М'який жорсткий вікінг!
TRX: Нехай ваша вага буде вашим власним тілом!
Однією з основ дієти є введення стільки калорій, скільки ви можете використати. Але як це можливо, коли ми постійно голодні? Цілий день думка про те, коли ми нарешті вже можемо з’їсти, є дуже неприємною. Однак варто знати, що постійний голод не є нормальним явищем, але якщо ми виявимо його справжню причину, його можна ефективно усунути. У цій статті ми зібрали для вас кілька думок про причину нестерпного голоду.
Ви їсте недостатньо часто
Був час, коли говорили, що їжа частіше пришвидшує наш метаболізм, щоб ми могли легше схуднути. Недавні опитування та дослідження показали, що це неправда, однак наявність більше їжі має інші переваги.
Рішення: Їжте кілька разів на день! Серед основних страв їжте корисні закуски, наприклад фрукти, овочі та ін.
Ви недосипаєте
Багато людей нехтують і зводять нанівець правильну якість і кількість сну, хоча все сюди веде назад. Твоє тіло потребує відпочинку, бо воно працює для тебе цілий день! Чому ви відволікаєте його? Однак, якщо ви дасте своєму тілу те, що йому потрібно, ви точно можете очікувати вражаючого розвитку. Доведено, що якщо ми спимо занадто мало, ми, як правило, хочемо всілякої їжі, їмо більше і набираємо вагу. Хронічне недосипання впливає на регуляцію гормонів, здатність організму переробляти вуглеводи, що може призвести до переїдання.
Рішення: Спробуйте спати 7-8 годин на добу! Не дозволяйте нічому іншому йти вам на шкоду!
Ви занадто напружені
Стрес підвищує адреналін та інші гормони, які майже пригнічують апетит. Але коли стрес знижується, рівень адреналіну також падає, тому гормони, що посилюють голод, виходять на перший план, і ми починаємо бажати їжі з високим вмістом цукру та жиру зокрема.
Рішення: Спробуйте правильно замість стресу та різні дихальні вправи, які ви можете робити де завгодно!
Ви пропустили сніданок
Сніданок допомагає розпочати день: він запускає ваш обмін речовин і зменшує почуття голоду протягом решти дня. Особливо хороший сніданок з високим вмістом білка та клітковиною, напр. каша з білковим порошком, фрукти, насіння або бутерброд із цільнозернових висівок з шинкою, легким сиром та великою кількістю овочів.
Рішення: Якщо у вас немає часу на сніданок, знайдіть 5 хвилин перед сном, щоб підготувати його до наступного дня!
Є гормональні причини
Гормони мають досить великий вплив на те, яку їжу ви хочете, і на сам процес спалювання жиру, особливо в передменструальний період. Естроген, прогестерон, серотонін та кортизол відіграють певну роль у нашому споживанні енергії та контролі апетиту. Численні дослідження показали, що багато жінок їдять більше, ніж зазвичай, під час ПМС та менструації, особливо при збільшенні споживання вуглеводів. Коливання рівня гормонів, особливо зниження рівня серотоніну, може спричинити підвищення апетиту. У таких випадках може здатися важким керувати своїм апетитом, але напр. тренування можуть дуже допомогти, оскільки рух виділяє ендорфіни, що покращує настрій, а також знижує апетит.
Рішення: Прагнення до солодкого ми намагаємось замінити корисними закусками!
Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати свою тягу до їжі, приходьте до нас і звертайтесь за допомогою до наших експертів! На додаток до індивідуального плану тренувань, ви також можете отримати пораду щодо харчування, яка найкраще відповідає вашим потребам, так що перший раз є абсолютно безкоштовною! Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами у фітнесі! 🙂