Вам набридли цілоденні мукові голодні нападки, тобто голодування, які непереможно атакують вас? Нелегко залишатися в стані здоров’я у всеосяжному голоді, оскільки нам важко протистояти поживній піці чи морозиву із заїканням шлунка. Ось декілька простих, але чудових способів охопити непереборний голод.

1. Спати ще годину!

Відсутність сну та втома можуть катастрофічно позначитися на вашій талії. Раніше дослідження показали, що люди можуть з’їсти до 300 або 400 калорій більше, коли вони не відпочивають належним чином.

плюс

2. Перекусити яйцями!

Яйця, багаті білком та корисними жирами, нещодавно знову повернулись головним героєм столу для сніданку, будь то варені, смажені чи смажені. Однак Шона Вілкінсон, фахівець з питань харчування Superfood.uk, пропонує, що вам також слід жувати яйця між двома основними прийомами їжі протягом дня. Зробіть більшу порцію варених яєць, які ви зможете винести з холодильника в будь-який час пізніше!

3. Каша, чемпіон сніданків

Поживний і надзвичайно багатий клітковиною овес відмінно контролює рівень цукру в крові та запобігає раптовому почуттю голоду. Наприклад, невелика тарілка каші може стати швидким, легким делікатесом та набагато більш поживним та корисним рішенням, ніж шматочок шоколаду.

4. Ви спраглі або голодні?

Спочатку ви можете думати, що страждаєте від голоду, але не відразу ж кладіть себе на чіпси, печиво або шоколад. Дуже часто плутати спрагу з голодом, тому спочатку варто випити велику склянку води, можливо, цього достатньо, щоб вгамувати своє раптове почуття голоду.

5. Позеленіти!

За словами дієтолога Кассандри Барнс, одним з найкращих способів контролювати голод є додавання у воду чайної ложки супер-овочевої суміші. Ви можете значно збільшити споживання поживних речовин, вживаючи в їжу таку зелень, як спіруліна або водорості хлорели, ячмінь або пирій.

6. Випити чаю!

На думку експертів, споживання двох-трьох чашок зеленого чаю на день може також зменшити раптові напади голоду, які вражають нас. Хороша новина для тих, хто дієт, це те, що ви навіть можете прискорити схуднення, регулярно вживаючи чай.

7. Вимкніть його!

Ви теж набиваєте вечерю перед телевізором, або їсте обід за своїм столом, дивлячись на монітор? Це не тільки нездорово, але ви можете їсти навіть більше, ніж потрібно, якщо відволікаєтесь чимось іншим під час їжі.

8. Збризніть салат оцтом!

Відмовтеся від важкої, густої заправки з майонезним салатом і замість цього полийте салат оцтом. Експерт з питань харчування Шона Вілкінсон каже, що оцет дуже допомагає травній функції.

9. Спаліть ванільну запашну свічку!

Я вже добре жив від його запаху - ви, мабуть, не раз чули чи відчували запахи кулінарії та випічки. Теорія використання свічки з запахом ванілі полягає в тому, що солодкі аромати зменшують тягу до цукру і контролюють голод.

10. Вибирайте хороші жири!

Експерти стверджують, що їжа з високим вмістом корисних жирів також може допомогти стримати голод. Наприклад, жирна риба, авокадо, сирі волоські горіхи, насіння та олії холодного віджиму уповільнюють всмоктування цукру в кров, насичують їх більше і тим самим запобігають тязі.

11. Жувати мудро!

Окрім триразового харчування, перекуси також є ключовим фактором у боротьбі з ожирінням. Наприклад, у мигдалі багато білка та корисних жирів, що дає вам необхідну енергію, підтримуючи рівноважний рівень цукру в крові. Це саме те, що вам потрібно перекусити, щоб зупинити тягу до вуглеводів та цукру.

12. Вірте в свій мозок, що ви ситі!

Виберіть блакитну тарілку, оскільки дослідження показали, що синій має природний пригнічуючий апетит ефект. Оскільки цього кольору майже немає в натуральній їжі, наш організм не реагує апетитом на синій. Крім того, також варто спробувати подавати їжу в меншій тарілці і, отже, обманюючи мозок, їсти менше.