо існує чарівна формула мати тіло 10. Правда полягає в тому, що, чим би не було боляче, хороша фігура досягається лише поєднанням хорошого харчування та здійснення.

тренажерному

Однак, це правда, що ми можемо допомогти нашому тілу ефективніше спалювати жир за допомогою декількох невеликих хитрощів або змін у наших щоденних звичках. Ось 5 порад для досягнення цієї мети:

1. Тренуйтеся вранці та натщесерце

Тренування вранці перед початком нашої щоденної діяльності має багато переваг. Крім того, якщо ви робите це напівголодом, користь подвійна. Травна система порожня і перебуває в стані спокою, тому наш організм використовує запаси, які має, щоб забезпечити себе необхідною енергією. Пити склянку води і мати яблуко - хороший варіант.

два. Їжте більше білка

Білки додають м’язів, але для цього доведеться займатися спортом. Наше тіло споживає більше калорій для переробки білків, ніж жирів або вуглеводів, саме тому при більшому споживанні білка та заняттях спортом ми автоматично спалюємо більше жиру. Але будьте обережні, правильно вибирайте їжу: нежирне і легке м’ясо, знежирені молочні продукти, яйця або риба є достатніми для забезпечення необхідних нам білків. Уникайте червоного та жирного м’яса.

3. Їжте 5 разів на день і одночасно.

Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви їсте. Ідеально їсти 5 разів на день і одночасно, 2 з них з найбільшим споживанням калорій, а решта легка.

4. Не займайтеся, поки не відчуєте виснаження.

Добре вправляти певну інтенсивність, щоб відчути роботу, яку виконує організм, але не робіть її, поки не відчуєте виснаження, оскільки обмін речовин сповільнюється. В ідеалі, сеанси певної інтенсивності від 45 до 60 хвилин, залежно від кожної людини та фізичного стану.

5. Їжте після тренувань.

Настійно рекомендується помірне споживання після фізичних вправ. У цей час організм рідше накопичує жир, оскільки він працює над відновленням витраченої енергії. Банан або волоські горіхи після тренування - ідеальна закуска для відновлення.